羽毛球运动常见损伤的原因与预防措施

陈文烈

羽毛球运动作为一项集观赏性、参与性与锻炼性于一体的运动项目，深受我国群众的喜爱。然而，作为一项对抗性极强的运动项目，羽毛球运动也无可避免存在运动损伤的风险。这极大地阻碍了人们参与羽毛球运动的积极性。本文旨在探究和揭示造成羽毛球运动损伤的原因，并提出相应的预防工作，希望能为我国羽毛球事业的进一步发展提供助力。

1. 羽毛球运动常见的损伤部位和特征

针对羽毛球运动常见的运动损伤情况，笔者通过问卷调查的方式对广州市从化区范围内150名羽毛球运动爱好者进行问卷调查，共发放问卷150份，回收147份，回收率98%；有效问卷147份，有效率100%。从表1的数据可以看出，损伤的部位分别有膝(47.2%)、脚踝(21.8%)、腰(28.1%)、肩背(26.8%)、手腕(16.9%)和其他部位(10.6%)等。

表1 损伤部位统计结果

通过数据分析可知羽毛球运动损伤呈现出一定的特征。

特征一是损伤部位的规律性。身体各部位的受伤概率由高到底依次是膝部、腰、肩背、脚踝、手腕、其他部位。其中膝部的损伤比例更是大幅度超越其他身体部位。这些损伤部位都是在进行羽毛球运动中使用得较频繁的部位，例如基本的吊球、挑球、平推、击打和扣杀等动作都要用到手腕和肩背的力量；奔跑接球、起跳杀球、跨步、后蹬等动作要用到膝关节；反手击球则需要旋转腰部。使用的频率越高，越容易出现损伤，这是符合人体生理构造规律的。

特征二则是损伤部位的交错性。羽毛球运动者往往不是存在单一的受伤情况，其损伤的部位是多样的，会出现交错的情况。在参与调查问卷的人员中，存在两至三处身体部位受到过运动损伤的情况不在少数。出现这种情况的原因是因为运动者在出现损伤的时候并未及时治疗，导致损伤的部位一直没有完全愈合，而某处部位出现损伤导致运动者的整体身体机能下降，从而增加了其他部位的受伤可能性，例如当运动者的膝关节受伤之后，身体施加给脚踝等部位的压力增大，也更容易损伤到脚踝部位。

2. 羽毛球运动损伤的原因分析

2.1 运动前准备活动不充分

准备运动是为了能充分调动人体的神经系统和内脏器官，使运动员的身心能迅速适应高强度运动而进行的行为。如果准备运动做得不充分、动作不正确、缺乏针对性，则无法起到调动身体机能、将人体的力量合理充分地发挥出来的作用，从而导致运动员的动作僵硬、不协调，而羽毛球运动又是一项需要运动员快速反应并做出相应的接球动作才能顺利进行的运动，两者之间的不匹配性导致了运动损伤的出现。

2.2 技术动作不规范

羽毛球运动经过多年的探索与发展，已经形成一套完整且科学的动作体系，如平推、吊球、杀球等动作都是经过千锤百炼的，在对抗的过程中合理使用不仅能有效得分，还能保护运动员的生理健康。但同时它们也是复杂的，必须经过专业的指导和长时间的训练才能掌握。从调查中得知，大部分羽毛球运动者在接触羽毛球的初期，都没有进行过专业的训练，几乎所有的动作都是自行摸索得出，所以普遍存在技术动作不规范、甚至是错误动作的现象。这些不规范的技术动作违背了人体的生理特点，会给人体的某些部位增减负担，很容易造成该部位的受伤。例如在击球的时候拍面不固定或者不正，导致手腕和肩部承受了比正常击球所需更多的冲击力和负荷，引发腕部和肩关节损伤；起跳杀球后，落地知识如不是两只脚掌同时落地，导致单侧跟腱受力更多，会造成跟腱劳损变性。

2.3 运动量过度超出身体负荷

运动讲究的是适可而止，根据每个人的身体素质的高低情况给予合理的运动量才能起到锻炼身体的作用。但在现实中，许多羽毛球运动员在进行羽毛球运动的过程中都会忽略这一点，一部分人为了追求淋漓尽致的畅快感，会强迫自己在超过自身机能负荷之后仍继续进行运动，长时间的使用导致身体产生疲劳，加上平时缺乏足够锻炼导致身体机能并不能很好地适应随之而来的如肌肉酸痛、动作迟缓等副作用，导致身体某些部位形成慢性损伤；另一部分人，主要是心智尚在发展完善阶段的青少年，则是在表现自我的表演欲的影响下，会经常性做出一些超过自身负荷的高难度动作，如多次大力挥臂击球、多次起跳杀球、不断急冲急停，这些动作无一不是对身体的某一部位造成巨大负担，也留下了损伤的隐患。

