太极拳融入户外拓展训练的可行性研究

侯照新，崔 华，崔成林

（1.北京体育大学，北京 100084；2.北京市昌平区霍营中心小学，北京 100085）

既传统又时尚的太极拳，孕育于中国古典传统文化之中，其悠久的文化底蕴，极具特色的健身、养生效果，广受人们的欢迎。户外拓展训练作为一种时尚、新颖的体育活动，深受参训人员的喜爱，但也面临着训练项目陈旧、缺乏创新、训练效果难以持久等问题，制约着户外拓展训练行业进一步发展。将太极拳融入户外拓展训练项目之中，能为户外拓展训练项目注入新的活力，使学员在亲近自然、净化身心的同时，体悟太极文化，提高生活品质。

本文从太极拳融入户外拓展训练的可行性入手，将太极拳作为新的训练项目融入到户外拓展训练之中，既可以丰富拓展训练项目，弥补户外拓展训练项目缺乏创新的不足，也可以预防和改善学员的亚健康状态，提高其生活质量，又能使太极拳的文化内涵融入到拓展训练活动中，提升参训人员的思想情操，推进企业更好发展，进而促进社会的和谐发展。本文旨在为今后的户外拓展训练项目的开发及相关研究提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以太极拳融入户外拓展训练的可行性为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 从中国知网与维普资源数据库搜集和整理太极拳和户外拓展训练的相关文献资料，探讨太极拳融入户外拓展训练的契合点。

1.2.2 观察法 实地跟随户外拓展训练团队进行观察。

2 结果与分析

2.1 户外拓展训练的发展现状

目前，对于拓展训练概念的陈述不一。钱永健认为，拓展训练是借助于精心设计的特殊环境，以户外活动的形式让参与者进行体验，从中悟出活动所蕴含的理念，通过反思获得知识，改变行为，实现可趋向性目标的一种教育模式。随着户外拓展训练被越来越多的学校、企事业单位、机构认可，列为培训项目，户外拓展训练因其特殊的训练手段及良好的培训效果，已经成为中国许多培训项目中最为流行的培训项目之一。户外拓展训练主要分为场地器械训练和野外生存训练两大类，常见项目有：信任背摔、高空抓杠、齐心协力、求生墙、真人CS、孤岛求生、有轨电车等。

户外拓展训练的两大核心是培养良好的团队精神和培养积极进取的人生态度。户外拓展训练之所以深受参训者的喜爱，与其良好的训练效用是密不可分的，其主要训练效用有：娱乐休闲，促进身心健康；培养自信精神，激发个人潜能；促进社会稳定等。户外拓展训练的良好训练效用，是参训者之间的润滑剂和催化剂，加深他们的情感，使他们之间更加融洽，进而达到培训的目的，即团队精神和积极进取的人生态度。

随着拓展训练的蓬勃发展，随之而来的问题也逐渐显露出来。例如，户外拓展训练公司增长速度过快，良莠不齐，培训质量难以保证；训练效果短暂，难以持久等。另外，随着户外拓展训练的发展，安全问题越来越受到关注，一些安全事故以及运动损伤也时有发生。例如，拓展意外损伤、设施故障、个人体能不适等问题。这些问题不仅影响拓展训练的质量，也严重制约着拓展训练行业的健康发展。

2.2 太极拳的特点及独特健身功效

太极拳根植于中国古典文化，吸收中医学、哲学等众多中国文化之精华，具有技击、防身、健身、养生、疗疾、娱乐、延年益寿等功能，绵延至今，深受我国人民的喜爱。作为中国对外交往的典型代表，太极拳已经在世界范围内广泛传播，深受世界人们的欢迎。1978年11月，邓小平同志曾题词：“太极拳好。”

良好的健身效果是人们喜爱太极拳的重要原因之一，练习太极拳时，要求心静体松，这样可以使大脑皮层得到充分休息，利于促进大脑的健康，对神经系统有良好的训练作用。从呼吸上来讲，太极拳强调“细匀深长、气沉丹田”的腹式呼吸，增加肺活量，提高血液中的含氧量，进而增强各个脏腹的功能。另外，太极拳虚灵顶劲、动中求静、沉肩坠肘、上下相随、含胸拔背等要领，是对人体身形的一种良好营造，利于养生、技击。大量事实证明，太极拳能够全面提高人的生理健康水平，对人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统、消化系统和平衡机能均有良好影响。

