青少年足球运动员体能训练方法手段研究

■程 明／唐山市体育运动学校

本文作者以《运动训练学》、《运动生理学》等学科知识为理论基础，探讨青少年足球运动员体能训练方法与手段，为青少年足球运动员的体能训练提供良好的理论依据。

一、青少年足球运动员体能训练的价值意义

（一）有助于足球运动员技战术水平的发挥

体能，是足球运动员竞技能力的重要组成部分，包括力量、速度、耐力等，足球运动属于速度与耐力相结合的运动项目，带球过人、单刀、防守对方前锋等都需要一定的速度。同时，足球运动是一项耐力运动，90分钟的比赛，运动员要跑出1万多米，相当于一次半程马拉松，这需要极强的耐力，因此，耐力好的运动员，在比赛的后半阶段更能发挥优势，为技战术的发挥奠定良好的体能基础。其他如柔韧性，可以在一些高难度动作比如倒钩等动作时发挥作用；力量性，在对抗时发挥作用；灵敏性，在抢断、过人等技术动作时发挥重要作用。

（二）有利于承受训练和比赛时的大负荷量和强度

众所周知，无负荷不成训练。训练水平的提高，必须要不断的增加运动负荷。尤其是足球运动，90分钟的比赛对运动员的体能承受能力要求非常高，既要考验运动员的速度，又要考验运动员的耐力，这将极大的消耗运动员的体能，很多运动员在最后阶段无法承受大负荷强度而竞技水平下降严重，最终导致运动成绩不理想。因此，良好的体能是足球运动员承受训练和比赛的大负荷的基础。

（三）使足球运动员拥有强烈的自信心。

体能充沛，在比赛的最后阶段，能继续发挥良好的技战术，从而取得良好的运动成绩。久而久之，足球运动员就会产生强烈的自信心，在前半场相持或者微弱劣势的情况下，心理波动小，有信心在最后阶段超越对手。因此，良好的体能，对足球运动员自信心的建立和心理完善具有良好的作用。

（四）预防运动伤害事故，使足球生涯持续健康发展

在整个运动生涯过程中，很多运动员会因为准备活动、技术动作、场地器材、精神状态、负荷适宜程度等因素产生不同程度的运动伤害。这些运动伤害事故一旦出现，将会对运动员技战术水平的提高产生一定的影响。良好的体能，外显为良好的力量、速度、耐力等，发展程度将会直接决定运动员伤害事故的发生几率，也使运动员的运动生涯更加的健康持续发展。

二、青少年足球运动员体能训练的方法手段

（一）力量训练方法手段

足球运动需要的力量素质，可以包括对抗时的绝对力量、快速奔跑时的快速力量、相持阶段的力量耐力、快速启动或者抢断等技术动作时的爆发力等，因此，足球运动的力量训练，要全面提高运动员的力量素质。通过访谈多名体能方面的专家学者或者高级足球教练员，绝对力量训练一般采用金字塔训练法；快速力量训练一般采用重复训练法；力量耐力一般采用循环训练法和间歇训练法；爆发力一般采用超等长训练法。

（二）速度训练方法手段

速度是足球运动员非常重要的体能，可以说是足球运动的灵魂素质。运动员的速度分为反应速度、动作速度和位移速度等三类。访谈体能训练专家和足球高级教练员，动作速度主要采用重复法和循环法；位移速度主要采用重复法和间歇法。速度训练的手段，可以通过变换训练条件、降低阻力等手段，这些手段可以提高运动员的位移、动作速度频率，从而有效的提高运动员的速度素质。

（三）耐力训练方法手段

足球运动员的耐力素质，可以分为快速奔跑下的无氧耐力和相持状态下的有氧耐力，抢断、抢点、争球、突破和单刀等情况下，需要足球运动员的无氧耐力特别出色；球入前场后后卫的慢跑、中锋的来回移动找点等，都需要运动员的有氧耐力予以支撑。访谈专家学者和高级足球教练员，无氧耐力的训练主要是重复法，包括高强性、强化性重复等；有氧耐力的训练主要是持续法和间歇法等。

（四）柔韧训练方法手段

足球运动的一些动作，需要一定的柔韧素质予以支撑。而且，良好的柔韧素质，能很好地预防运动员运动伤害事故的发生。柔韧素质的训练，最为常见的就是重复法，重复一个动作拉伸某个关节；再就是变换法，对一个关节拉伸完成后再变换另一个关节，能很好地促进运动员柔韧素质的提高。柔韧素质的手段，最为常见的是静力拉伸和动力拉伸法。

（五）灵敏训练方法手段

对于球类运动员来说，灵敏性是运动员在突然变换多种条件下完成技术动作的基础。灵敏素质需要多方面协调才能完成，比如神经系统兴奋性、肌肉的力量、肌肉的平衡性和协调性等，只有他们协调配合，才能使灵敏素质处于较高的状态。灵敏素质的训练，主要是循环法，也就是设置多个练习站，运动员依次完成；再就是变换法，变换动作、方向、负荷等，使运动员从多个方面予以适应，以提高运动员的灵敏素质。灵敏素质的训练手段，主要是结合足球予以展开，比如带球绕杆、躲闪障碍物和急停急起、多方向盘带球等。

三、结语

足球运动员的体能，对运动员的技战术发挥、运动伤害事故预防等具有非常重要的作用。尤其是青少年足球运动员，更要注重体能的训练，打下坚实的体能基础，为未来的足球专项竞技能力训练打下坚实的基础。