好习惯使我们远离癌魔

船舷

英国癌症科学研究中心的科学家经过一年多的调查研究，归纳总结出了7项具有防癌成效的生活习惯，只要坚持去做，便可使我们远离癌魔的肆意骚扰。世界卫生组织下属的防癌抗癌机构对此十分重视，将其制作成多种语音、文字的宣传手册，于近日向全世界广而告之。

毫无疑问，头脑稍微清醒的人都不会否认，可怕的癌魔随时可能向我们发起进攻，每个人都可能成为癌魔选定的下一个目标。但这不说明我们唯有坐以待毙，无计可施。相反，我们手里的确掌握着截断致癌因子的防癌利器，那就是科学健康的生活细节。

清早一杯柠檬茶，可有效预防皮肤癌。健康学家研究发现，如果在泡茶时加上柑橘类水果的果皮，饮用者患上皮肤鳞状细胞皮肤癌的机会将减少约70%左右。柠檬中所含的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。不过需要提醒的是，一定要用热茶，温度过低的柠檬茶预防皮肤癌的功效将大打折扣。绿茶虽然也有一定的保健作用，但单从预防皮肤癌来说，绿茶必须配以柠檬，方见奇效。

上午适度晒太阳，可防卵巢癌。美国科学家的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入的维生素D的含量高。临床实践证明，体内维生素D含量过低，容易罹患卵巢癌。但晒太阳的时段和时间要适度，最好在上午10点到11点之间晒一刻钟左右。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又可避免强光灼伤皮肤。

大蒜切片佐餐，可远离肺癌。中国权威防癌机构曾选取了两组受试者，就饮食习惯进行了对比。一组为1424名肺癌患者，另一组为4500名身体健康的成年人。结果发现，经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。大蒜素作为一种抗氧化剂，可减少自由基对人体细胞的损伤。但吃大蒜不能囫囵嚼咽，必须先将大蒜切片或捣碎，这样大蒜素才会充分释放出来，起到防癌抑癌的作用。遗憾的是，有超过一半的中国人不知科学吃蒜的方法，使大蒜的防癌功效不幸被埋没。

下午四点散步，可远离胰腺癌。我们知道每天饭后散步半小时，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

但很多人不知道的是，散步的时间选择也是颇有讲究的，早晚并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。对于普通人而言，下午四点左右运动体能可发挥到最佳，此时散步锻炼效果最好。

晚饭早点吃，可以防胃癌。日本科学家研究发现，经常吃夜宵或晚饭吃得太晚，都会增加胃的负担，长期下去会增加罹患胃癌的风险。他们调查了30至40岁胃癌患者患病前的生活饮食习惯，发现他们大都有吃夜宵的习惯，其中晚餐时间無规律者占38.4%。

科学家解释说，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，一般两至三天就要再生一次。而这一再生过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。如果常吃一些油炸、烧烤或腌渍食品，里面的致癌物质对胃的伤害明显，这无异于招引癌魔上身。

拒绝熬夜，远离前列腺癌。规律足够的睡眠，是人健康长寿的基本保障。健康学家在对2000名30至55岁的癌症患者进行调查问卷时发现，89.7%的人表示自己经常熬夜。健康学家早在半个多世纪前就发现，经常上夜班的工人罹患癌症的风险是不上夜班的工人的1.7倍。原因很简单，夜间工作不仅造成生物钟的紊乱，夜间的灯光还会破坏人体褪黑素的形成，而它是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它很容易罹患白血病、乳腺癌等顽症。所以切记，每天务必确保7至8小时高质量的睡眠，而且最好在晚上10点半前就寝。

编辑/吕毅