冬季养生从“冬眠”开始

子非鱼

“冬眠”养生的必要性

动植物冬眠以养精蓄锐，为来年生长做准备，人也需要这样一个积蓄能量的过程。人类也需要“冬眠”吗？睡眠是人的基本生理需要之一，是人体恢复精力、储存能量所必须的主动休息的过程，在冬季拥有良好睡眠对人体大有裨益。

中医经典《黄帝内经》中的《四气调神大论》记载，人应该顺应自然界的四时变化，合理安排生活作息以实现养生。人生于天地之间，其生命活动及生命轨迹要与大自然紧密相联，更要与大自然变化保持高度一致。在入睡期间，人体器官在同步发生变化：大脑会得到整体休整，肝脏会完善修复，免疫系统功能在增强，这都是睡眠带给人体自身神奇的补益。

现代医学研究证实，冬季人体在低温寒冷的环境下血管易处于一种挛缩状态，严重的挛缩可造成心脑血管疾病发作。“冬眠”养生，早睡晚起是关键，不仅可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时还可以避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。

“冬眠”养生建议

1.保证睡眠的时间

冬季昼夜变化较大，早睡早起并非是一成不变的健康作息标准，人们的睡眠时间理应顺应自然界的变化，冬季适当增加睡眠时间，建议每晚亥9点—11点休息，争取在11点—1点入睡，睡眠时间控制在9—10个小时之内，有助身体自身调节。

2.注意起居事项

冬季普遍气温较低，睡眠应以保暖为主，保证室内恒温十分重要。清石《养生镜》指出：“冬三月，及水藏闭涩之时，最易周守元阳，以养真气。”

3.要与饮食相辅

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”“养肾防寒”“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，冬季主肾，以益气固肾，肾主味咸。冬季的饮食结构应以咸鲜为主，少吃生冷甜腻食品。研究发现，冬季由于天气寒冷，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多、肠胃疾病发作等。食乃体之根本，合理的饮食结构有利于保证睡眠质量。

4.冬季睡眠养生应与运动有效结合

冬季是为身体积蓄能量的好时节，易饥饿、食欲也明显增强，若不配合适当的运动，极易导致胃中积食，进而引起失眠症状。以散步等运动形式解决积食，配合采取按摩腹部等方式促进肠胃消化，为安然入睡打好基础。除此以外，运动还可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步、骑车等运动十分必要。

“冬眠”养生小贴士

1.保持口腔清洁

进食后口腔内壁和牙齿上残留许多食物，口腔的清洁不仅能保护牙齿，还有助于睡眠。

2.注意科学保暖

“冬宜冻脑，卧不覆首”，再冷也不要蒙头睡觉。蒙头睡呼吸不到新鲜空气，会因氧气不充足而使体内各器官处于缺氧的状态，影响睡眠质量，甚至出现头晕、胸闷、乏力、精神不振等症状。冬季睡觉保暖很重要，可用热水袋做辅助保暖工具。

3.营造良好睡眠环境

良好的睡眠环境是优质睡眠的前提保证，营造良好睡眠环境要从细节入手。首先，室内光线要柔和舒适，空气流通且具有防风保暖效果，室内温度控制在20℃左右。好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时颈背等部位损伤。最后，切勿门窗全关，封闭的环境造成空气不流通，人体新陈代谢从呼吸道排出的物质会在空中停留，使病菌滋生。