论女子足球运动员长期培养计划的制定

顾 霞

（南京市建邺区业余体校，江苏 南京 210017）

1 制定长期培养计划的必要性和意义

女子足球运动员的培养需要一个科学的长期培养计划，长期培养计划不仅可以让培养工作有条不紊，还有助于融合各方组织共同为女子足球运动员的培养贡献力量。大量的科学研究已经证实，要将有天赋的足球运动员培养成精英级的足球运动员需要至少8～12年的时间。要达到精英级别没有捷径可走，唯有通过科学的训练和比赛方能实现。培养周期的存在，意味着足球运动员要在10年左右的时间里，每天大约要进行3个小时以上的训练或比赛。缺乏长期系统计划的训练，被证明很难培养出精英级运动员。因此，要培养出精英级的足球运动员，首先要制定一个科学的长期培养计划。为了确保足球运动员能够在其职业生涯里得到最佳发展，必须制定出具体的、不断演进的、效果良好的涉及训练、比赛和恢复等方面的长期发展计划。长期发展计划制定的质量越高，足球运动员所能达到的竞技水准就越高，保持竞技高峰的时间也就越长。

制定长期发展计划的主要意义在于，为女子足球运动员的培养提供明确的发展路径，确定和填补发展路径中的空白，将有天赋、有发展潜力的女子足球运动员进行有效整合，并为教练员、教育工作者和管理人员提供科学的计划工具，最终为培养精英级运动员提供指引。

2 制定长期培养计划需要注意的基本问题

2.1 避免过早引入激烈的竞争

有人认为比赛是最好的训练，认为多参加竞争性的比赛有助于培养出更会比赛的运动员，但对于足球运动员的培养而言，虽然比赛是非常重要且不可或缺的培养手段，但匆忙进入竞争会导致技术、身体、战术、心理和情绪准备等方面的缺陷，有时反而会降低培养绩效，这种情况在青少年足球运动员的培养中时常出现。从教练员的角度看，竞争带来的成绩压力会导致青少年女足教练员过于重视比赛结果而轻视技能的问题，诱发拔苗助长的现象。在青少年阶段，年轻的女子足球运动员常常要遵循成年运动员的比赛时间表和训练时间表，在能力发展的阶段更侧重于获胜而不是表现，即重视结果而忽视过程，这种重视结果的训练和比赛会导致执教者的短视行为，这从各类比赛中出现的“相对年龄优势”现象就可见一斑。大多数的青少年女子足球运动员在年少时期并没有付出足够的时间来发展基本运动技能，因此就错过了挖掘自身全部遗传潜力的机会。制定长期培养计划的目的就是旨在解决急功近利的短视行为。如果过早地介入过度竞争的比赛中，沉浸在不惜一切代价获胜的氛围里，青少年女子足球运动员不仅会错过开发最佳技能和挖掘最大潜力的机会，还会因此失去对足球的热爱。

2.2 重视技术发展的关键期

青少年足球运动员主要通过4个途径来提高能力，即自身实践、生长发育、训练和比赛。依据长期培养计划来进行培养，有助于促进运动员提升表现，同时也有助于教练员提高对运动员表现的认知。在青少年时期，运动员的表现会因为成长、发育、成熟的不同而表现出差异，同时在这个阶段，运动员的表现也会因为技术基础不牢靠而变得不稳定，教练员应熟知这个年龄段运动员的这些特点，对影响表现的原因给予更多的关注，避免过早地淘汰有发展潜力的运动员。在青少年时期，应注意各项能力特别是技术能力发展的关键期，打牢技能基础，许多教练员对技术能力发展的最佳时间段不够了解，没能充分利用这个敏感期，由此造成的发展赤字很难在后期进行弥补。

2.3 加大教练员的培养力度

女子足球在近年来得到了很大的发展，基层教练员在其中起到了至关重要的作用。然而，因工资待遇等问题，最好的教练员都去执教精英级别了，基层特别缺乏优秀的教练员，而熟悉女子足球训练的教练员则更为缺乏。现有的教练员培训体系对女子足球训练重视程度不够，教练员培训课程往往对青少年女子足球运动员的成长、成熟和发展倾向于“一带而过”，对女子足球运动员的训练缺乏系统的理论和实践指导。因此，要加大女子足球教练员的培养力度。

