节日控体重：胖子怎样过节？

文/于浩泳（上海市第六人民医院内分泌代谢科） 编辑/一帆

狗年春节即将到来，每个人都一定特别期待这个喜庆团圆的日子！假期当中走亲访友也是常事，聚餐多，进补多，放假以后大家都喜欢做各种好吃的，各种大鱼大肉比较多。不仅如此，假日里的饮食起居规律也被打破，故有“每逢佳节胖三斤”一说。因此对我们的胖友来说，节日即意味着又一轮挑战。那么胖友们应该如何在节日期间提高警惕，严格控制自己的体重呢？

一、节日聚餐总是难免的，但聚餐的快乐要跟吃东西的多少分开，我们可以充分享受聚会的快乐，却不一定非要吃得很多，尤其是不要吃各种中西式的自助餐，在琳琅满目的美食面前是很难抵挡住诱惑的。有时，喜庆时刻难免要喝酒来助兴，饮酒时一定要根据自己的酒量，适可而止，切勿过量。

二、家家户户几乎都会备上各种零食，如花生、瓜子等坚果类，还有一些水果、糖果等。这些食物摆的到处都是，在聊天时、看电视时、大家都是边看边吃，或者边聊边吃。这些零食都有很高的热量，因此一定要注意控制，适可而止。同时，节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果和蔬菜，既可以起到很好的解毒、润肠功效，还能调节人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。

三、休假在家免不了多睡懒觉、宅在家里多看电视，体育锻炼的减少也是假日期间体重增加的重要原因。因此我们建议胖友们还是要多多参加户外的活动和体育锻炼，比如短途的自驾游和节日健身等活动。孩子们也应注意少玩电脑游戏，多参加健康益智的体育活动。

四、节日期间作息规律也容易被打破，通宵娱乐而白天睡觉也非常常见。这些都对健康非常不利，因此我们也要在长假期间注意保持科学健康的生活方式，不能因为放假而放松对自己的要求。

虽然新年假期很短暂，但是我们依然不能放纵饮食，率性而为。我们在新年伊始为大家提个醒，以免在喜庆的新年中埋下对健康不利的隐患。保持健康的身体、拥有愉快的心情，才是新年之中最好的祝福。