2.3 户外拓展训练加入太极拳的可行性分析

户外拓展训练的效用主要有：娱乐休闲，促进身心健康；培养自信精神，激发个人潜能等；太极拳的功能有：健身、养生、疗疾、娱乐、延年益寿、技击、防身等。由此可见，户外拓展培训效用与太极拳的功用有许多相同之处。户外拓展训练的两大核心是培养良好的团队精神和积极进取的人生态度，练习太极拳的目的可用太极十三势行功歌诀中的一句话来说明：“详推用意终何在，益寿延年不老春。”我们不难发现，户外拓展培训的核心与太极拳的目的是暗合的。另外，我国多数拓展训练的过程模式是“体验—分享—总结—提升”，而太极拳练习过程一般是：动作学习—练习总结提升—修身养性—调纯智慧—改善行为，与户外拓展训练的课程模式内涵相符合。（表1）

表1 户外拓展培训效用与培训核心与太极拳对照表

太极拳融入户外拓展训练的益处，在一定程度上弥补了户外拓展训练的不足：（1）安全性高。安全问题是培训机构与参训团队所关注的核心问题，安全毋庸置疑是第一位的。与其他项目相比，太极拳缓慢的节奏，心静体松的要求，无高难度的动作，无长距离移动，安全性很高。（2）培训效果的持久性。培训结束后，学员不仅可以将学到的太极拳用于日常健身、养生，而且可以用于修心养性，可以延长户外拓展培训的效果。相对于太极拳培训，一般的培训项目需要一定的场地和器材，培训结束后，学员将回到原来的生活环境中，与培训项目相隔离。（3）传统文化性更鲜明。太极拳深深扎根于中国传统文化之中，吸收中国传统文化的精华，如易理、哲理、医理、儒家文化、道家文化、佛家文化等，使太极拳具有深厚的民族文化特性。而一般的户外拓展培训项目，很难具有如此深厚的文化底蕴。（表2）

太极拳融入户外拓展训练，不仅可以为原有拓展训练项目注入新的活力，突破户外拓展训练项目普遍陈旧、缺乏创新的问题，而且安全性高、培训效果持久、传统文化性强，可以促进户外拓展训练的全面健康可持续发展。

表2 太极拳融入户外拓展训练的益处

2.4 太极拳融入户外拓展训练的途径

太极拳。太极拳的融入，离不开以太极拳的动作为载体，太极拳动作的选择应根据不同类型的拓展训练课程来安排。例如，根据拓展训练课程时间的长短，学员的人数，开展的季节，不同的场地、不同学员特点、不同学习目的等，来选择不同的太极拳动作。

可供选择的有太极拳单式动作，如野马分鬃、揽雀尾、倒卷肱、搂膝拗步、云手等，这些动作安全、持久、具有深厚的文化底蕴。学员通过这些单势动作的精准练习，体会上下相随、虚实转换，从中领会阴阳平衡的生活哲理，进而放松身心，去僵紧得松柔，提高身体的整体协调性，进而激发潜能。

太极推手。作为两人对练的方法，以追求体会力的变化为目的，不较力。不但趣味浓厚，而且男女、强弱皆宜，对于不同健康状况的人群来说，都是不错的选择。这样可以使学员感受以柔克刚的智慧和方法，享受互动学习的乐趣，增进他们的情感交流。

太极桩功。安全性高、效果持久，老幼皆宜。太极桩功有无极桩、浑圆桩、开合桩、升降桩等。使学员体验动桩的柔和轻灵、圆活缓慢、行云流水、连绵不绝的美感，全身处于均匀而协调的锻炼之中，利于身体各个部位达到平衡统一，进而提高生理和心理的健康水平，达到激发潜能的目的。

太极拳套路。有8式太极拳、16式太极拳等。太极拳套路可根据活动日程进行安排，使学员体会太极拳的身心放松、连绵不断、势断意连的美感。学员学会之后，可以在工作和生活之余练习，不仅可以缓解疲劳，增添生活的乐趣，而且还可以增进身体健康水平，使培训效果更持久。

3 结 语

太极拳作为我国优秀的传统体育项目之一，已享誉海内外，其良好的健身价值已得到大家的普遍认可。本文通过研究发现，将太极拳融入户外拓展训练有着特殊的意义，既利于我国传统文化的继承和发扬，也利于户外拓展训练项目的丰富和创新；既突破了户外拓展训练项目普遍陈旧，训练效果难以持久的瓶颈，也减少意外事故和运动损伤的发生，提高了户外拓展训练的安全性。将太极拳融入户外拓展训练中，为户外拓展训练提供了一种更有益的训练项目，对户外拓展培训行业以及学员来说，皆是有益的选择。