科学生活

入冬后，天气进一步转凉。老人各项身体机能都有所减退，此时应格外注意调整日常的生活起居，做好预防保健工作。

初冬养生讲究“三早三晚”

早点睡晚点起

老年人体质相对较弱，入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。尤其是对老人来说，体内阳气本来就不充沛，更应该早睡晚起，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

睡觉的时间不足或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡1～2小时，再晚起1～2小时即可。

早饭晚吃 晚饭早吃

起床后，吃早饭可以说是头等大事。在冬天，老人家可以晚一点吃早饭，早一点吃晚饭，以维持正常的消化功能。

老人吃早饭时间要延后，这是由于人在睡眠时，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早，会使消化器官疲劳应战。起床后不妨先喝杯温水，做点晨练前的准备再吃早饭。

老人的消化功能较弱，晚上又要早点睡觉，有必要早一点吃晚饭，保证身体有足够的时间来彻底消化食物。这样不仅可以避免消化不良的情况，还能保证良好的睡眠质量。此外，晚饭最好不要吃太多难以消化的肉类及辛辣食物。

早点晚练 晚点晨练

有的老人习惯早上锻炼，有的老人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。冬季早晚气温较低，锻炼时要注意时间的选择。

清晨时，室内外温差大。过早出去锻炼，容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的老人来说，最好是等太阳出来后再出去锻炼，以免血管遇冷收缩，血压升高，心脏负担过重，引发身体不适。

习惯晚上出去锻炼的老人，可以比平时早1～2小时出去。同时还应减少运动量，避免出汗过多。刮风下雨的时候，尽量选择室内活动。

治牙周病有助改善Ⅱ型糖尿病病情

英国伦敦大学学院发布的一项新研究说，对于Ⅱ型糖尿病患者来说，及时治疗牙周病能够帮助他们更好地控制血糖水平，从而改善病情。

该学院研究人员领衔的团队对超过250名同时患有糖尿病和牙周病的患者进行了对比研究。在为期12个月的研究期间，其中一部分人接受了牙周病治疗，疗效较好。

研究人员在新一期英国《柳叶刀·糖尿病和内分泌学杂志》上报告说，这部分人的血糖水平平均下降了0.6%。此外，他们的慢性炎症也有所缓解，这有助于降低与糖尿病相关并发症的发作风险，其中包括心脏病、中风和肾脏疾病。

报告作者之一、伦敦大学学院的约翰·迪安菲尔德说，牙周病是引发炎症的一个常见原因，对于2型糖尿病患者来说，如果及时治疗牙周病，不但有助于控制血糖水平，对血管和肾脏的健康状况也会有益。

（据《重庆晚报》)

腰酸腿疼点按合阳穴

如今，不仅上了年纪的人容易腰酸腿疼，白领一族忙了一整天，放松下来也会感到腰腿不适，此时不妨按摩合阳穴。

取穴：找到膝盖背侧的腘（guó）窝，也就是平时俗称为“腿弯儿”的地方，在其横纹的中点处取委中穴，然后在委中穴直下2～3指处即是合阳穴。

具体方法：患者可请家人用力点按合阳穴，使局部出现酸胀感，然后上下按压，直到小腿出现麻感，点按穴位的同时，患者可做轻微晃腰动作，使局部得到放松，缓解腰腿痛。需要提醒大家，点按合阳穴采取“左病右取，右病左取”的交叉取穴法，哪边疼就点按对侧的合阳穴，双侧都疼可两边都点按。

(程 凯)

初冬养生推荐三种食物

1.板栗

板栗又叫栗子，有补肾强精的作用。中医学认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。

栗子对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等具有较好的防治作用。老年人常食栗子，对抗老防衰、延年益寿大有好处。

温馨小提醒：需注意的是，栗子生食难于消化，熟食时易滞气，故不可食用太多，以免消化不良。

2.鲜枣

这个时候吃水果首先推荐的就是脆甜的鲜枣了。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，维生素C含量最高，每100克中有243毫克的维生素C.100克的鲜枣还富含非常高的钾元素，这可是高血压的人在这个时间段食物的最佳选择。

温馨小提醒：鲜枣虽然好吃，要适量食用，枣皮坚硬，不易消化，一定要细嚼慢咽。食用过多，不然会损伤胃肠，会引起胃酸过多、腹胀等。此外，还也会影响营养物质的吸收啊!

3.羊肉

羊肉是我国人民食用的主要肉类之一，羊肉比猪肉的肉质要细嫩，而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少。相对猪肉而言，羊肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。此外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉要高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。

(据99健康网)

冯女士问：女性更年期是什么时候。现在出现了高血压、头晕、月经不调的症状是不是和更年期有关。

健康365专家、迎泽区中医院中医妇科主任医师韩转英解答：妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间，通常是指妇女从45岁开始到54岁左右，出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等症状。更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的这一时期。建议患者平时注意：①要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。②服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。③适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、海带等，少吃动物内脏等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

刘女士问：生育后就出现月经不调，在一个月前做了节育环手术，一个月来了两次例假，是怎么回事。

健康365专家、中国人民解放军264医院妇产科主任王云解答：像患者这种情况，考虑可能的病因有：①生育后子宫里有残余物；②上节育环的影响到了月经；③内分泌失调；④其他疾病。建议患者先到医院做个B超看看子宫内有无残留物，根据病情对症治疗。建议患者平时注意个人卫生，生活上保持起居规律，注意饮食合理，调整好自己的心态，有助于月经恢复正常。

梁先生问：孕妇的羊水过多是不是有问题、需要怎样的治疗。

健康365专家、山西省中医研究院妇科主任郭凤荷解答：羊水量随孕周增加而增多，当前通常认为正常妊娠足月时羊水量约为 1 000ml（800～1 200ml）。妊娠任何时期内羊水量超过2 000ml，称为羊水过多。羊水过多的确切病因并不十分清楚，胎儿异常、母体异常及胎盘异常均可导致羊水过多。羊水过多的治疗取决于胎儿有无畸形、孕周及孕妇自觉症状的严重程度。根据患者目前的情况，目前 还没 有什 么特 殊的 处 理 办 法 ， 但 是 需 要 注意观察，定期做产检。病情有变化时要及就医