高考体育生体能训练策略探微

马聪

【内容摘要】体能训练在高考体育生训练中占有十分重要的地位。为了提升高考体育生体能训练的质量，文章提出应坚持科学训练方法，合理规划体能训练的项目和时间，要以人为本，对参加体能训练的男生和女生，分别采取不同的训练方式，要采取科学的评价手段，既肯定进步又看到不足，同時还要加强对学生的心理教育，以提升学生对考试的适应性，让学生在考试取得较好的体育考试成绩。

【关键词】高考体育  体能训练  策略

体能是运动员在速度、耐力、力量以及灵敏度等方面所表现出的基本运动能力，它是由运动员的代谢水平和机能水平共同决定的。对运动员进行体能训练的主要目标是提升运动员身体机能水平，增强运动员体质，从而提高其身体素质水平。对高考体育生进行体能训练是我们的一项基本训练，在体能训练过程中，我们主要是对高考体育生进行速度、力量、耐力、柔韧和心理等方面进行训练，从而使高考体育生得到系统、科学的训练，以期在相应的体育考试中取得良好的成绩。笔者认为，我们在对高考体育生体能训练时，可采取以下训练策略，以提升学生的体能。

一、科学训练，规划好训练的项目和时间

高考体育生学习时间比较紧张，心理压力较大，况且提升学生的体能也不是一朝一夕就能完成的，所以我们需要为高考体育生制订一个良好的体能训练计划，其中训练的项目和时间就是必须要考虑的内容之一。俗话说：生命在于运动。但我们需要认识到，选择恰当的时间进行运动，更能提升运动的效果，反之只会给学生的身体带来危害。从科学的角度讲，我们江淮地区恰当的运动时间是早上6～7点或下午5～6点。例如清晨6～7点是植物刚进行呼吸作用的时间，此时空气的质量处于最佳状态，那么在此时间段进行训练无疑是最好的。若早于这个时间，植物吐出的氧气不足;若迟于这个时间，则空气中的污染物会大量增加。现在高考体育的项目主要是跳远、跑步和实心球等，那么，我们在选择体能项目时，可以选择仰卧起坐、引体向上、蛙跳、短跑等，从而锻炼学生手臂、腰部的力量，增强学生的心肺功能和身体的柔韧性。在指导学生做这些体能训练项目时，我们要让学生在训练前做充分的舒展拉伸运动，以免造成肌肉的拉伤。

二、以人为本，对男生和女生实施不同的训练

男生、女生在体质和生理结构方面的不同，决定了他们体能训练重心的不同。一般来说，男生的体质和力量要强于女生，但在柔韧性方面要差于女生，而且男生大都希望通过展示他们的肌肉来显示力量，女生大都希望通过展示她们的柔美来显示柔韧。另外，由于男、女生未来的生活和工作也有很大不同，这就要求我们在对学生进行体能训练时，应秉持“以人为本”的教育理念，对男生和女生采用不同的训练方式。如我们在给男生进行体能训练时，可采用引体向上、史密斯蹲、平板卧推、上斜卧推等，强化对男生力量的训练，并采用长短跑交替训练强化对男生心肺的训练;在给女生进行体能训练时，应弱化对力量的训练，强化对柔韧和心肺的训练，在对女生进行心肺训练时，我们可同样采用长短跑交替进行训练，而在训练女生的柔韧时，我们除了进行一般的舒展运动外，还可以进行卧式拉伸韧带、坐式拉伸韧带、横叉和竖叉等训练方式，需要说明的是，由于这些拉伸韧带的训练强度较大，我们一定要指导学生提前做好热身运动和舒展运动，并放慢训练的进程，防止拉伸女生的韧带。

三、科学评价，提升学生体能训练的效果

科学研究表明，评价在各项训练中都起着重要的调节作用，高考体育生的体能训练亦是如此。因此，在对学生进行体能训练时，教师根据事先制订的体能训练计划和目标，对体能训练的结果和过程进行客观的分析和总结，不仅能够有助于教师完善体能训练方案，改进教学的实施方法，还有助于学生了解自身所取得的进步和存在的不足，从而为进一步的训练指明方向。对体能训练进行评价，其终极目的是为了提升学生体能训练的效果。因此，我们在对学生进行评价时，务必要讲究评价的方式和方法，必须要通过评价产生积极效应，让学生知道自己通过体能训练所取得的进步，同时还要让学生清醒地认识到自己在训练中存在的问题或不足。

四、加强心理教育，提升学生对考试的适应性

体能训练是一个漫长的过程，其训练过程充满着各种艰辛和困难，一些学生很容易产生畏难情绪或厌恶心理等。针对于此，教师在对学生进行体能训练的过程中，应对高考体育生进行必要的心理教育，向学生传授一些克服焦虑、紧张、畏难等不良情绪的方法，使学生能够自主调整自己的心理状态。同时，我们还要重视对体育生的表扬和鼓励，从而帮助他们树立信心，克服各种心理障碍，使学生能够以积极的心态投身于体能训练之中。其实，我们针对高考体育生而开展的各项体能训练，其最终目的还是为了充分挖掘学生的潜质，让学生能够在体育考试中取得较好的成绩。所以，我们在平时的训练中还可以采用灵活的方法、丰富的内容，对学生进行体能训练，从而避免学生产生厌恶心理。

总而言之，加强对高考体育生体能训练是当前体育教师的一项重要任务，我们教师在对学生进行体能训练的过程中，一定要充分考虑学生的身体素质和心理特点，不断探索适合本校学生的体能训练方法，从而使学生在增强身体素质和心理素质的同时，取得较好的考试成绩。

【参考文献】

[1] 陆秋洁. 高中学生体能训练应抓好四大环节[J]. 田径，2017（03）：22-23.

[2] 秦允生. 浅析高中体育学生体能训练创新策略[J]. 吉林教育，2017（22）：55.