核心力量训练对初中生引体向上成绩影响的实验研究

刘志明

摘 要：采用文献法、实验对比法、数理统计法，对某某中学初中二年级34名男生，进行为期3个月的对照训练实验研究。研究结果表明：核心力量训练对初中男生引体向上成绩的提高具有显著性作用，而核心力量训练是否对中学生体质健康测试的其他项目都有显著提高的作用，还有待我们今后继续研究。

关键词：核心力量；引体向上；实验研究

一、研究目的

在所有的体质健康测试项目中，引体向上作为男生必测的项目之一，及格率与优秀率都是最低的。我们体育教师要想从根本上提高学生的体质健康测试成绩，就要从引体向上这个难题先入手。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究所选取的实验对象为某某中学初二（1）和（2）班的男生，要求身体质量指数BMI<25kg/m2，即排除超重与肥胖的学生，最后各班选取17人参与测试，初二（1）班所选男生为对照组，初二（2）班所选男生为实验组。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过中国期刊网学术文献总库查阅搜集与中学生体质、引体向上成绩提高及核心力量训练等相关的学术论文、著作等理论资料，为研究提供相关参考与理论支撑。

2.实验对比法

（1）跟踪时间：三个月。

（2）实验控制：

前测：分别对实验组和对照组的引体向上完成情况进行统计

后测：三个月训练后再次统计实验组和对照组引体向上完成情况

3.数理统计法

使用当前被广泛用于统计工作的SPSS软件，对以上两组测试的实验数据进行统计分析。

三、结果与分析

从表1的数据我们可以看出：选取独立样本t进行检验，实验组和对照组的男生，在进行测试前，其完成引体向上的数量并没有明显的差别（p>0.05），从这一数据可以证明两组男生他们完成引体向上的起始水平几乎相当，结合实验对比法的原则，分别对两组采取不同的训练方式。

从表2的数据我们可以看出：选取单样本t检验，这两组的数据在实验后有明显的差异（p<0.01），说明传统的“常规训练法”在教学中有显著的教学效果，能大幅度地改善完成引体向上的能力。

表3的检验结果表明：采用单样本t检验，实验组在实验前后发生了很大的改变（p<0.001），说明“核心力量训练法”在引体向上教学中有非常显著的教学效果，并能很快速地提高引体向上的成绩。

表4的检验结果表明：核心训练法对引体向上成绩的提高优于传统训练法，差异具有高度显著性。通过以上的实验检验，我们可以发现：在原始身体质量指数相对较低的情况下，通过核心力量训练，可以显著地增加完成引体向上的数量。

四、核心力量训练

（一）针对引体向上的核心力量训练方法

引体向上练习中，主要以上肢力量为主，躯干及其腰腹力量为辅，所以在設计核心力量训练方法上，主要围绕增强这些肌肉群来进行。

1.健身球俯卧撑

双脚略微分开放于健身球上，两臂支撑放在地上，要求练习过程中腹部收紧，不要塌腰，控制身体的平衡性。一组15～20次，每次完成3组，中间可以间隔两分钟左右。

2.推小车

一人俯卧支撑两腿分开于前，一人站于前者两腿之间并握住其两脚踝，开始练习后，俯撑者两臂在地面上不断前行。而且俯撑者必须保持不要塌腰，根据自身的能力选择前进的速度。练习距离10～15米，每次练习3组，组间休息2～3分钟。

3.双杠撑起

采用跳起上杠的方式，双手抓杠，胳膊支撑身体，两手直臂撑杠，抬头挺胸，身体呈垂直状态，利用胳膊的力量来回挪动，用这样的方式锻炼支撑能力。每次练习一个双杠的横向距离，每次练习3组，结束后可以放松一下肌肉。

（二）核心力量训练的意义

核心力量训练可以有效提高身体的控制力和平衡性，切实提高人体对力量的调控能力，直接刺激深部肌肉群体，提高其力量，从而提高人体在练习过程中对力量有更好的控制。大幅提高肢体协调工作效率，降低能量消耗。

五、结论与建议

（1）借助以上实验数据，可以看出，通过进行核心力量的训练，可以显著地提高引体向上的成绩，对绝大多数学生是一种有效方法。（2）引体向上贯穿于学生初高中六年之中，在练习过程中务必遵循循序渐进的原则。（3）核心力量训练是新的科学训练理念，在多数学校都还处于探索阶段，因此要加强教师间的交流学习，分享有效的经验手段。

参考文献：

[1]谷云立.核心力量训练对体育高考成绩影响的实验研究[D].河北师范大学，2015.

[2]王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008（2）.

[3]陈小平，黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练起源、问题、发展[J].体育科学，2008，4（28）.

[4]曾令斌.学生引体向上训练实践研究[J].运动训练学，2016，6（2）：24-25.