青少年学习蛙泳动作解析

刘瑞，姜泉花

（山西农业大学体育学院，山西晋中030801）

1 学习蛙泳的3个步骤动作介绍

1.1 蛙泳换气

蛙泳换气是在蛙泳行进中需要不断地抬头吸气与低头呼气。蛙泳的换气动作是学习蛙泳过程中第一个需要接触与必须掌握的动作，它在整个蛙泳技术过程中是非常重要的一项，也是学习其他步骤甚至其他泳姿的前提。

1.2 蛙泳腿动作

蛙泳腿是模仿青蛙在水中行进的动作。蛙泳腿的动作可以简单概括为4个字：收、翻、蹬、夹。蛙泳腿的主要作用是为了提供游泳者在水中的前进动力与保持身体的平衡，其动作的掌握程度与蹬水效果直接影响游泳者在水中的前进速度与动作的衔接顺畅度。

1.3 蛙泳划手动作

蛙泳的划手动作是游泳者在游泳过程中所做的一系列手部动作，它的作用是为了帮助游泳者抬头呼吸和向前游进。现代蛙泳技术更加强调划水的作用，主要分为：蛙泳向外划水和抓水技术、向内划水技术和伸臂技术。

2 游泳3个步骤练习手段及练习过程中易错问题

2.1 游泳3个步骤练习手段解析

2.1.1 蛙泳换气的练习手段 青少年在学习换气过程中可以采取站立或漂浮于水面的方法进行换气练习。以站立练气方法为例，练习者可站立在泳池中，抬头张嘴吸气，吸气程度是正常深呼吸的2/3程度，吸气完成后低头进入水中呼气，持续呼2～3 s 即可。初学者建议采取鼻子呼气，这种方式不容易造成水进入口腔。当气吐完之后，缓慢抬头，下巴离开水面后张嘴深呼吸继而低头呼气。循环往复的练习便可熟练地掌握蛙泳的换气动作。

2.1.2 蛙泳腿部的练习手段 蛙泳腿部的练习可以趴在岸上进行收、翻、蹬、夹的练习。首先，青少年初学者双腿并拢，膝盖分开一拳左右的距离。其次，小腿弯曲，小腿腓肠肌紧贴大腿，这个动作主要是为了后续的蹬夹动作而做蓄力准备。然后，脚外翻，脚处于勾脚的状态，小腿依旧贴紧大腿，这个动作同样是为了后续蹬夹动作而做好蹬夹的角度和方向。最后，蹬、夹这2个动作可以作为一个指令进行，蹬夹便是两腿同时向左右两侧后方蹬出，并且两腿快速伸直靠拢夹紧，这个动作则是为了给水一个作用力，使身体向前游进。

2.1.3 蛙泳手部的练习手段 蛙泳手部的动作同样可以在岸上进行练习。青少年初学者趴在岸边，胳膊方向朝向泳池

方向，肩膀与泳池池壁齐平位置，手臂入水，掌心向下，两臂边内旋边同时对称地向外后划水，两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，向下压水至手与肘垂直于水面后抱水至胸前，双手合十向前伸出。整个蛙泳手部动作应是缓慢进行练习。

2.1.4 小结 以上是蛙泳的3个主要步骤，可以分别进行单个动作的岸上练习，练习熟练后进入泳池中开始逐步练习3个动作，直到3个动作熟练掌握后便可配合起来进行整体性的练习。整体配合相对较难，需要细心做出蛙泳3 个动作，使动作紧密地联系起来。

2.2 蛙泳动作练习过程中容易出现的错误

2.2.1 蛙泳换气容易出现的错误 蛙泳换气是蛙泳整个技术动作的核心，根据笔者在教学过程中的亲身经历，青少年在学习换气时容易有以下几个易犯错误：（1）头低不到水下，只是鼻子刚刚进入水面；（2）抬头张嘴吸气时看似在做吸气动作，但并没有拿胸腔去吸气，导致氧气没有真正被吸入，这样容易造成游泳过程中氧气不够，游泳者行进困难；（3）配合时不知道呼气与吸气的时机，为解决这一问题可以用12 个字总结：抬头划手吸气，伸手低头吐气。

2.2.2 蛙泳腿容易出现的错误 蛙泳腿主要是为了提供蛙泳时的前进动力，虽然蛙泳腿的动作不算复杂，但容易出现各种错误，不仅导致游泳者在水中原地不动或前进速度过慢，甚至容易出现倒退现象。其主要原因可能是：（1）做蛙泳腿收、翻、蹬、夹中“收”时，没有主动收回小腿而是直接弯曲大腿使臀部露出水面，这样的动作不仅影响美观而且长期下去容易造成大腿用力过度出现疼痛现象；（2）“翻”的时候脚没有勾脚外翻，给水的作用力达不到一个理想的效果从而前进速度过慢、距离过近；（3）“蹬夹”时没有向侧后方迅速有力的蹬出，蹬完后没有将两腿迅速伸直靠拢夹紧。

2.2.3 蛙泳划手容易出现的错误 蛙泳手部动作相对来说较为简单，但在做手部动作时如果没有配合头部的动作，容易造成青少年初学者的头还没有抬起换气时手部已经开始做出划水动作，应该是头抬起吸气的同时配合手部开始外划，当做完整个划水动作后伸手的同时头部开始低入水里进行吐气。在这里，需要强调是手臂外划时幅度不能过大，划水至手肘同时垂直于水面即可。再者，双手抱水时，应该抱水至胸前而不是腹部位置，如果抱水至腹部位置开始伸手低头容易造成身体整体重心降低导致之后游泳者身体越游越低。

2.2.4 小结 综上所述，对于青少年来说，蛙泳的3个动作相对不算复杂，但如果稍不注意就容易犯错误，导致蛙泳的学习效果不是很理想，这就需要青少年在学习过程中细心发现问题，并加以改正。蛙泳的配合相对来说比较难，蛙泳臂、腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性，臂、腿的配合应尽量使游进过程中每一个动作周期内的每个阶段都有推进力产生和保持。蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1∶1∶1的方式，即每划水1次、蹬腿1次、呼吸1次。

3 结语

青少年在学习蛙泳过程中，应理解蛙泳每个动作的动作结构以及自身生理结构，这样在学起来才能事半功倍。切勿贪图快速掌握、没有熟练掌握基本动作便开始进行整体练习，这样下去容易造成错误动作并逐渐成为习惯，今后很难改过来甚至影响其他泳姿的学习。

青少年有自身的认知，在教学过程中，游泳教学工作者应具备一定的教学能力，对其错误动作进行及时的指导与纠正，讲明其动作原理与动作的科学性，帮助青少年更好地掌握蛙泳技术。