养生绵八式的中医健身理论初探

丁春华 魏红沁 朱晓宏

摘要 养生绵八式汲取传统健身功法之精华，将传统武术绵拳和中医理论结合汇编而成的一种中医功法。本文从中医学角度对养生绵八式的健身功理进行了有益探讨。

关键词 养生绵八式；中医学；健身

中医健身历史悠久，源远流长，据《吕氏春秋》记载：“昔阴康氏之始，阴多滞伏而湛积……民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之”。可见原始社会我国先民已经创用导引术来防治关节疾病等，以增强自身体质。战同时期《庄子·刻意》则更明确地指出：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者所好也^[1]”。

养生绵八式是将传统武术绵拳中的基础功法结合中医理论择其精要，并通过指导临床练功实践汇编而成，属中医伤科“练功”范畴，具有一定的健身功效。本文试从中医学角度对其健身理论进行探讨。

历史渊源

养生绵八式脱胎于上海绵拳，是从绵拳的基础练功法中萃取出来的。绵拳有据可查的最早传播者为清朝同治、光绪年间沧州顺德镖局的镖师孟光银。据清末武术家吴志清撰写的《太极正宗》一书记载，20世纪初，孟光银来到上海教授绵拳，并在原有基础上进行了创新完善。绵拳已历经百年，多年来一直在劳动人民中流传，是上海地区极少数珍贵的传统武术项目之一。白国家体委1979年发出挖掘整理传统武术的通知后，绵拳已被上海列为挖掘整理的重点项目之一。2014年绵拳经国务院批准列入第4批国家级非物质文化遗产名录。绵拳的基础功法有其系统的训练方法，是武术与导引吐纳结合发展到成熟阶段的产物，该拳种传承至今仍保留了历史原貌，为我们进一步研究推广提供了基础。

养生绵八式汲取传统健身功法之精華，以导引为本，将传统武术绵拳和中医理论结合汇编而成的一种中医功法。

养生绵八式简介

下述即养生绵八式的动作过程介绍。

第一式，苗女泼水（弓步轮臂）：直立，左足跨出一步，两腿成左弓步，脚尖内扣，前腿小腿与地面垂直；后腿绷直，与前腿呈一条直线；右手叉腰，左手自然垂于体侧，掌心朝前；上体正直，目视前方。两脚不动，左手松肩，向前撩起，至上方左臂内旋，转掌心朝外，大臂部垂直贴耳，继而掌心外翻划圆，经左耳侧向后盖下。下落时小臂贴紧外胯。换右弓步摇右手，动作要领同上。

第二式，猛虎登山（马步冲拳）：两脚左右开立下蹲成马步，两拳放置腰两侧，拳心向上，目视前方。保持马步，右拳向前冲出，拳心向下，拳与肩齐高，目视右拳。右拳变掌，五指撑开，掌心向下，随即顺时针外旋空抓变拳，拳心向上收回，目视前方。右拳回拉至腰间，冲出左拳，拳心向下。左拳动作与有拳动作相同，唯动作相反。

第三式，霸王开弓（弓步拉肘）：两脚并步直立，松静自然，两臂自然下垂，目视前方。重心右移，右脚向右横跨一步，脚尖内扣，成右弓步，同时抬右臂至肩平，曲肘前顶，拳至胸前，拳心向下，眼睛平视肘部，左臂握拳侧平举，拳与肩平，拳心向前，两臂成右拉弓状。重心左移，变左弓步，同时左臂曲肘前顶，肘与肩平，拳至胸前，眼睛平视左肘，右臂伸直侧平举，两臂成左拉弓状。

第四式，拨云见日（马步云手）：两脚开立成马步，其距离较肩略宽，同时，右手向右方运转，扭转小臂，使掌心由朝里随之转向右方，并向右击出；左手经腹前，向右上划弧至右肩前，手心向里。此时成右弓步，体重移于有腿。左手由脸前（高不过眉）运转至左方，扭转小臂，使掌心由朝里随之转向左方，并向左击出；右手经腹前，向左上划弧至左肩前，手心向里。此时成左弓步，体重移于左腿。如此左右反复运转。

第五式，狮子盘球（马步抱球）：两脚开立成马步，两手于胸前成抱球势，左手瓦拢掌在小腹前，掌心朝上，右手瓦拢掌在胸前，掌心朝下。重心有移，右腿弓，左腿绷，两手动作不变，身体右转，目视有方。重心左移，两腿由马步变左弓步，身体左转，右掌外旋下落腹前，掌心向上，左掌内旋上提至胸前，掌心向下，两掌心相对，目视左方。

第六式，仙人背观（弓步拧身）：右脚向右开半步踏实，左脚上跟，前脚掌点地，成虚步，同时，两臂随之右摆成抱球状。左脚向左方迈出一大步，成左弓步，左手成勾手放至左臀后，右手护顶，掌心斜向前上方，眼看右脚跟。向右后转身，两臂下垂随身旋转。右手成勾手旋至有臀后，左手护顶，掌心朝前上方，同时，成右弓步，眼看左脚跟。如此左右反复往后瞧若干次。

第七式，乌牛摆头（大裆势）：直立，左脚向左横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近有腮，左臂在身前伸直，掌心朝下护裆。屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上体向有下侧倾倒至最大限度。恢复直立，换右手护裆，左手贴左腮，屈左膝，蹬右腿，上体向左倾倒。如此交替练习。

第八式，擎花落地（并裆势）：直立并步，两手上捧如擎花状。两手自然下落划弧，在体前交叉，同时屈膝下蹲，不停，在体前两手提起，继续运转，复成擎花状，腿也随之伸直。反复练习若干次。

