离心力量训练的重要性——以小级别青少年自由式摔跤运动员为例

苏贵北



离心力量训练的重要性——以小级别青少年自由式摔跤运动员为例

苏贵北

（广西体育运动学校，广西 南宁 530012）

根据“离心力量训练”的特点，以小级别青少年自由式摔跤运动员为分析目标，对离心力量训练在自由式摔跤运动中的重要性进行分析与说明。

离心力量训练；青少年；自由式摔跤；小级别

18世纪末，另一种更加自由的摔跤形式风靡了整个英国和美国。这种自由式摔跤，被称为“想抓哪就抓哪”的运动，而且在这两个国家里成为了人们在集市和节日里常见的节目，甚至成为流行的娱乐职业。自由式摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、中国以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生之时，摔跤就是其中的一项比赛，而且一直是历届奥运会的比赛项目。随着体育产业在世界上的蓬勃发展，自由式摔跤作为一项极具观赏性的竞技运动在大众的视野中变得越来越受欢迎，2017年的知名影片《摔跤吧！爸爸》就是对这一现象最好的说明。

自由式摔跤是一种对抗性很强的竞技体育运动，对参赛运动员的体能要求极高，参赛运动员必须有着良好的反应能力、丰富的对抗经验、以及良好的身体素质，这些都需要运动员在训练与实战中进行长时间的积累。自由式摔跤因其伤病的高发性，训练与比赛的压力，以及赛前训练与日常训练的特殊性，使得其训练内容变得十分复杂。因此近年来，随着体育科学的发展，如何能更好的科学化训练变成了自由式摔跤这一古典项目的重中之重。

力量训练是自由式摔跤运动员的必备训练项目，这恰恰也是我国很多教练员最容易轻视的一项的训练。我国早期的很多教练员往往觉得力量就是简单的：重量+动作，经常让运动员机械性的进行传统的负重练习，这使得很多时候摔跤运动员看起来与举重运动员分不清。这也就引出了本文的选题与研究意义，以下我们将分析传统的力量训练中的离心力量训练的重要性。

1 离心力量训练

1.1 离心力量训练的概念

离心收缩的定义是当肌肉在肌纤维物理性拉长的情况下由于遭到外界负重而使张力增加；可以简单理解为肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。与离心收缩对应的就是向心收缩训练；肌肉肌纤维由两端向中心收缩。

通过控制肌纤维的离心收缩，来达到锻炼的目的，就是离心力量训练。

1.2 离心力量训练的特点

1.2.1离心收缩是与向心收缩对应的肌肉运动形式，多为缓冲向心收缩带来的重力而产生。

1.2.2离心收缩因为人体的弹性势能等因素，在收缩时产生的力量的要大于向心收缩，在主观上无需更高的神经募集就可以产生很大的力量，所以离心收缩可以在对抗重量时发挥更大的力量。

1.2.3离心力量训练使肌肉更容易适应运动后的肌肉疼痛，使肌肉恢复的更快，可促进肌肉力量的更高发展。

1.2.4离心力量训练所锻炼的肌纤维多为红肌纤维，更为依赖无氧酵解与有氧运动，可以使身体消耗更多的脂肪。同时，离心力量训练对肌纤维的增长更为有效。

1.2.5肌纤维在进行离心收缩时，无氧酵解与有氧功能方式参与的更多，所以肌肉收缩运动可持续的时间更长。

1.2.6帮助维持我们身体关节稳定性的肌肉构成多为红肌纤维（如足底固有肌，竖脊肌等）进行相应的离心力量训练可以让关节有更好的稳定性，有效防止运动伤病的产生。（以上仅例举对于青少年摔跤运动员最为重要的6个方面）

1.3 离心力量训练的应用

在常见训练应用中，离心力量训练最多应用在大众健身中，对于有塑形需求的健身爱好者，或专业健美运动员来说，离心力量训练对肌肉纬度的增加更为有效，其次，因其没有向心力量训练的局限性，所以在伤病康复训练中也较为常见。

2 小级别自由式摔跤

2.1 自由式摔跤

现代比赛中的自由式摔跤，起源于18世纪末的欧美各国，最后规则由英国制定。自第三节奥运会开始，自由式摔跤一直是奥运会的比赛项目之一。自由式摔跤的比赛场地规则为：在不超过110厘米高的台子上进行，比赛区域为一个直径7米的圆型场地，比赛去中央有直径1米的红色圆圈，比赛区外由一米宽的红色圆圈标注为消极区，消极区外有1.5米的保护区。参赛选手的标准服饰为蓝色的摔跤服与专业摔跤鞋。

自由式摔跤需要按体重分级，而且还按年龄分组：儿童组（13～14岁）和少年组（15～16岁）分为13级，青少年组（17～18岁），青年组（17～20岁）和成人组（19岁和19岁以上）分为10级。青年组和成人组的体重级别是48公斤级、52公斤级、57公斤级、62公斤级、68公斤级、74公斤级、82公斤级、90公斤级、100公斤级、100公斤以上级。通常62公斤以下的级别被称为小级别。

