多吃果蔬有助抑制焦虑

【英国《每日邮报》网站5 月20 日报道】根据医学研究审查，改善肠道细菌可以帮助抑制焦虑。

人们发现，益生菌和坚持均衡饮食对这种症状都有正面作用。科学家称，多吃水果和蔬菜似乎是对增加“有益菌”最有利的干预。

上海交通大学医学院的研究人员对共计1 503人进行了21 项研究。其中14 项研究选择益生菌作为干预手段，7 项选择非益生菌方式，如调整日常饮食。

有11 项研究结果显示，调整肠道微生物对抑制焦虑症状有积极作用：在使用益生菌作为干预手段的14 项研究中，有5 项有效缓解焦虑症状；在用非益生菌作为干预手段的7 项研究中，有6 项有效。

在总共21 项研究中，有些试图改善肠道细菌状况，并允许同时使用抗焦虑药物等正常治疗方式。

如何改善肠道细菌呢？食物多样化有助于不同种类细菌的生长，细菌种类越多，它们对健康的贡献就越大；富含纤维的食物据信能改善肠道细菌，水果、蔬菜、豆类和豆类蔬菜纤维含量较高；选择全麦等粗粮食物，而非细粮米面，以获得更多纤维。

研究人员在General Psychiatry 期刊上撰文说，需要开展进一步试验来证实这些发现。他们说：“应该强调的是，非益生菌干预比益生菌更有效。”

在14 项使用益生菌的研究中，用到了一到五种益生菌。他们说，这可能导致益生菌相互对抗以有效地发挥作用。

根据慈善机构的数据，焦虑症是美国最常见的精神疾病，影响4 000 万成年人，另外英国有820 万这种病例。