每十年防衰防老养生律（三）

戴永生　叶力

70至79岁重养脾胃系统

七十岁这十年，人体脾胃消化系统功能明显减退。对此的养生对策是：

不可久思伤脾：一般来说年至七旬适当思考走过的一生是十分必要的，但若久思不解，或患得患失，每致脾（胃）之气郁闭，日久导致胃胀食少或头晕。对此，可按摩双下肢的足三里穴（在髌骨下缘3寸，胫胃前嵴外一横指处），起到舒经和脾胃功能。

昼夜分时养脾：中医时间生物学认为：脾旺于四时之末，即对应一日十二时辰中的丑时（凌晨1-3点）、辰时（上午7-9点）、未时（下午1-3点）、成时（晚上7-9点）。其中的辰时、未时，务必闭目静心养脾敛意；或按摩下肢内侧三阴交穴（内踝直上三寸），以沟通肝、脾、肾三阴经脉之气。

饮食均衡中和：脾胃的饮食养生一要食品温度在30℃，不能过寒凉或过温热。二要忌食辛辣，胀气、过酸过甜和粗纤维食品。三要少食多餐，保證糖、脂肪、蛋白质等物质供给。四要讲究烹调制作，即多用蒸、煮、炖、煨、烩等方法。

锻炼护肌肉：中医认为人体肌肉是否丰满与脾功能关系极大，称“脾主肌肉”。所以可适当运动锻炼，有利于肌肉健壮和形体美。一般可做广播体操或跳广场舞，也可训练四肢指（趾）关节提高灵活性。

练功吞食口涎：口涎也称清稀唾液，中医认为与脾密切相关，其方法是舌抵上腭闭嘴，片刻口中唾液生，然后慢慢咽下，可起到护脾固肾气功用。