女子篮球队体能及技能训练策略

张丽思

摘 要：近年来，篮球运动十分受到人们的欢迎，作为一种竞技性较强的体育项目，篮球比赛的观赏价值也很高。加强对女子篮球队的体能和技能训练很有必要，女子的生理及心理特点不同于男子队员，因此，要有专门的训练方案，方可提高其身体素质与竞技水平。

关键词：女子篮球队；体能；技能训练

中图分类号：G4 文献标识码：Adoi：10.19311/j.cnki.1672.3198.2018.32.096

0 引言

篮球运动备受人们的欢迎，除了男子篮球之外，还有女子篮球。随着女子篮球运动普及程度越来越高，这意味着对于女子的体能、技能训练要求也需要进一步提升。女子的身体素质和心理素质都无法要男子相提并论，因此，开展女子篮球队的体能与技能训练需要专门的策略方案。

1 女子篮球队训练的必要性

篮球运动技巧比较多，而且充满了乐趣，具有很强的竞技色彩，备受人们欢迎。篮球运动可以调动全身各个关节，促进身心健康，对于女子而言，在篮球运动更需要加强训练。许多女生处于生长发育的阶段时期，这一时期是恰好也是開展篮球训练的最佳时机。加强体能训练，可以有效提高女子运动员的心理素质，也可以提高其抗压能力。加强对女子运动员的技能训练，可以培养出优秀的篮球运动员，促进我国篮球事业蒸蒸日上。

2 女子篮球队训练现状

与男子篮球运动员相比，女子篮球运动员的斗志比较缺乏，而且激情不够，在对抗时往往信心不足，力量与体能都无法与男子相比。在女子篮球训练中，训练方法比较老套，缺乏创新，长此以往，就会使得女子运动员的需求被忽视，使其无法对训练产生兴趣。还有一些训练方法没有考虑到女子运动员与男子运动员差异，沿用男子篮球队的训练方法，就使得女子篮球队的体能、技术训练水平无法获得有效提升。

3 女子篮球队体能及技能训练方法

3.1 激发兴趣，明确训练目的

在组建女子篮球队的时候，首先要从激发队员兴趣入手，使其明确篮球训练的目的。要对女子队员进行必要的思想教育，使其了解篮球运动的意义，明确态度，可以接受训练，具备高尚的球德。要对组建的篮球队充满希望，加强对球员的鼓励，使女子队员能够有勇气、有动力参与到接下来的训练之中。使学员要真正爱上篮球，从思想上到行动上都能够接受篮球运动，找到训练中存在的乐趣，并具备浓厚的求知欲，不断提高自身运动技能。

在训练的课余时间中，可为队员们讲述精彩的明星故事，战术运用实例等等，通过这些丰富多彩的故事激发队员的训练热情，了解精彩背后的那一份艰辛。为了提高队员的训练信心，要由教练亲自带队，对队员提出的问题认真解答，并予以鼓励，激发其对篮球训练参与的积极性。

3.2 制定具有针对性的训练方案，合理安排训练内容

女子篮球队员的身体状况比较特殊，需要制定具有针对性的训练方案，有效提高其身体素质和心理素质。首先，要合理安排训练的时间与内容，时间不宜过长，也不要有强度过大的内容。第二，加强对女子速度和柔韧性、耐力等方面的训练，对训练强度进行有效控制。在生理期，更需要合理调整训练的强度，不宜过长，防止女子队员身体出现问题。第三，相应的训练方案可侧重速度训练，加强对女子队员体能与技能的训练，使其对训练和篮球运动更有信心。在训练时，要结合每一名队员的特点，使训练具备针对性和实用性。

在训练初期，训练的内容不要过于复杂，可以简单一些，吸引队员的注意力，激发其参与的积极性和主动性。当队员初步参与其中，并获得相应的成就感之后，就能够按时进行训练，不会对训练产生抵触心理。随着训练的不断深入，就需要加强对训练内容的调整，适当增加运动量，按照女子队员身体承受情况加强训练的强度。此时，有些运动员可能会随着运动量的加大与难度的提升而产生畏惧心理，甚至出现不守纪律的情况。在训练过程中，可能就不会做到持之以恒，或者在训练时不够自觉，不够认真。为了改善这种情况，就需要配合相应沟通策略，使队员能够了解训练的重要性。加强与队员的沟通，使其可以端正训练态度，增强训练的信心。

