足球运动损伤康复以及预防损伤的研究

孟 泽，吴 奔

足球运动损伤康复以及预防损伤的研究

孟 泽1，吴 奔2

足球是世界影响力最大、对抗激烈的体育运动，运动损伤时有发生。通过对几种常见的足球运动损伤产生的原因以及几种运动伤后康复手段进行分析，希望广大足球参与者应该建立一种科学的、系统的、全面的预防足球运动损伤和运动损伤后的康复手段，最大程度的减少或者是避免运动损伤的发生。

足球运动；损伤；康复；预防

足球运动是世界第一大运动，备受无数人喜爱和青睐。由于足球运动对抗性强、速度快、运动技术变化多、运动强度大，加上足球参与者知识不足，造成了许多人在足球教学、训练、比赛等中受伤。受伤后的处理对于足球运动者尤为重要。因此，本文详细的分析和解剖足球体育运动损伤与康复，并且列出几种有效果的防范措施，希望可以最大程度减少足球运动参与者的运动损伤。

1 常见的足球运动损伤

1.1 足球运动损伤概述

足球体育运动损伤一般是说在足球运动的过程当中所产生的对身体各个部位的各种危险损害[1]。

1.2 足球运动损伤发生常见的原因

1.2.1 运动参与者之间互相碰撞而产生的运动损伤。足球参与者经常身体上的接触与碰撞，碰撞就会有可能导致足球运动参与者的扭伤、擦伤、摔伤、皮下血肿、肌肉挫伤断裂、韧带撕裂，严重可能会导致足球运动参与者骨折、脑震荡、脑出血等[2]。

1.2.2 运动参与者与足球之间发生接触而产成的运动损伤。足球参与者与足球接触的地方不当，会导致足球参与者头部、腹部、裆部的擦伤或者挫伤；守门员在守门扑球时的手指损伤；足球参与者基本功扎实、动作没有成型都可能会造成踝关节、髋关节、膝关节的损伤。

1.2.3 运动负荷量过大导致的运动损伤。运动负荷量过大，会产生过度疲劳，体力消耗太大就会很容易导致足球运动参与者动作变形、反应过慢、精力无法集中，从而导致损伤的发生。比如肌肉拉伤、肌肉疼痛、韧带撕裂等[3]。

1.2.4 没有进行充分热身而造成的运动损伤。进行足球运动前没有进行充分的热身准备，身体各个关节没有充分活动开，身体肌肉过于紧绷，加大了足球运动损伤产生的可能性。

1.2.5 足球参与者因为身体素质的强弱造成的运动损伤。自身的素质较差，肌肉发达程度、骨骼、关节灵活度以及体能的强弱，都会增加运动损伤发生的概率。

1.2.6 客观因素而造成的运动损伤。运动场地、运动装备、气候条件等客观因素都有可能增加足球运动参与者的运动损伤。

2 常见足球运动损伤的处理、治疗与康复

2.1 大小腿肌肉痉挛的处理

足球运动过程中大小腿肌肉抽筋，首先要放松精神，让抽筋的部位肌肉被动伸长，腿部痉挛现象就会逐渐缓解。具体有以下三种情况：一、抽筋较轻者，当大小腿腿后部的肌肉发生抽筋时，立即平坐，双腿伸直，足前掌使劲向上翘，休息几分钟，抽筋一般就可自动恢复。二、抽筋比较严重者，让他人将抽筋的那一条腿掰直，足背被动上翘，重复几次，再休息几分钟，抽筋就会自动恢复。三、出汗过多导致抽筋的，需要再服用盐水或者使用盐片，来补充自己体内损失的盐分，缓解抽筋。抽筋部位疼痛减轻，按摩抽筋的肌肉，直到恢复正常为止。

2.2 踝关节的扭伤处理

检查时，看脚踝的红肿程度；活动脚踝，看看伤者能否做脚踝的屈伸运动；叩击脚跟底部，看看伤者疼不疼。要是检查得出没有骨折的可能性，踝关节损伤后的紧急治疗应按照RICE原则。R指受伤的人应该停止活动。I就是对伤者进行冷处理，扭伤后48个小时以内对伤者进行冰敷、喷冷冻剂或者凉水冲洗进行冷敷。C指的是进行踝关节的包扎固定，对踝关节进行加压包扎。E说的是抬高伤者脚踝处。紧急处理之后再配合药物疗法、按摩、理疗等方式来促进踝关节扭伤部位的消肿止痛、加强血液循环、缓解肌肉紧张、活血化瘀、囊内积液的吸收；如果遇到情节严重的受伤者，也可配合手术疗法去除病症。

2.3 肌肉拉伤的处理

肌肉拉伤后 ，要立即对拉伤处冷处理，用冰块儿进行冰敷或者喷冷冻剂，再用绷带对肌肉拉伤部位适当用力进行包裹，防止肿胀的发生。包扎结束尽量抬高自己肌肉拉伤部位，服用一些止疼活血化瘀的药物。大约一天左右拆除包扎，观察自己的拉伤部位，选用活血消肿外贴进行消肿处理，同时对损伤部位进行按摩促进拉伤部位的恢复。

