提升生活质量最简单的方式：睡觉

●提姆·赫雷拉

想象一下：有个人走过来向你推销一款全新的神奇药片，这种药片可以显著改善你的记忆力、整体认知表现、学习新信息的能力、对面部表情的接受能力、情绪、处理问题的能力、新陈代谢、心脏病和免疫系统的风险。你会买吗？

是的是的，你猜到了：这种药片真实存在，但并不是以药片的形式。你可以免费享受所有这些好处，而且所需的一切只是早点睡觉而已。就是这样。

但是，美国疾病控制和预防中心把睡眠剥夺称作是一场公共卫生危机。据其宣称，目前1/3的成年人睡眠不足，大约80%的人每周至少报告一次睡眠问题，并且，根据2016年的一项研究，睡眠剥夺“对美国经济造成的损失每年超过4000亿美元，并导致每年123万个工作日的损失”。

如果这还不够，这里有一份关于睡眠剥夺如何损害你个人的不全面清单：

①你的整体认知表现——特别是你的视觉注意力和形成记忆的能力——会衰退。（更通俗地说，这是我们在深夜后都会经历的“脑雾”。）

②在你学习新信息的之前和之后，你学习新信息的能力都会因睡眠不足而受损。

③你可能无法正确地解读面部表情，甚至会将一些表情——甚至是中性的那些——解读为威胁。

④当遇到阻碍时，你可能会更暴躁并且反应更糟。

⑤除了严重受损的心智能力之外，你的身体也会受到影响：缺乏足够的睡眠会导致体重增加，使你患糖尿病和心脏病的风险更高，并使你对普通感冒的抵抗力大大降低。

所有这一切只因睡眠不足！

那么我们该怎么办呢？我们为你准备了指南，以帮助你获得更好的睡眠。

首先，了解您需要多少睡眠。一般来说，如果你醒来觉得疲惫，那你就睡得不够。

但是，每晚睡八小时的黄金标准可能并不适合你。2015年的一项研究质疑我们是否需要这个神奇的数字，所以遵从你的身体是找出正确节奏的最好方法。唯一真正的指导方针是获得尽可能多的睡眠，以让你在第二天感觉精神焕发、精力充沛，然后每一晚都这么做。坚持记录睡眠日记，就像这样可以帮助你解决这个问题。

其次，弄清楚你身体的自然节奏。也许经过多年的尝试，你需要承认你不是早起的那类人。这非常好！做一下这个测试，找出你是什么类型的睡眠者，不要对抗你身体自然的睡眠倾向。

最后，保持一致的睡眠时间表。这可能是整体睡眠健康中最重要的部分。我们都有生物钟，这是身体内部的24小时计时器，它能自然地告诉我们什么时候睡觉，休息和感觉精力充沛的最佳方法是保持这种生物钟。每天（包括周末）在同一时间入睡和醒来，并尝试使你的日程安排变得尽可能规律，包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间（以及何时关闭屏幕）和早晨晒到阳光的时间。别忘了保持卧室的凉爽。■