游泳基础训练特点及教学方法的探讨

蒿 萍，杨蕊竹，于 凝

（哈尔滨体育学院体育教育系，黑龙江 哈尔滨 150001）

投稿日期：2018-02-25

作者简介：蒿 萍（1987～），助教，硕士。研究方向：体育教学。

随着时代的发展，游泳项目已经在大部分城市广泛开展，就目前形势而言，游泳项目已然步入一个全新的时代。从事游泳锻炼不仅可以强身健体，还可以锻炼意志品质，好处颇多。参与游泳运动的人群比较广泛，上至白发老人，下到牙牙学语的孩子，近几年婴儿游泳也在广泛地推展。注重合理运用基础教学方法，是有效提高游泳教学质量的有效途径之一。游泳基础教学质量的提高不仅要强调技术和力量方面的训练方法，也要注重学员的心理变化特点。全面掌握教学方法特点，合理运用教学方法，才能更好地提高教学质量，增强教学效果。

1 游泳训练特点

1.1 训练环境特征

就训练地点而言，最鲜明的训练环境特征是游泳需要在水中进行。游泳不同于其他常规运动项目，如田径项目、球类项目、冰上项目等都是在陆上指定的场所进行，而游泳必须在水中开展。训练环境的特点使得学员要想掌握游泳技能就必须熟悉水的特性。游泳是人在水的浮力作用下向上漂浮，凭借浮力通过自身肢体运动规律，使身体在水中进行有规律运动的技能。初学学员可能会出现呛水、在水中站不稳、失去平衡等情况。所以游泳教师在教授初学游泳者时应注意先帮助学员迅速适应水中环境以及基础应对浮力方法，如慢慢学会水中直立、行走、维持平衡等基础技术之后，再交代技术动作要点。

1.2 训练姿势特征

游泳训练需要在水中进行，许多学员认为直接在水中讲授训练动作并进行练习就可以完成教学内容，达到教学效果，其实不然。游泳训练的环境特征决定了游泳姿势训练的特征，并不是只要听完技术动作讲解，直接下水就可以完成技术动作要求而学会游泳。教练应先在陆上进行技术动作讲解，让学员进行陆地模仿练习，如蛙泳腿陆地模仿、仰泳手陆地模拟滑行等，在陆地上熟练技术动作后，再下水进行练习，会减少水中不适应的情况发生的概率，也更易于掌握技术动作要点。因此，初学游泳技术动作，应先在陆上进行动作模仿练习，待动作熟练后再下水进行训练，同时水中分解技术练习也会帮助学员更深刻地体会动作，帮助学员掌握技术。

1.3 心理变化特点

大部分学习游泳的人都是抱着娱乐的心态，缺乏严谨性，导致学习游泳初期可能会受到心理或生理上的某些伤害，如在刚学憋气和换气时会出现呛水、呼吸困难等现象。由于游泳项目的环境特点，导致许多人在学习游泳初期会对水产生较强的的恐惧心理，人在恐惧情况下会变得比较敏感，环境变化、教练情绪变化、身体状况反应等些许的变化都会引起学习热情、兴趣的改变。严重者则在今后的学习生活中不敢再接触或者参与此类活动，产生较强的抵触心理。一旦产生心理抵触将会很难被改变，这会对接下来开展游泳训练教学增加很大的难度。所以教练在授课时要注意引导学员缓解心理紧张、恐惧等负面影响，通过适当地鼓励、恰当地安排休息、转移注意力，都会对缓解紧张有所帮助。

2 游泳基础教学方法

2.1 熟悉水性，增强水感

在学习游泳初期，教练在教授技术动作时应先为学员进行准确、详细的动作讲解，之后以身示范，帮助学员体会技术动作。在水中培养水感固然重要，但要在完成陆地模仿练习后再带领学员进行水下练习，使身体适应水的浮力，并学会如何协调分配肢体发力。增强水感换言之就是建立使身体和水协调相处的关系，提高在水中控制自己身体的能力。练习初期可以采用扶池边水中行走的方法培养水感，也可以借助教学辅助工具，如持浮板漂浮练习等，目的是通过练习让学生慢慢掌握腰椎与颈椎在水中的位置关系，达到增强水感的目的。