2.4 擦伤的处理

擦伤部位的处理，先用棉签来蘸取生理盐水清理伤口，清除擦伤部位的脏物，清洗干净为止。伤口清理后再用碘伏进行杀菌消毒。如果伤者擦伤伤口面积不大，可以直接贴上创可贴处理即可。伤口比较严重者，用酒精来进行处理伤口，杀菌消毒，然后用纱布包扎好伤口，前往医院进行治疗。

2.5 挫伤淤血的处理

运动中发生挫伤淤血，严重者应该立即送往医院治疗。单纯的挫伤像皮肤局部疼痛、红肿、压痛、甚至皮肤青紫瘀斑、麻木、活动受限等症状应先对挫伤部位进行冷处理，在冷水中进行浸泡；或者用冰块儿来冰敷、喷冷冻剂。二十四个小时禁止按摩，两天后进行热敷。

2.6 关节脱臼的处理

足球运动中脱臼时有发生，脱臼者应保持安静，停止运动，切记不可以揉搓脱臼部位，患者躺下或者坐下，看看其他部位有没有损伤。由于脱位时，与扭伤同样有可能引起关节部的血管或韧带听损伤、骨折等现象，所以应及早援助医生的治疗。

3 足球运动损伤的预防

3.1 加强足球运动者的思想道德教育

加强思想道德教育，强调运动安全问题，提高足球运动参与者对预防运动损伤的认识，使参与者克服自己的麻痹心理，适当的进行一些注意力训练，提高足球运动参与者的注意力，发挥优秀的体育道德精神风貌。

3.2 制订科学合理的运动训练计划

因人而异，制定合适的训练计划。遵循适量运动负荷的原则，循序渐进，先易后难，逐渐加量。切记不要在肌肉疲劳时进行大负荷的足球运动[4]。最好寻找专业的指导教练，规范运动动作，提高自己的技战术应用，尽可能减少运动损伤的发生。

3.3 进行充分有效的准备活动

运动前，准备活动要充分。准备活动要根据自己的运动训练计划制定，运动负荷量比较大者，对容易受伤的关节部位，应该重点保护，做一些针对性训练，提高应激能力；也要注意薄弱关节的训练，适应高强度高运动量的比赛要求。

3.4 注意运动间隔放松，防止运动劳损

运动训练中，为防止局部的负担太高而出现运动损伤，应注意运动间隔，在每一组训练的中间间插一些放松和休息，防止积累性运动损伤。

3.5 运动后放松运动

足球运动后，做好充分的放松整理活动，使自己的身心能够得到完全恢复。如果放松和整理活动不充分，会导致运动疲劳。运动结束后要对身体和心理进行放松，在激烈的运动比赛中调整出来。

3.6 注重伤后恢复训练

为保持足球运动者较高的竞技水平和身体机能，伤愈后能够尽快的进入到足球训练中，制定科学合理的伤后训练计划，听从医生和教练的安排，防止出现伤情恶化。

4 结论

无论比赛还是训练，运动损伤都是难以避免的，足球参与者应该在思想上认识到运动损伤的严重性，加强体育思想道德教育，减少恶意性运动损伤；提升身体素质的锻炼，争强身体素质。加强足球参与者对运动损伤的预防意识，积极采取预防措施，合理安排运动训练计划，把日常生活、比赛训练和医务保健等有效结合起来减少运动损伤的发生。

[1] 楼华.对足球运动员运动损伤产生原因的研究[J].乐山师范学院学报,2004,(12):133-134.

[2] 吴放.北京市大学生足球联赛运动员运动损伤特征与预防对策研究[D].北京体育大学,2014.

[3] 黄峰,赖炳森,杜光宁,古文东.中学生足球运动损伤情况的调查研究[J].体育成人教育学刊,2004,(02):64-66.

[4] 马利亚.影响高校高水平足球运动发展的因素分析——以浙江省为例[J].当代体育科技,2014,(09):9+20.

StudyonRehabilitationandInjuryPreventioninFootball

Meng Ze1，Wu Ben2

Football is currently the world's most influential sport that is full of confrontation, in which sports injury occurs frequently.In this paper, several common causes of soccer injury and several post-operative rehabilitation methods are analyzed. It is hoped that the majority of football participants should establish a scientific, systematic, and comprehensive method of football injury and rehabilitation, in order to reduce or avoid the occurrence of sports injuries to the maximum extent.

football; injury; rehabilitation; prevention

G804.5

A

1005-0256(2018)01-0068-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2018.01.032

孟泽(1990-)，男，上海人，在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练研究。

1.上海交通大学体育系，上海 200240

Sport Department of Shanghai Jiaotong University, Shanghai 200240, China.

2. 山东济宁嘉祥县纸坊镇新诚小学，山东 济宁 272412