例析健身气功八段锦对大学生抑郁状态的调节

■施众城／福建电力职业技术学院

一、前言

近年来高校大学生自杀、自残事件时有发生。究其原因大多涉及学业就业失败、恋爱纠纷、网络贷款、情绪障碍等多方面。其中，情绪障碍问题，特别是抑郁情绪越来越成为高校心理危机事件发生的主要原因。相关调查研究表明大学生抑郁情绪比例达20%以上，重度抑郁占3%左右。抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合型负面情绪，常常与焦虑、恐惧等感受交织。大学生多有抑郁体验，大多数是一种短暂而微弱的心境状态，当时过境迁，抑郁也就不治而愈了。但若伴随有自卑心态，对自己评价过低，自怨自艾，一旦失败或没有达到预期目标就片面自责，认为自己能力不足，愧对老师父母，进而对生活产生消极情绪，失去信心。抑郁情绪若是发展下去，甚至可能产生自杀的念头和行为。

近年来国内外学者对抑郁与人格的相关研究甚多。一般来说，抑郁情绪多发生在性格内向，好孤僻、敏感多疑、依赖性强、易悲天悯人的人格特征的个体身上。人格因素可能使个体易于产生抑郁，人格也可能被抑郁的情绪影响或改变。因此，对抑郁情绪进行预防和在抑郁情绪出现的早期对其进行干预就显得格外必要。

大量文献显示健身气功八段锦对抑郁状态个体的身心调节有较好的效果。本文通过对一名有轻度抑郁状态的大学生进行练习健身气功八段锦的心理调节，观察其情绪状态的变化，分析健身气功八段锦对大学生抑郁状态的调节，从而开展身心同治的改善抑郁情绪的身心辅导方法的尝试。

二、案例分析

（一）基本情况

小刚（化名），男，19岁，高职大一学生。自述睡眠情况不理想，较难入睡，易醒，常说梦话。某日小刚突然给父母发短信，说“对不起父母”之类的话语。情绪莫名低落，流泪，而后在宿舍的卫生间里，小刚用自己的水果刀在左手手腕的静动脉处划了一个小口，宿舍同学发现后第一时间报告辅导员，学校启动心理危机应急预案，心理老师介入干预。

在心理干预过程中心理老师了解到，小刚内心倾向于自我内疚，对目前在读大专院校常感沮丧，时有罪恶感，感觉对不起父母。容易紧张焦虑，睡眠困难，对此烦恼不已，极度缺乏信心。心理干预后，小刚情绪较为稳定，校方建议家长带小刚到心理健康专科门诊进行心理诊断。

心理门诊配合心理量表辅助检查。其中，HAMA（汉密尔顿焦虑量表）20分，提示患者肯定有焦虑（具有临床意义的焦虑症状）；HAMD（汉密尔顿抑郁量表）31分，提示患者肯定有抑郁（具有临床意义的抑郁症状，可能是轻或中度的抑郁）。由于患者抑郁情绪没有连续超过两周，所以心理门诊暂不诊断为抑郁症，做出“抑郁焦虑状态”的诊断。另外，MMPI（明尼苏达多项人格测验）显示患者心理状态重度异常，两点峰型42，提示心理问题与个性及情绪有关（焦虑、抑郁、激越）。心理门诊出具的医嘱为药物治疗+心理咨询。

通过一个月的药物调节和心理咨询，小刚情绪稳定，正常复学。除了每周心理辅导老师的心理咨询辅导外，辅导员与小刚沟通，以练习健身气功八段锦为心理调节的主要方法，共同制定了身心调节的方案。

（二）调节方案

身心调节方案按照国家体育总局健身气功管理中心编创推广的健身气功·八段锦进行训练操作。同时辅以每天的体育锻炼慢跑，研究表明适当的体育锻炼对缓解轻中度的抑郁症状有显著效果。

此外，辅导员还安排小刚担任宿舍舍长，参与班级管理工作，提高小刚的自我管理、协调合作、人际沟通的能力，提高其责任心。鼓励小刚参加学校志愿者服务活动，通过“大手牵小手”帮助小学生过马路等活动，让小刚体会生命的珍贵,奉献的美好。

（三）训练

1、集中训练

2周，每周3次，每次40分钟。集中训练是为了让小刚学习和理解健身气功·八段锦

功法的过程。通过集中训练，掌握八段锦的操作要领，目的是使小刚能熟练掌握和正确操作健身气功·八段锦功法的练习。

2、辅导训练

6周，每天1次，每次20分钟。辅导训练是为了指导并训练小刚掌握操作健身气功·八段锦功法的过程，主要是为了观察和反馈小刚每周的训练效能。每次训练结束后，辅导员询问小刚训练的感受，同时了解小刚一周来学习、生活、班级工作的情况并答疑解惑，共同制定下周的身心调节计划。

（四）观察

对小刚在练习健身气功·八段锦前后的抑郁状态及神经质人格状态的量表数据进行比较分析，发现小刚在进行练习健身气功·八段锦的心理调节干预下，抑郁状态和神经质人格（见的前后比较有明显降低。其中,抑郁自评量表（SDS）训练前为61分，训练后为43分；艾森克人格问卷（EPQ）中神经质人格（N）训练前为60.27分，训练后为45.58分。

（五）分析与讨论

抑郁是一种复合型负面情绪，表现为个体出现情绪低落、思维迟缓、精力减退，出现睡眠、食欲甚至是躯体障碍等问题，对身心造成明显的影响，严重的还会导致自伤自杀行为。抑郁情绪如果持续得不到缓解就有可能引发抑郁症。抑郁症具有复发率高，难以治愈等特点，而大学生处于人生早期，如果不能及早地帮助他们走出抑郁的负面情绪，导致的不良后果可能会影响其一生。

健身气功·八段锦讲究“三调合一”，即调心、调身、调息，是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的作用。首先，从心理调节的角度来看，健身气功·八段锦要求练习者在练功前和练习每一势时都要进行心理调节。练功前必须做到心静神凝，练习每一势时都要求练习者要进入该势的意境。这样便可提高练习者的情绪稳定性，保持心理健康状态。其次，从调身的角度来看，健身气功·八段锦每一势都对调节身心有好处。第一势“两手托天理三焦”主要是四肢和躯干的伸展运动；第二势“左右开弓似射雕”有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气；第五势“摇头摆尾去心火”可调节思虑过度、内火旺盛等症状；第六势“两手攀足固肾腰”有疏通带脉及通任督的作用，并能醒脑、明目；第八势“背后七颠百病消”由于脚跟有节律的弹性震动，可以加强全身神经的调节作用。第三，从调息的角度来看，健身气功·八段锦具有丰富的内涵。通过调息可以疏通经络、调畅气血。气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的营养物质。气血不和百病生，气血调和可以降低人体的紧张和忧虑，愉悦身心。

三、结语

通过八周的健身气功·八段锦的功法练习，辅以适当的体育锻炼、每周的心理谈话及积极参与集体活动，小刚的抑郁情绪得到明显的改善， 测试量表的得分发生了明显的变化，且随着练习的次数增加，“三调合一”的逐渐深入，量表得分逐渐下降。研究结果表明，健身气功·八段锦对于改善大学生的抑郁状态具有调节作用。

本次研究仅就单个个体的抑郁状态在健身气功·八段锦练习前后的差异进行了比较分析。今后将扩大样本的广度和深度，加入其它的考察指标，为健身气功·八段锦的调节情绪、心理状态的效应提供更加全面、客观的科学依据。