您真的睡不着吗？

文/许良 编辑/苏二

夏天睡不好，冬天睡不醒，似乎成了睡眠问题的通病。同样，前三十年睡不醒，后三十年睡不着，也似乎概括了现代人的睡眠状况。

临床上，有一小部分患者，始终说自己睡不着，甚至还反映已几个月或几年不睡了。我常纳闷地反问：“可能吗？是真的吗？”睡不着，其实是个表面现象。到底睡得怎么样，可通过我们多道睡眠仪精确检测到。如果真的2周不睡，会导致精神崩溃，甚至死亡。我认为：健康睡眠，预防先行，防治结合，才能摆脱“睡不醒、睡不好”的困惑，远离“睡不着”。可见，正确把握科学理念，事关重要。

1.生活规律。不少中青年长期生活不规律，晚上应酬多，或在家经常看电视或上网聊天等，每天到午夜或下半夜2～3点钟才睡觉。因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实而睡不好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒；这样长时间后，生活规律打乱，就必然会患上睡眠疾病。建议大家尽可能提早到12点钟以前就寝，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再补休一刻钟到半小时，它可补充夜睡之不足，提高下午的工作效率。所以我们提出了“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”的辩证观点。

2．饮食清淡。《黄帝内经·素问·逆调论篇》云：胃不和则卧不安。从当今饮食结构来讲，以营养过剩、不合理为主，要注意少吃海货或滋腻补品，菜肴以清淡、合自己的口味为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂、防止肥胖、缓解动脉硬化。

3．适度体力活动。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看，失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑而体力活动不足。有的患者经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。所以，无论从治疗巩固角度，还是从预防角度来讲，都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用，其肢体功能就会逐渐衰退萎缩，影响内脏功能和精神活动功能，从而抵抗力下降，导致多病丛生。其中睡不好首当其冲，其他疾病也会接踵而至。

4．注重精神锻炼。现在青少年和上班族普遍存在着期望过高现象。特别是一些聪明的青少年，一般从学校到家庭都是一帆风顺，缺乏反面精神锻炼和教育。当他们一旦遇到不顺之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致发生失眠、抑郁，甚至精神分裂症。应当加强体格锻炼和精神锻炼，不能整天泡在书堆里，工作、学习再忙，也得有户外活动或锻炼。同时，要有点精神上的反面事件的教育，使其逐步增加对反面事件的耐受能力，对预防睡眠疾病或其他精神疾病的发生或巩固治疗均有好处。