青少年免疫力低下怎么办？

文/姑苏

青少年要想提高自己的免疫力，除了加强运动外，还要注意休息。要保持充足的睡眠，这样才有助于提高自己的免疫力，有一个健康强壮的身体。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

青少年免疫力低下会导致体质虚弱、营养不良、精神萎靡、食欲降低、睡眠障碍等，甚至会出现反复生病，每次生病时间长且不易恢复，并会反复发作，长久将导致身体和智力发育不良，甚至会引发一些重大疾病。那么，青少年该如何增强免疫力呢？

改善体内生态环境：

用微生态制剂（双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、粪链球菌等）提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康的青少年来说，不妨采用“食疗”的方法，经常吃些富含乳酸菌的食物；而处在健康边缘的青少年，可以尝试用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

保持乐观情绪：

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，青少年学习压力过大会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以更容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

积极参加运动：

每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，人体内的免疫细胞数会有所增加，因此抵抗力也会相对增加。但需注意的是，运动力度不宜过大，只要达到心跳加速的目的即可，饭后散步或慢跑就很适合。

补充维生素：

每天可适当补充维生素和矿物质，它们是身体抵抗外来侵害的“武器”。

保持良好睡眠：

睡眠的好坏与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。有关医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。因此青少年要想提高自己的免疫力，除了加强运动外，还要注意休息。要保持充足的睡眠，这样才有助于提高自己的免疫力，有一个健康强壮的身体。