亚健康离你有多远

康健一

亚健康是指非病非健康的一种临界状态，是介于健康与疾病之间的次等健康状态。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，却已出现一些重要体征指标不正常或精神活力和适应能力的下降。如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。

比如2型糖尿病的确诊指标是任意时间血糖超出11.1毫摩/升或者两次空腹血糖超出7.8毫摩/升，但科学研究证明空腹血糖为6.1～7.8毫摩/升已经对人体健康有比较明显的影响，但是还没有达到诊断疾病的标准。这种中间状态就是典型的亚健康状态。

引发亚健康的原因，一方面是缺乏必要的运动量，绝大多数脑力劳动者平日里运动少，导致机体调节功能和代谢能力下降；另一方面是饮食结构失衡，如饮食热量过高，营养素不全，导致重要营养素的缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱，从而诱发亚健康。

七个亚健康信号

来看看七个亚健康表现吧，如果你有，可根据情况调整一下自己的饮食起居。

1.指甲有白点 指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

2.指甲有竖纹 指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。要注意放松心情，调整作息了。

3.脸色不好有色斑 脸色不好有色斑的女性，主要从情绪和内分泌两方面找原因。平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

4.体重突然下降 如果不是刻意减肥，半年内体重下降超过10千克，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

5.总感觉口干 总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，津液不足、津亏，以及血瘀、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

6.总觉得疲惫 疲惫是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲惫为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

7.经常手脚冰冷 说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血瘀。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。

四大策略让你远离亚健康

均衡营养 没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养，所以既要吃鸡鸭鱼肉，也要吃杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理的均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定要做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

保障睡眠 世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

合理锻炼 健康的身体离不开合理的锻炼，人们的精神状态有一部分是需要练出来的。当人的肢体得到良好的锻炼时，人们的身体会更加灵活，思维会更加活跃，抵御疾病的能力才更强，才可以远离亚健康。

善待压力 首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，做好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。