2.2 培养学习兴趣，建立学习自信心

教练可以通过在水中开展游戏，增强学生学习兴趣，在玩游戏的同时练习憋气或游泳技术动作。例如，水中吐泡泡憋气游戏，让学生同时在水下进行憋气练习，并用嘴在水中吐泡泡，坚持时间最长的人获胜。通过这个简单的小游戏，可以让学员加深印象：在水中不可以用鼻子吸气，要用嘴往外吐气。同时通过玩游戏也可以缓解学生上课初期的紧张心理。再如，水中跑步游戏，在水中5人一组相互搀扶向指定地点跑步，几组同学进行比赛，先到达终点的一组同学获胜。通过这项游戏可以增强学生的水感，同时在水中奔跑需要克服阻力前行，也可以增强基础技巧训练，为今后的学习奠定基础。

进行游戏后再教学也有助于活跃课堂气氛，调动学生学习的积极性。在教课过程中，教练要注意调动学生的学习兴趣，结合学员的年纪和生理特征，找到符合年龄段的教学方法，采用鼓励式教学方式，多表扬学生，从而增强学员自信心，提高学习热情。

2.3 熟练掌握憋气与水中漂浮

憋气练习和水中漂浮练习是游泳初期必学的两项重要内容，对于今后进行4项泳姿学习也是必备基础内容。教练应在陆上先对学员介绍憋气的方法，如在空气中张嘴吸气，之后在水中憋气，熟练掌握后过渡为在空气中张嘴吸气，在水中用嘴吐气。教练要向学员介绍换气在不同泳姿中的不同方式，如在蛙泳、蝶泳中，换气是抬头动作时完成的，在自由泳中换气是转头动作时完成的，由于仰泳是仰卧水中，脸在水面上，换气是在规定动作配合完成后进行的。在进行陆地模仿训练后就可以进行在水中的憋气练习，在此过程中，学员可以借助浮板等辅助工具，在水中行走，配合恰当的憋气练习。熟练掌握憋气技术后，学员可以手持浮板低头憋气俯卧于水中，开展水中漂浮练习。水中漂浮、滑行动作重点在于掌握身体在水中的平衡力，保持身体的稳定性。这项练习也是游泳基础教学的重点项目之一，是开展泳姿学习的基础。在练习的过程中可以安排两人一组，相互扶持开展水中漂浮、滑行练习，以及蹬边练习，逐渐增加漂浮时间和滑行距离，增强学生的游泳技能。

2.4 蛙泳教学

在学习游泳初期，基础教学内容多以蛙泳训练为主，蛙泳教学顺序一般为：憋气—水中滑行—蛙泳腿—蛙泳手—换气—配合练习。在教授动作时教练可以先在陆上进行动作讲解和陆地模仿，在讲授腿部动作时要重点强调“收、翻、蹬、夹”四步，即收小腿、脚踝外翻小腿外翻、腿向身体两侧蹬直和腿伸直并拢。在讲授手部动作时要重点强调手臂的滑行方向：向身体两侧划手，向身体后方推水，胸前抱水，手臂自然伸直。在进行蛙泳教学时，教练应让学员重点掌握身体在水中的姿势动作和身体位置。要让学员了解蛙泳的技术动作都是左右对称进行的，在游进过程中手臂和腿部动作都是同步进行的，在整个过程中手臂和腿部动作要配合协调，呼吸也要合理到位，这样才能完成一套标准的技术动作。

2.5 掌握因材施教，遵循适当原则

游泳运动参与人群较广，针对不同年龄的学员要采用不同的训练授课方案，要具有针对性，符合学员心理和生理特征。从运动训练角度讲，每天早晨进行适当运动有助于强身健体，早晨至中午是进行游泳练习的最佳时间段，此时间段身体处于较为活跃的状态，适当的运动可以唤醒身体尽快进入兴奋状态，早晨游泳也有助于提高身体免疫力。把握恰当的运动时间可以在短时间内掌握高质量的游泳运动计术，从而达到事半功倍的效果，需要注意的是参与运动要遵循循序渐进原则，结合自己的身体状态掌握游泳运动的时间和游泳运动的负荷量。

3 结 语

对初学游泳的学员进行授课时不仅要注意技术动作和力量方面的训练，还要注意心理方面的疏导。针对不同年龄段的学员要实施不同的训练方案，做到因材施教。初学者学习游泳的顺序应为：让学生培养水感，通过水中游戏和模拟训练增强学生的学习兴趣，提高学习热情；另外，要注重换气、水中滑行和蛙泳技术动作训练，掌握初学者教学重点和特点，有效提高教学质量。