3.3 保障训练时间，夯实基本功底

要保障篮球的训练时间，打好基础才是关键。对于新建的女子篮球队而言，队员可能对篮球的认识并不统一，技术也会有高有低，身体素质有好有坏。因此，必须要保证训练时间，将训练的时间与内容有机结合，使其可以充分利用这一阶段不断提高体能与技术。具体来讲，晴天可以侧重训练篮球的技术与战术；雨天可以在健身房等室内训练基地开展训练，不断提高队员的身体素质，这样就可以确保时间与资源均可以得到充分利用，队员的基本功底也会更加扎实。

作为一项对抗性较强的运动，篮球可以激发队员的竞争意识，凸显运动员的个人能力，提高队员的综合素质，使其彼此配合更加默契。在篮球运动中，既要凸显出速度，又要有高超的技巧和强大的对抗能力，而这些能力具备的基本前提就是要提高个人技术。在篮球运动中，运球很关键，这涉及到队员能否顺利控制和支配篮球，突破对方的防线，因此，要训练队员学会运球。通过合理的运球，还可以加强全队的配合程度，为突破和进攻奠定坚实的基础。

在篮球比赛中，还要训练队员学会传接球。队员之间是否有默契，关键就是要学会传接球，而这更关系到进攻能否顺利完成。在传接球技术中，要加强战术训练，需要对技术动作或战术要领进行讲解时，可利用多媒体教学，组织队员观看篮球教学片；或者为队员进行动作的示范，使其可以对动作要领有初步的印象。对于一些复杂的动作需要逐步进行分解，速度一定要慢，符合队员的认知规律，尤其要对其中的每一个细节进行讲解，确定学生逐步理解和掌握之后，再将动作连贯起来进行示范，鼓励学生不断训练，加强对动作的理解与掌握。

3.4 将分解训练与实战演练相结合，提高队员竞技水平

在掌握相应的技术之后，就可以融入分解训练和实战演练，使队员的竞技水平全面提升。首先，将队员分组，开展实战训练。比赛的宗旨是提高队员的战术与技术，从而进一步提供其竞技水平，因此，要加强队员的个人训练，使其与集体保持更加默契的配合关系。每一次的比赛都是高强度的对抗过程，在这一过程中，队员不仅可以提高自身的技能要身体素质，还能够具备更加坚定的意志，在比赛中积累经验，心理素质会更加强大。这种方式就是以赛代练，使队员的对抗能力更加强大，竞技水平也可以获得有效提升。

在进行分解训练的时候，首先要加强运球的训练。要求每一名队员进行篮球训练的时候，都要人手一个篮球。原地练习左、右手运球；前进、后退左、右手运球；左、右方向行进间运球；运球绕过障碍物等。通过不断运球，队员就可以不断提高观察力，集中注意力，进一步提高运球技术。第二是要加强传接球训练。两人一球，原地传接球；两人一个球，行进间传接球，练习程序：由走—慢跑—快跑行进间传接球。两人传接球中，增加一名防守队员。要求传接球时，快速、准确。由于女子篮球的训练与男子篮球有所不同，尤其是因生理方面存在的差异，就会导致女子可能会畏惧比赛。因此，要采取一切可以激发兴趣的方法进行训练，使其可以感受到训练的趣味性。可通过比赛、游戏等方式进行鼓励，激发女子队员练习的积极性和主动性。通过一系列的实战训练，就能够提高其实战能力。

女子篮球队员的训练需要有专门的方案，对其采取科学的管理方式加强训练。结合女子的特点，不断创新训练模式。除了基础教学之外，还要对训练融入多一些内容。为了调动女队员的积极性，就需要使其掌握各种战略战术，感受到在篮球运动中的乐趣，提高其自身的综合能力，这样就可以适应各种比赛，在比赛中积累更多的经验，具备更多的成就感。对于女子篮球队的训练，需要从思想中入手，使其转变观念，认识篮球运动的意义，对篮球充满兴趣与热爱之情，从而进一步加强其体能与技能的训练。

总之，女子篮球队的训练不能一味沿袭男子篮球队的训练方式，这样可能会产生适得其反的效果。在篮球运动中，体能与技术都很重要，这就需要针对这两点开展实效性较高的训练，不断提高女子运动员的身体素质与篮球技能，使其具备更加强大的心理素质。

参考文献

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