比赛规则：自由式摔跤的一场比赛分为两局，每局有分钟，两局之间会有一分钟的休息时间。而少年组与儿童组的比赛时间为每局2分钟，中间休息时间1分钟。每场比赛有3名裁判负责记分评定。比赛时，如果一方运动员的两个肩胛骨同时着地超过一秒钟，既判负。如果一场比赛中，两方运动员没有出现双肩着地的情况，则根据双方运动员在比赛中的积分进行评定。（更多复杂的规则不多赘述）

2.2 小级别自由式摔跤的特点

小级别自由式摔跤运动员的身高与体重明显不同于大级别选手，在竞技特点上也更偏重于速度与技术。小级别摔跤的比赛节奏很快，比赛情况波动较大，因小级别选手与大级别选手在力量上的差异，以及更偏重技术等原因，小级别自由式摔跤的比赛结果多为通过双方运动员的比赛记分来评定,技战术特点稳准快，缠斗时间较短，节奏较快。

2.3 青少年自由式摔跤运动员的特点

青少年摔跤运动员因正处于青春期发展阶段，这时期的运动员骨骼韧带都较为柔软，处于生长时期的肌肉弹性很好，力量素质相对薄弱这时期的运动员反应快动作迅捷，正是进行自由式摔跤训练的黄金时期，可是相对来讲，这时期的运动员缺乏经验，神经反射迅捷的同时较为毛躁，因骨骼与韧带缺乏稳定度，骨骼肌力量较差无法给予韧带、关节囊等软组织提供很好的保护，所以在训练或比赛中极其容易受伤，而对于一个处于青春期中身体快速发育的运动员来说，发生一次伤病的结果是十分可怕的。同时，青少年自由式摔跤运动员在这个阶段体重浮动很大，如果对于训练强度控制不当，没有进行适当的有氧训练，非常容易导致运动员因体重原因影响自身参赛级别。

青少年时期是所有的运动员，在体育生涯中最重要时期。对于依赖身体素质、需要技术基础为支撑，以便在成型的技战术风格下积累自身经验的自由式摔跤运动员来讲，这个时期是无比重要的。

3 离心力量训练对小级别青少年自由式摔跤的影响分析

3.1 离心力量训练能充分拉长肌纤维，在有效提高力量的同时保证了青少年自由式摔跤运动员所必须的柔韧性。

3.2 青少年自由式摔跤在比赛与训练中，大于6秒的相持环节较多，人体掌管爆发力的白肌纤维在3~5秒的剧烈运动以后因为ATP的大量消耗后募集率变低，而红肌纤维的使用率明显提高。针对离心力量制定合理的训练计划，可以提高青少年摔跤运动员的力量耐力。（注：因离心力量训练并不是最佳的速度（爆发力）力量训练，运动员的不同技战术风格，对于离心力量训练量的比例需要合理安排）

3.3 离心力量训练能提高以红肌纤维为主的各骨骼肌的关节稳定能力，可以保护人体的韧带与关节，又为很多自由式摔跤高难度技术动作提供了必备的稳定系基础。受伤运动员也可以通过离心力量进行康复训练。

3.4 肌肉在离心收缩时能提供高于向心收缩时所承受的最大重量，所以有了离心力量训练形成的身体运动模式更容易承受在自由式摔跤对抗时对手所带来的力量压迫，在提供对抗中所必须的力量基础的同时，又提高了运动员的防伤能力。

3.5 青少年运动员的身体处于心脑血管系统的重要发育时期，离心力量训练所带来的有氧训练效果能明显的增加运动员的心肺功能，使运动员的心脏肌肉组织变厚，提高血液博出能力。同时通过有氧训练能有效的控制青少年运动员因青春期发育所带来的体重问题。

4 结论

合理的离心力量训练对于青少年时期的自由式摔跤运动员有着能提高体能基础、提高训练效率、增强肢体稳定性、加强防伤能力、改善心肺功能、改进比赛模式、控制体重等益处，所以对于自由式摔跤中的离心力量训练问题，应进行更深入更仔细的研究与分析。

5 思考和建议

随着当代竞技水平的不断提高，各个体育竞技项目在科学的飞速发展下产生了越来越多的革新与变化。国内很多研究人员与教练员一直在试图将各种国际新兴理念，前沿知识引入到现行的国内体育产业发展中，仅以本文中所参考的资料来算，所涉及的流行于2000年以后的新兴体育名词就有20个之多，因时间与资源有限，本文仅是将现在国内青少年自由式摔跤的不同个例与文献资料进行整合分析，缺乏时间与条件进行长时间的资料采集、整理、与统计分析，期望以此为引，让更多的学者与教练员投入到针对于离心力量训练的研究中，形成一套以理论为基础从实践而出发的更高效、更完善的训练手段，提高我国整体的竞技体育发展。

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On the Importance of Centrifugal Force Training——A Case Study on Small-level Juvenile Freestyle Wrestlers

SU Guibei

(Guangxi Sports School, Nanning 530012 ,Guangxi, China)

苏贵北（1990—），本科，初级教练，研究方向：摔跤训练。