安然入睡 各有妙招

□云 影

阅读，转移兴奋点以助眠

黎××，男，33岁，医生

虽然父母一直强调，不许躺在床上看书，但把书带上床还是成为了我的习惯。时尚杂志、武侠小说等，阅读起来没有任何阻碍；随手抓起一本讲述相对论的《可怕的对称》，瞌睡虫瞬间就被召来了……

点评：如果说阅读有助睡眠，主要有以下三种可能。

一是阅读带来了疲惫感。最典型的莫过于阅读一些干巴巴、文绉绉的书。一般人如果睡前捧起康德的《纯粹理性批判》，估计不出10分钟，就要头脑发昏、栽倒在床。

二是阅读引起大脑的兴奋点转移。特别开心或特别担心的事，都会使人的大脑处于兴奋状态，不容易睡着。如阅读能让人的兴奋点转移到书的内容上，就相对容易让人摆脱前者的兴奋影响，渐渐产生倦意而入睡。

三是“习惯成自然”。部分人习惯了读一会书才睡下，形成“读书—睡眠”的条件反射。上床读了一会书之后，大脑便自动转换到“睡眠档”，继而顺利入睡。

洗脸、喝水，习惯成自然

陈××，女，31岁，翻译

我睡前会仔仔细细地洗脸，让自己觉得浑身干净清爽，然后喝点温开水，上床，睡觉。

点评：洗脸等梳洗活动是人们惯常的入睡前奏，是启动睡眠程序的第一步。如果你每天都是按照这样的程序进行，“洗脸—睡眠”也就成了一种像“读书—睡眠”这样的条件反射。

其实，从生理和心理上看，洗脸和睡眠并没有什么关联，美容活动倒是往往能给个体带来睡意。比如，你在美容店做面部清洁，随着美容师的手在面部、头部轻轻按摩，你就会不知不觉悄然入睡。闭上眼睛，体会按摩带来的身体放松，就会引起心理松弛，更容易产生睡意。

关于睡前喝水的问题，一般看法是睡前可以喝水，但不要喝太多。

聊天，“煲电话粥”，不妨“八卦”一下

邹×，女，25岁，教师

念大学的时候，开惯了“卧谈会”，大家公认躺着聊天确实惬意至极。现在好友重逢，我还不时冒出一句“到我家睡一觉再说”。不过也不是天天都有人光临单身寒舍的，睡前“煲电话粥”便成了我的新宠。挂掉电话入睡，梦里都在笑呢。

点评：对于压力巨大的现代人，心理支持系统的存在是非常重要的。

除了家人，和好朋友聊天、交流、发牢骚是最放松最过瘾的事。许多负面情绪都在这样的过程中，不知不觉消除掉了。所以，临睡前的聊天就成为抛掉情绪垃圾，轻装“上床”的好方法。聊天或“煲电话粥”累了，自然会有睡意。

唯一需要注意的是，有时可能扯到让人很兴奋或很痛苦、很担忧的话题，容易操心的人接下来就难以轻松入睡了。因此，睡前聊天，不妨轻松一点、“八卦”一些，宣泄一下情绪，争取有个好状态，帮助自己轻松入睡。