给膝盖按摩

唐竞

随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，尤其是老年朋友。很多患者觉得关节炎忍一忍就会好，结果导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。这种变形其实是磨损造成的，严重的磨损导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的甚至会变成罗圈腿，走路非常费劲。

不同时期，关节病治疗的方法不同。如早期刚开始疼和肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息，有的患者需带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是完全可以恢复到原来的样子的。我们还可以通过锻炼来减轻磨损。坐在座位上或者沙发上，把腿抬平，让大腿的肌肉绷硬，坚持5～10秒钟，换另外一条腿，再坚持5～10秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。根据个人体力情况，开始可以少做点，做几次或十几次都行，等体力好点了，可以一天做20～30次。

一旦关节病情加重，尤其膝关节发生变形时，就需要手术来介入了。在症状比较轻的情况下，可采取手术介入保护膝关节的方法。这样可以保留原来的膝关节，纠正膝关节畸形。如果关节磨损厉害，那就需要部分置换关节。最常见的是内侧磨坏了，外侧没事，韧带也挺好，那就换掉内侧这一小半。这是一个很小的手术，恢复也非常快，做完手术第二天就能下地，效果非常好。

老年朋友还需注意，在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞都会加重膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大，爬山和爬楼梯对膝盖损伤也很大。关节软骨大概有1～2毫米厚，其作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。关节软骨相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的力，进而保护我们的关节。在坚硬的地板上运动时，超强的反作用力会弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3～4倍的重量。50岁以后，人的膝关节多少会有些磨损，此时，就要减少此类运动。对那些有过膝关节损伤的朋友来说，40岁以后就要特别注意了。

不管你的膝盖现在有没有不舒服的情况，下面这项运动都适合你，因为它不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖：

找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，身体靠着椅背。双手放在椅背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，也可以将几条毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。端正坐姿，腰背挺直，两脚自然垂放，一前一后地晃动。这项运动对强化膝盖非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚，同时前后来回自然晃动，这么做可以让膝盖渐渐恢复健康。（摘自人民政协网图/刘哲）