2.4 场地、球拍等外部因素影响

场地的不同对运动者的下肢部位的影响也不同。塑料羽毛球场地粘，运动者在上面进行运动容易因场地的摩擦力过大摔倒；木板场地滑，运动者在奔跑的过程中容易失去平衡导致腿部肌肉拉伤；水泥场地坚硬，运动者在奔跑、扣杀等过程中受到地面的反作用力大，踝部、膝部局部负担过重，容易受伤。

而使用不适合自身情况的球拍则会对运动者的上肢部分造成损伤。球拍过重，线的磅数过高或过低，会给手腕、手臂以及肩背造成不必要的损伤。

3. 羽毛球运动损伤的预防措施

在进行羽毛球运动的时候，一旦出现运动损伤，不仅起不到锻炼身体、强健体魄的作用，还会为身体留下隐患，后期治疗也十分耗费时间和精力。因此，羽毛球运动损伤的预防比事后再进行治疗更为重要。

3.1 运动前做好充分的准备运动

运动前进行科学有效的准备运动，能够促进人体内血液的快速循环，调动身体机能，提高神经系统的兴奋值，从而让运动员在进行羽毛球运动的时候更专注和有活力。准备运动要全面且有针对性，自上而下包括颈、肩、手臂、手腕、腰腿、膝、脚腕等各部位都要充分拉伸活动，对肩、腰、腕和膝等在进行羽毛球运动的过程中使用较频繁的部分要重点关注，必要时可带上保护工具，如护膝、护腕等。针对羽毛球运动开展专项准备运动，如挥拍、跑动步法和起跳动作的热身。准备运动的时间不宜过长，身体微热、稍出汗便可停止。

3.2 正确掌握羽毛球运动的技术动作

羽毛球运动是一项球速比大部分球类运动快的运动，它要把羽毛球从有一定高度的球网上端穿过到对方场地范围内触底才能有效得分，所以它对击球的技术动作要求十分高。正确掌握羽毛球运动的技术动作，不仅能使运动者有效得分，还能预防运动损伤的发生。爱好羽毛球的运动者应该遵循循序渐进的原则，在专业羽毛球教练或有较高运动水平的同伴的正确指导下逐步掌握相应的技术动作，从最基础的握拍动作，到挥臂、击球手法、跑动步法的不断深入学习和理解，并加以训练，做到融会贯通，在实战的过程中才能灵活自如地面对各种情况。

3.3 合理安排运动时间，避免过量

每个人适合的运动量大小取决于其身体素质的高低。运动者应该充分了解自身的身体素质，安排合适的运动量。在进行羽毛球运动的过程中，要时刻关注自身机能的变化情况，当出现注意力不集中、动作迟缓、呼吸不顺畅等情况，便应该及时停止并进行调整再继续开展运动。在对抗的过程要减少高强度动作的使用频率，减轻身体负担。运动结束后进行合理的放松运动，通过按摩肌肉、补充营养物质等方式能有效缓解疲劳，促进血液循环和新陈代谢，补充能量为进行下一次运动做准备。

3.4 加强身体素质锻炼

自身身体素质越高，面对运动中的突发情况时从容应对的能力也就越强。而身体素质是可以通过锻炼来加强的。在日常生活中应该注重力量和耐力的训练。这两项能力是所有运动都必须具备的基础能力。可通过举哑铃、俯卧撑等方式加强手臂肌肉的锻炼；通过引体向上、坐姿下拉等方式锻炼背部肌群；通过长跑加强耐力。

针对羽毛球运动的特征，还需加强身体柔韧性和反映速度的训练。通过压腿、拉伸等方式使身体柔韧性始终保持在良好的状态，通过多球训练等方式提高接球的反映速度，使身体能更好地适应高球速、大幅度的羽毛球运动。

4. 结语

羽毛球运动作为一项有益身心健康的运动，吸引了越来越多的人参与到其中。人们对羽毛球运动损伤情况的关注度也越来越高。只有在安全健康的前提下，人们才能更好地享受羽毛球运动的乐趣。做好羽毛球运动损伤的预防工作，对于提高群众进行羽毛球运动的积极性起促进作用，进一步推动了我国羽毛球事业的可持续发展。