养生绵八式的中医健身功理

养生绵八式功法以中医经络学说为基础。中医认为经络是联络脏腑肢节、运行全身气血、沟通上下内外的通路。脏腑有病可通过经络反映出来。且气机不畅、经络阻隔可导致血行不利而成血瘀及津液凝滞而成痰饮、痰湿。另外，气郁影响津液的输布，造成阴津亏虚、百病而生。

养生绵八式以导形引气，调整经络脏腑气血，有针对性地应用了经络经筋理论，从而使气血调和、功能正常或康复。运动主要通过引动经筋而调整经络功能。经筋是无形经络现象的主要物质基础，是经络的运动生物力学基础，是经络系统的筋肉附属系统。筋骨顺而气血行，气血顺而脏腑调^[2]。

胃主受纳腐熟、主降浊，脾主运化、主统血、主升清。脾胃为人体之后天之本，为水谷之海、气血生化之源。脾能运化水谷精微，主肌肉四肢，使四肢肌肉壮实、四肢有力。脾虚则气血生化无源，肌不得养，症见消瘦、乏力。绵八式以调理脾胃内脏为核心，疏肝健脾，行气养血，引导筋肉，促使脾胃功能康复。中医认为，肾有邪，其气留于两腰；脾有邪，其气留于两髀；肝有邪，其气留于两腋；心肺有邪，其气留于两肘。手臂的屈伸有助于刺激肘部，起到畅通心肺经络的目的^[3]。而绵八式的每式动作练习都要求上下肢协调配合，动作网活连贯、柔和缓慢、动静相间、松紧适度。练习时要求手臂旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的压力。下肢运动可刺激足三阴三阳经，以同肾健腰、调理脾胃、疏肝利胆。躯干运动可刺激命门、大椎和任督二脉，以固肾壮腰。

第一式，苗女泼水动作：是功法起始的良好动作，通过手臂在体侧的轮转，带动了胸胁部的气血流动，及膈肌的升降运动，调节三焦气血，疏通手三阴、手三阳经络，活利关节。加之动作柔缓，手臂上举时，膈肌运动，调动肝中藏纳之血。

第二式，猛虎登山动作：通过攥拳冲拳，疏通肝气，强调了对肝经及胆经整体的调节。气起少阳经脉，足厥阴肝经起自大敦穴，止于期门穴，从足走向腹。足少阳胆经起自瞳子髎，止于足窍阴穴，从头走向足。注重呼吸与动作的一张一弛。

第三式，霸王开弓动作：针对手厥阴心包经、手太阴肺经，单臂从对侧胸前作拉开弯弓的动作，开胸顺气、清肺舒心，调理心肺功能。中医经络学中，手太阴肺经从胸走向手，起自中府，止于少商。手厥阴心包经起白天池，止于中冲，也从胸走向手。

第四式，拨云见日动作：活动肩、肘、腕、胯、膝、踝六大关节，通过腰部转动、身体的扭转更好地牵动脾经，改善脾胃功能，调节气血运行。中医学认为脾为后天之本，足太阴脾经起自大趾隐白穴，止于大包穴，从足走向胸。

第五式，狮子盘球动作：通过手臂的旋转从而起到畅通心肺经络的目的，通过躯体旋转调理脾胃，“脾主肌肉”“脾为后天之本”，水谷赖脾气运化输布濡养五脏肌肤毛窍。脾气健旺，才能“谷气人满，淖泽注于骨”。下肢运动则可刺激足三阴三阳经，可以调理脾胃、同肾健腰、疏肝利胆。躯干运动可以刺激命门和任督二脉，可同肾壮腰。

第六式，仙人背观动作：强调对带脉、督脉、足太阳膀胱经的疏通，以及调理对十二经脉的整合作用。既有颈部的旋转，又有腰腹部的旋转运动，畅通全身氣血，运行周身，充分濡养筋脉骨肉，起到抻筋拔骨，强筋健骨的作用。

第七式，乌牛摆头动作：主要调理肝肾。以站裆为基础，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢运动的锻炼。锻炼时，以意运气，以气生劲，循经络而达于四肢。^[4]肝主筋，为罢极之本，五行属木，木日曲直，肝主疏泄，通过动作导引，伸展肢体，使身体顺应木条达的特点，调畅气机。躯体的侧曲运动可以刺激命门、任督二脉和带脉，达到舒肝柔筋，同肾壮腰之功。

第八式，擎花落地动作：通过双手在体前上捧、下按等动作带动膈肌升降运动，调节三焦气血。并疏通了手三阴、手三阳经的气血，通过屈膝蹲起动作，刺激足三阴、足三阳经，以及阴跷脉和阳跷脉，有调整阴阳、吐故纳新、填精补髓、补益肾气之功。

结语

养生绵八式中医学角度出发，讲求整体观。一招一式都对应一定的脏腑，或脾胃，或三焦，通过“调心”“调息”“调身”，疏通人体经络，保证气血畅通，具有保精、养气、存神的作用；同时，在心理上还可调节改善人们的不良心理状态，则“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。 （《素问·上古天真论》）

由于以上作用，使机体成为自稳的整合，对强身健体、养生防病和机体康复起到积极的效果。

参考文献

[1]顾一煌.中医健身学[M].北京：中国中医药出版社，2009：5-6.

[2]耿涛.健身气功？八段锦研究近况[J].甘肃中医，2008，21（1）：10-12.

[3]禹方，牛巧能健身气功八段锦在中医健康管理应用中的理论探讨[J].中国中医药现代远程教育，2017，15（22）：72-74.

[4]姚斐，赵毅，房敏.浅谈传统功法少林内功的时代意义[J].医学信息，2011，（3）：1129-1130.