2.4 重视女子足球与男子足球之间的差异

执教女子足球运动员的教练员需要注意，女子足球与男子足球不一样。女子足球运动员与男子足球运动员在技术能力、战术策略、体能水平以及心理方面都有很大差异，在训练女子足球运动员时，必须考虑两性之间在生理、心理等方面存在的固有差异。（1）男子足球运动员和女子足球运动员的生理差异很明显，作为指导女子足球运动员训练的教练员，必须意识到女性的身体素质，才能发挥出她们最大的潜力。一般来说，女子足球运动员在速度、力量和爆发力方面都弱于男性，这意味着教练员的训练需要理解和修改对技术和战术的要求，以便适应女足。女足比赛的节奏和速度有别于男足，传球力度、无球队员的跑动速度等，对传球时机、跑动时机都会产生影响。在女足比赛中，40米以上的长传转移并不常见，30米开外的射门也基本没有多少威胁，这些都与女足队员的力量有关，力量影响踢球的力度和远度，也影响跑动的速度和跳高的高度。所有这些元素都会改变对女足训练的策略，因为力量的差异，所以在女足的训练中更应该专注于通过传球来完成攻击点的转变。力量不足也是导致女足运动员发生膝伤的重要原因，女足运动员发生前交叉韧带损伤的比例很高，这主要归因于解剖学差异和力量缺陷。研究表明，女性膝关节解剖特征、激素、腿部肌肉力量、跳跃和落地方式都对女足前交叉韧带损伤产生影响，女性特定的肌肉与脂肪比例在运动表现方面似乎不太有利，女性在进行需要爆发力的动作时稳定和保护下肢关节的倾向较弱。此外，女性通常较低的肌肉紧张度和较高的韧带松弛度会使运动表现下降，带来更高的受伤风险。教练员应该指导运动员如何预防膝盖损伤的训练方法，训练应突出影响下肢力量和灵活性的运动。作为教练员，应该着重提高女足运动的技术能力，包括传球、处理空中球、控制球和第一脚触球等。女足比赛更适合更多的地滚球传接，在压力下比赛，通过传球的串联来改变进攻点。比赛体系应该利用中场的组合串联，边后卫和中场应更加主动地加入进攻，以便在进攻中创造人数优势。女足更应该发挥团队的能力，在技术训练中应进行更多地传接配合练习。由于生理差异，女足的比赛方式会有所不同，教练员需要知道如何处理这些差异，不能让这些差异成为限制因素。（2）女性和男性不仅在生理上有所不同，心理上也有诸多差异。将竞争因子注入女足比赛对于发展更好的女足运动员至关重要，对于男性而言，竞争往往是自发的，而对于女性而言，竞争需要不断鼓励。教练员需要学习如何制定训练计划，训练要贴合比赛场景，含有竞争因素，创造竞争环境，提高决策能力。要通过不断鼓励的方式来激励女足运动员在实践中进行竞争，而通过奖励的方式让她们变得自大自满。团队文化和动力在任何足球队的成功中都发挥着重要作用，然而，更重要的是，教练员要懂得如何让团队成员之间产生“化学反应”。事实上，女性很擅长也很乐意融入团队，但她们的缺陷在于不情愿表现，不乐于脱颖而出。男性则恰恰相反，男性往往特立独行、乐于表现。通常，最好的女足运动员往往会被团队其他成员视为是炫耀，进而受到孤立，女性的嫉妒心较男性为甚。作为教练员，需要学习如何改变女性选手的心态，既要创造和谐互助的团队环境，也要强调和鼓励团队环境中的创意个人发挥。培养“独特”的球员非常重要，在球场上，独特的球员往往是最具威胁的球员。因此，教练员要掌握不同的激励方法和沟通技巧，要积极培养具有鲜明个性特点、勇于表现自己的乐观型球员。执教女足的教练员需要了解更多的有关女性的生理和心理特点，女足教练员需要不断地学习和总结，才能更好地激发女足运动员的热情和激情，才能更好地提高女足运动员的技能和比赛表现。

3 制定长期培养计划的基本原则

长期培养计划要对各年龄段的训练给予科学的、详细的说明和指导。在青少年女子足球运动员的训练中，不能仅仅只有足球运动的内容，还需要开发和创新一些新的体育活动形式，既要有正式的比赛，也要有非正式的游戏；既要有足球的内容，也要有其他项目的活动内容，这样的综合训练才会产生全面、深入的累积效应。长期培养计划必须是一个综合的系统，首先要考虑个体的需要，其次要包含训练计划、竞赛计划、教练员培养和家庭教育。只有将诸如此类的问题都安排妥当，才能有效地保障培养计划的运行和实施。长期培养计划的制定需要结合各年龄段的身心发展特点，依据科学研究成果、专家访谈提炼以及个人带队实践经验总结并结合足球运动的发展规律，可以简要地把计划分为以下几个阶段：（1）启蒙阶段（9岁之前），目标主要是发展基本的运动技能。训练内容应包含多种形式的运动，提高基本的运动能力，发展全面的身体素质，主要以简化的游戏形式来导入足球运动，教练员采用的方法手段要有趣，要充分利用低龄儿童好奇、探究的心理来组织训练。（2）基础训练阶段（9～11岁），仍然以发展基本的运动技能为主，但要融入足球技能。训练内容逐渐增加足球技术的要素，主要以任务驱动的方式来提高运动员熟悉和掌握足球最基本的技术。（3）训练阶段（10～14岁），开发和提高足球专项技能。训练内容主要集中在熟练个人的攻防技能和局部配合能力，培养主动的足球意识和思维。（4）准备比赛的训练阶段（15～18岁），开发、提高位置技能及体能。训练内容专项化，注重足球技术的运用能力，提高在对抗情境中的技术运用能力。（5）比赛阶段（19～22岁），通过大量比赛来优化位置技能和体能。训练内容主要为比赛做准备，含有大量的技战术训练和体能训练。（6）竞技阶段（23岁之后直至退役），最大化位置技能和体能，争夺锦标、保持状态。

［1］王丹. 我国青少年女足训练理念的构建研究［J］. 青少年体育, 2014（12） : 16-18.

［2］钱惠, 陆云, 顾丽娟. 学龄前儿童女足队员启蒙训练的探索与研究［J］.体育世界 : 学术版, 2014（6） : 107-109.

［3］胡泽勇, 郑鹭宾. 我国女足U-14年龄段训练目标的构建与管理［J］. 体育研究与教育, 2013, 28（4） : 107-110.