老人徒步六注意

◎张小六

徒步健身是特别适合老人的一项体育运动。但徒步还是要循序渐进，不能急于求成，并且要做到六注意。

一，不要到太偏僻的地方徒步，更不要独自去丛林里的小径中徒步，以免发生意外，徒步时，最好结伴而行，至少两人，多人更好，彼此能有一个照应，有了困难也好互相帮助。

二，正确衡量自身的体能。起初的几次外出徒步，最好能够坚持走若干个小时，而不必计划一定要走很远，因为通过这样的几次了解，对自己的能力有所明确之后，再适当增加徒步穿越的强度，效果会比较好。

三，不必刻意追求徒步的姿势，更不必与别人保持一样的步伐，应当选择较舒适的方法，只有这样，你的体力才能得到科学有效的利用。

四，带上必要的水。徒步中途应及时补充水分，倘若徒步的路途比较远，人体的热量损失就会大，为了补充体力，就要及时补水。在爬一些较大的坡之前可以适当地多喝一些水。倘若天气比较热，出汗多，也可以在饮用水中适量加点盐。

五，一次徒步不要透支强度过大的体力。徒步时，不能只顾低头走路，却错过周围的风景。在野外徒步，强身健体只是其中一个作用，不要为了一时的健身目的去暴走，大强度的体力付出，往往会得不偿失。

六，从自身实际出发，行走的速度不要太快。按照自己的速度走，千万不要逞强埋头猛走，因为这样会大量消耗你的体力，效果适得其反。如果与许多人一起徒步，最好去找一个与自己速度相当的同伴同行。