核心力量训练对男子篮球跳投命中率影响的研究

王 晨

（江苏师范大学，江苏 徐州 221116）

篮球比赛中投篮的方式以跳投的形式为主，学生在比赛中跳投时机很大一部分是在对方队员防守时完成投篮，有的是身体在失去平衡时完成投篮，如果学生控制身体平衡能力强的则完成跳投的质量就高。身体平衡能力指的是身体在某个特定状况下保持某种身体动作的能力，尤其体现在身体失去平衡时候和快速运动中对自己重心把控的能力。平衡能力强的人快速移动和在身体失去平衡时候对控制身体稳定状态的能力就强；平衡能力强的人在完成跳投时各项技术能够保证动作到位，跳投的命中率就高。一个人的平衡能力和神经系统控制能力有一定的关系，神经系统在个人成长过程中经过后天的系统训练能够改善身体平衡能力。研究表明，进行核心力量训练能够使髋关节、骨盆、腰椎等部位在移动中稳定性增强，促进上下肢力量的传递，对保持身体平衡和动作舒展效果显著，对篮球跳投命中率提高有较好效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心力量训练对连云港市高中男子篮球队员跳投命中率的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过江苏师范大学图书馆收集有关核心力量和篮球投篮相关的专著、杂志、报纸等，为撰写核心力量对提高跳投命中率影响的实验研究提供理论材料；通过中国知网、中国期刊网、龙源数据库等搜索核心力量训练与篮球投篮相关的资料，通过收集核心力量训练对跳投命中率相关的研究成果，确定实验的测试项目和评价指标。

1.2.2 访谈法 对江苏师范大学负责篮球队训练的教师进行访谈，了解完成跳投动作需要注意的事项；通过与5所学校负责训练的教练进行访谈获悉学生跳投情况，了解核心力量训练对提高跳投命中率的实验设计和实验过程中的注意事项等。

1.2.3 实验法 随机抽取连云港高中男子篮球队、灌云高中男子篮球队、海州高中男子篮球队、板浦高中男子队和新海高中男子篮球队学生48名队员作为实验对象，分成实验组和对照组，各组均有24名队员。实验组和对照组每周进行2次力量训练，每一次力量训练的时间在90min左右，实验组队员在进行60min力量训练后再进行30min的核心力量训练，对照组继续进行常规力量训练。实验时间为2017年9月5日—2017年11月28日，共用时12周。实验组和对照组学生在12周前后分别进行相关数据测试，对实验前后1min自投自抢、定点投篮、运球急停投篮进行对比分析，找出实验组和对照组在核心力量训练后对跳投命中率的影响。

1.2.4 数理统计法 对实验中的测试的所有数据进行Excel处理，采用样本t检验，P<0.05为差异性显著，P<0.01为差异性非常显著。

2 结果与分析

2.1 1min自投自抢测试结果对比

由表1来看，实验组学生实验后投篮较以往提高了2.2个，实验组和对照组学生1min自投自抢的命中率均增长，只不过实验组的学生命中率增长的幅度比对照组学生更加明显。说明通过核心力量训练后对发展学生1min自投自抢有显著效果。

2.2 定点投篮结果对比

通过表2可以看出，实验组学生实验后投篮较以往提高了2.4个，对照组较以往提高了1.1个，投实验组篮命中率实验组提高了26%，对照组学生提高了11%。实验组和对照组学生通过12周的实验后投篮命中个数和投篮命中率均比以往均有提高，说明学生经过12周的篮球训练投篮命中率增长符合运动规律。实验组学生投篮命中个数比对照组多1.5个，命中率多15%，实验组学生在定点投篮的成绩提高的幅度比对照组学生大，说明通过核心力量训练后对发展学生定点投篮有显著效果。

2.3 运球急停投篮结果对比

通过表3来看，实验组学生实验后运球急停投篮较以往提高了2.6个，对照组较以往提高了0.8个，实验组投篮命中率实验组提高了26%，对照组学生提高了8%，实验组和对照组学生通过12周的实验后投篮命中个数和投篮命中率均比以往均有提高，说明学生经过12周的篮球训练投篮命中率增长符合运动规律.实验组学生投篮命中个数比对照组多1.8个，命中率多18%，实验组学生在运球急停的成绩提高的幅度比对照组学生大，说明通过核心力量训练后对发展学生定点投篮有显著效果。

表1 实验组与对照组篮球队学生1min自投自抢测试指标的比较分析

表2 实验组与对照组篮球队学生定点投篮测试指标的比较分析

表3 实验组与对照组篮球队学生运球急停投篮测试指标的比较分析

3 结论与建议

3.1 结 论

实验组学生实验后1min自投自抢较以往有显著性提高；实验组学生定点投篮比对照组命中率有大幅度增长；实验组学生在运球急停投篮命中个数比对照组命中率有明显提升。

3.2 建 议

篮球教师在进行篮球训练时，要注重核心力量的训练，重点发展学生的腰腹肌力量，核心力量训练时要注重循序渐进原则；教练员在制定核心力量训练内容时要注重学生个体差异性，确保适合每一位队员训练要求，提高队员投篮时候身体稳定性，从而提高投篮命中率；运动员在核心力量训练后要进行积极主动的恢复性。