健康心态密码全揭秘

李广智

俗话说，人老心先老，养生先养心。2018年7月24日国际自我保健日之际，养生专家重申了影响健康的因素所占百分比（%）：气候条件 7、医疗条件 8、社会因素 10、遗传15、生活方式 60。

其中健康长寿主要取决于健康的生活方式要占60%。而健康的生活方式可以归纳为健康的四大基石：心理平衡、合理膳食、适度运动和戒烟限酒。最近又有报道，在四大基石中，心理平衡占50%、合理膳食占25%、戒烟限酒和适度运动共占25%。明眼人一眼就可以看到：心理平衡一项就占50%，可见心态在健康中起到举足轻重的影响。过去人们常说：心态决定命运、心态决定幸福；其实，心态更决定健康、衰老和长寿。

美国专家的一项研究发现，老年人尽管身体机能日渐衰老，但他们的心理年龄比生理年龄平均年轻13岁。研究者花费6年时间评估516名年龄70岁以上的男性和女性，发现他们自我感觉比实际年龄年轻13岁，其中男性尤为“人老心不老”。论文作者、美国芝加哥大学心理学家杰姬？史密斯说：“人们普遍自我感觉比实际年龄年轻，同时对变老也表现出相对较高的满意度。”

史密斯与研究伙伴发现，老年人自我感觉年轻与身体状况良好和寿命延长有关。一些老年研究对象自称尽管年龄增长，但其自我感觉愈发年轻，而健康状况较差的老年研究对象的心理年龄与实际年龄则更为相近。

心理学家贝卡？利维考察了600多位老人的死亡率，他在20多年前测量了这些老人对死亡的态度，当时这些老人都年过五旬。在测量时研究者让被试者回答一些诸如“当你越来越老时，你是否会觉得越来越没用”之类的问题。研究发现，20年前对衰老持积极态度的人比持消极态度的人平均多活了7.5岁。即使现在的养生之道考虑了如性别、社会经济地位、总体健康等其他因素，结果仍然如此。事实上，他们对待衰老的态度是比吸烟史和锻炼史更重要的一个因素。

为什么心态会如此重要

一个原因是那些积极看待衰老的人可能具有更强的活下去的意愿。所以，他们照顾自己和采用更健康的生活方式的动机更强。另一方面，也可能因为持有积极态度的人因为这种乐观态度更不容易受到生活压力的影响。

从这个研究中我们得到两个信息：①消极的自我知觉会缩短寿命；②积极的自我知觉会延长寿命。这也告诉老年人：人们可以通过强调衰老的积极方面来延长自己的生命。这就要求我们培养对衰老的积极态度，建立了正确的态度，就有了良好的心态，心理保健也就自然做到了。

总的来说，老年人做好自己的心理保健对提高自己的生活质量和生命质量具有重大的意义。老年人要关爱自己，做好自己的心理医师，保护自己的心理健康，主动营造幸福的晚年生活。

英国前首相撒切尔夫人在離任卸职前曾经面带微笑地向人们话别：“真正的人生从65岁开始，现在是我人生又一个新的起点！”此后她或是撰写回忆录，或巡回讲学演说，或充当顾问，或主持电视节目，显示了她年轻的心理状态。

著名社会活动家赵朴初在92岁高龄时写下了《宽心谣》：

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；

小荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢；

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

像以上的事例还有许多，它们证明，拥有心理年龄年轻这一优势的老年人，他们的实际年龄要比没有这一优势的人来得长，这也是长寿的秘诀吧。

人的三种年龄

人的三种年龄指的是自然年龄、生理年龄和心理年龄。

自然年龄。人从呱呱坠地的那一天起，其出生年龄就被固定下来，年复一年地累加，直到生命终结。出生年龄对一个人来说，只是个数字而已。例如一个出生了65年的人，它的自然年龄就是65岁。

生理年龄。指人在生命自然演化的过程中，身体功能、形态等表现出来的年龄。有的人实际年龄是中年，但由于不注意自我保健，未老先衰，四五十岁的人，会出现全面衰老的迹象，头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像是六七十岁的人。那么可以理解为他的生理年龄有六七十岁了。有的人年过半百，却依然红光满面，青春依旧，就是因为他的生理年龄比自然年龄小。

心理年龄。是根据人的心理老化程度来确定的，也就是看一个人有没有健康的心态。实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大的差异。一个人有好的心态，反过来会改善他的生理年龄。心理年龄不受时间的支配，许多科学家两鬓斑白，但在科学研究的征途中，仍保持着旺盛的精力和孩子般的好奇心。而有些年轻人情绪颓废，扬不起生活的风帆，心理衰老，心理年龄比生理年龄要老。

在第44届戛纳电影节上，当年主演《巴黎圣母院》的意大利著名女星吉娜？劳洛勃里吉达虽然年过花甲，依旧春风满面，光彩照人，被报界赞为“世界最美的女人”。在人们惊叹于她何以年已老而人未老时，她坦言：“人的外表不显老，关键是心未老。作为女人，可不能老是对逝去的岁月伤感。衰老的标志，主要是看你的心是否老了。”很显然这位女演员心理年龄远远比自然年龄年轻得多！

编辑/谭明