太极拳五步走法

文/杜明清

太极十三势中的八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步指：进、退、顾、盼、定。

国庆节小长假我参加了郑州市东武太极研修院第十六届高级培训班结业典礼，观赏了培训班师生的精彩展示，受益匪浅。回学校后我反思学习所获，结合这些年我练太极教太极的情况，想把太极拳中的五步走法分享给大家，敬请老师和同行们斧正，以利太极拳进学校、进社区、进乡镇、进企业、进机关、进军营的推广。

一般情况下，人人都会走路，除非是有腿疾的人。但是练习太极拳的人走不好五步的比比皆是。有的人练了几年的太极拳，五步仍然走不好。五步应该怎么走呢？非常简单，用我去年在艾瑞德国际学校集体讲课时说过的几句话就是：复杂的事情简单做，简单的事情重复做，重复的事情坚持做，坚持的事情用心做，用心的事情领悟做，领悟的事情创新做。

五步走法如下。

进、退步：进退都要行斜步，也就是45度进退。无论是进还是退，抬起的脚尖都要从站立的脚心位置进出和退后。进步要脚跟先着地，倒重心时脚尖内扣。退步时脚尖先着地。若在土地上练习，练过后要看看脚尖画出的弧形半圆，两侧的半圆形是检测你进、退步的标准。没人给你检测，只能靠自己。有句话叫“师傅领进门，修行靠个人”。

顾、盼步：左顾右盼，也叫横开步。无论是向左还是向右方开步，都是脚跟内侧先着地，也叫滑地铲出开步。倒重心并步时，脚尖内扣，提腿并步。开步或者并步时，都要先提膝再开步或并步，做到轻提慢并，要学猫步。

最后一步叫中定步。中定步又叫站立步。有句话叫站如松，怎么站呢？最简单不过了。两脚并拢，立身中正，全身放松，意念集中；曲膝松胯，虚领顶劲，唇牙微合，舌顶上腭；两眼平视，耳听背后。

只要坚持练习，总是有效果的。只要做到学拳用心、练拳领悟，把复杂的套路动作简单去做，掌握其要领和规律，方法对了，就会功到自然成。