韩流吹来养生风，汗蒸养生讲究多

蒋婷

随着韩剧的热播，韩国综艺节目的席卷，韩餐的普遍流行，韩式汗蒸也在寒冷的秋冬季节日益火爆。节假日里，各大韩式汗蒸馆里人头攒动，置身于韩式建筑间，看着男女老少头戴羊角帽，或盘腿坐在垫子上打牌，或寻个洞穴躺着汗蒸，或围着浴巾泡汤吃温泉蛋……总有一种在韩国当地的感觉。

〇 汗蒸确有效，美容功效打问号

从中医角度来看，汗蒸的养生功效是值得推荐的。上海中医药大学附属市中医医院针灸科主任医师洪钰芳教授介绍说，汗蒸是一种排汗的方法，让人体内邪气去除，汗蒸的过程是一个提升血气的过程，血气的增加能够提升五脏六腑各个器官的自卫能力。脏器自卫的过程，就是抵御风湿寒毒的过程。因此，我们认为汗蒸对于一些寒邪造成的痹痛，或脏腑疼痛，以及某些表征或实寒证，是有一定的辅助治疗效果的。

另外，汗蒸也被认为能疏通经络，活血行瘀，通过祛风清热，润养五脏、补益气血等，加速人体血液循环，增强人体的抗病能力，维护人体健康。平素正气不足者，用汗蒸热疗可补益正气。脾虚湿困、寒湿内阻、风湿偏重和痛风的人群，汗蒸后，也有一定改善症状的疗效。

对于汗蒸养生来说，有几类人群，其实非常适合。

1. 缺乏运动，肥胖的人群。繁忙的都市生活常常会占去我们的运动时间和空间，长时间坐着看电视、办公也渐渐地养成了我们的大肚腩，水肿、肥胖、身材走样，穿什么都不好看，还会导致高血脂、糖尿病等富贵病。

根据日本富山研究中心研究表明，人体每流1毫升的汗水所消耗的热量高达500卡路里，而汗蒸一次40分钟，便可流出约800毫升的汗水，运动量相当于慢跑了8千米，轻轻松松就可消耗掉多余的脂肪。借助排汗来减轻体重的方法对于水肿性肥胖的人群有特别的瘦身效果。

2. 工作压力大，易疲劳的人群。平时上班总觉得没睡够，昏昏沉沉的，到了中午就想睡觉，睡多久都不够，总提不起精神，强大的工作压力让人四肢无力，头脑不清，极度疲劳，出现严重的亚健康状态。而通过汗蒸对人体细胞进行深层按摩，可以促进血液循环，调节神经系统，提高免疫力，摆脱亚健康。特别适合工作压力大，易疲劳的上班族群，汗蒸一下，大量毒素可随汗液排出体外，身心都能得到放松。同时在汗蒸时，还能起到消除疲劳、活血通络、预防疾病等功效。

3. 抵抗力低下，容易感冒的人群。汗蒸房热疗会改善微循环，调节新陈代谢，使血液循环流畅，消除精神紧绷，增强身体的免疫能力，达到驱寒暖身的功效。对于免疫力低下者也有帮助。

4. 精神紧张，经常失眠的人群。睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，而失眠是健康大敌，要引起足够的重视。长期失眠，会让大脑功能紊乱，引起高血压、心脏病、高血脂、记忆力减退、头痛等疾病。失眠使机体抵抗力下降，加速衰老，缩短人的寿命。而汗蒸有助于失眠的改善。

5. 骨伤、风湿病的老年人。对于老年人来说，汗蒸能帮助调理身体阴阳平衡，强化机能细胞、杀菌消毒，对于老年人的痛风、风湿、类风湿、关节痛、腰酸腿痛、各类颈腰椎突出、骨质增生、坐骨神经痛、股骨头坏死、中风、偏瘫，都有一些效果。

上海中医药大学附属市中医医院皮肤科主任医师蔡希教授表示，排汗确实能促进身体新陈代谢，具有改善人体微循环、排毒减肥、瘦身塑体的作用。但是要说大量排汗就有很强的美容功效，却是要打个问号。蔡希教授进一步分析说，很多“汗蒸”馆宣传的“只要长期坚持汗蒸，排出汗液就能美容”，其实这是一个误区。因为人的皮肤表层实际上起到一层屏障作用，如果长期、频繁通过汗蒸来刺激皮肤表层，会破坏角质层，引起皮肤干燥、瘙痒等症状。皮肤的保养和护理其实最主要的是保湿和防晒，再加上充足睡眠，单靠排汗还是不够的。

〇 汗蒸益处多，但非人人都适合

虽然汗蒸好处不少，但也并非人人都適合做汗蒸，以下几类人最好不要汗蒸。

1.未育男子要谨慎。医学专家发现，睾丸的温度一般要比人体温度低3℃～4℃，这样才能产出正常的精子，精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，而汗蒸的温度却要比体温高出许多，不利于精子生长，或造成精子活力下降过多导致不育。临床统计显示，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。对于未婚未育的男士，除了汗蒸不宜多洗之外，其他能够使睾丸温度升高的因素都要尽量避免，如长时间骑车、泡热水澡、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。当然，也不是说男人就绝对不能汗蒸，偶尔为之也不妨。如果已经生育，则可放心享受。

2.有出血倾向者。女性月经期、严重高血压、严重心脏病、心脏装有起搏器、结核病患者，急性疾病、癌症晚期、高烧高热患者，恶性肿瘤患者，传染性皮肤病者以及其他不能耐高温的人不宜汗蒸。

3.体质虚弱者不宜频繁汗蒸。有些人本来就身体虚弱，如果频繁汗蒸，出汗太多的话，会出现电解质紊乱，严重时可以危及生命。

〇 汗蒸有讲究，养生遵科学

1.每次汗蒸30～40分钟最适宜。另外，洪教授也提醒广大汗蒸爱好者，饭后、饮酒后不宜立即进行汗蒸，每次汗蒸30～40分钟最适宜，也可根据个人自身耐受力做适当调整。如果在汗蒸时感到头晕及不适症状，应立即中止汗蒸，或适当休息再汗蒸。平时有化妆习惯的女士，汗蒸前要先卸妆。汗蒸过程中不要频繁出入桑拿房，以免冷热刺激频繁引致感冒，汗蒸时宜喝适量温水。汗蒸完用毛巾擦干身体，不宜食用过凉食物。

2.汗蒸并不受季节限制。“冬天避寒、夏天避暑是人之常理，有人认为，夏天气温本身就比较高，再去40℃的汗蒸馆里蒸，没有必要。其实，汗蒸一年四季都可以做。”蔡希教授表示，夏天，人们经常使用空调、风扇，再加上过量地吃生冷食品等，会导致体内湿气过盛，这时通过汗蒸调理，也可以驱散身体湿气，预防疾病。

而对于秋冬季节来说，气温变化较大，会诱发很多疾病，人体新陈代谢减缓，一些毒素不易排出，要使身体变好，就需要身体的血液循环和内分泌正常才行。因此在秋冬季节汗蒸，可以改善人体内分泌，还能防止一些季节病发生。

（编辑 王 幸）

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