高中体育生训练过程中的常见运动损伤及预防措施

张帅

新疆生产建设兵团第三师第一中学 844000

体育课程在高中教育阶段是不可或缺的一个重要组织部分，体育训练对于高中体育生而言是必不可少的。但是当前的高中体育训练项目有较大的难度，一些体育生在训练之前没有进行很好的准备活动，或者是因为训练动作不标准，极易出现运动损伤，比如说肌肉拉伤或者关节扭伤等等，对于教学的有效开展和学生身体素质的提升都产生负面影响。因此，高中体育教师在实际训练授课过程中，要积极对运动损伤的类型和原因进行探究，然后有针对性地进行预防和急救，要进一步地提升学生预防损伤意识，促进运动水平的快速提升。

一、运动损伤的常见类型

高中体育生训练课上存在着很多的柔然性和不可预知性，尤其是竞技性运动，学生在训练过程中很容易发生运动事故。一些体育生如果不了解和掌握运动损伤的类型，在出现运动损伤时就无法很好地作出应对措施。在高中体育训练过程中常见的运动损伤有关节脱位、重力性休克、疲劳性骨膜炎、脑震荡、踝关节扭伤、骨折以及软组织损伤。体育生应当在了解这些常见的运动损伤类型上，学习一些能够及时处理损伤和急救的方法。如此，在训练过程中如果出现运动损伤，学生能够按照不同的伤情进行几十滴处理，保障自己的生命安全不受威胁。一些田径项目的体育生在训练过程中摔倒或者因为器材导致身体出现损伤时，如果损伤的面积不大，就可以运用红药水进行简单的处理即可，如果损伤的面积很大，就需要先用生理盐水进行清洗，然后再涂抹红药水，最后需要用消毒布进行覆盖包扎。当出现肌肉拉伤或者是韧带损伤时，可以先用冰袋或者冷水冷敷，然后第二天之后再进行热敷。总的来说，体育教师在对体育生进行训练或者教学过程中，不仅要发展学生的身体素质，让学生掌握必要的技术动作，同时，还要对他们进行必要的安全教育，让学生了解运动损伤的种类和危害，建立必要的运动损伤预防意识，同时教授给学生相应的急救措施和处理损伤方法。

二、运动损伤预防措施

（一）做好准备活动

很多体育生在实际训练过程中对训练前的准备活动不重视，或者没有充分的准备，然后就开始较为剧烈的训练，这时就很容易发生运动损伤，常见的手腕扭伤以及脚踝扭伤很多都是因为准备活动不充分导致的。高中体育训练中一个不可忽视的内容就是准备活动，有效的准备活动能够使得肌肉代谢进一步强化，同时能够让肌肉的弹性和伸展性得到增强，肌肉的粘滞性降低，能够很好地预防因为肌肉过度导致的运动损伤。同时，准备活动对于体育生的心理具有调节作用，能够让神经系统快速地进入兴奋状态，让机体能够在训练时以最适宜的程度参加运动，同时能够对内脏器官进行调节，使得剧烈之后的不适感降低，进而能够更好地进行之后的运动训练。因此，高中体育教师在对体育生进行训练过程中，引导强化体育生的准备活动，进一步预防运动损伤的发生。比如说在正式训练之前，要让体育生对运动服装和运动鞋进行必要的选择，依照下面要进行的运动项目类型，开展相应的准备活动，尤其是可能发生损伤的机体部位。比如说在进行篮球训练之前，就需要体育生先进行慢跑热身，伸展运动、压腿、弹跳联系、头部运动以及膝盖运动等，尽量地保障体育生的机体关节都能得到活动，然后再进行几组投篮活动。需要注意的是，体育教师还要考虑运动负荷量，以及训练当天的气候等等状况。

（二）对动作技术训练进行强化

高中体育训练中，有很多体育生没有很好地把握技术动，同时在训练过程中运用的技术动作不正确，训练过程中没有考虑运动强度，导致机体产生过度疲劳，进而引发运动损伤，使得身体健康和训练效果受损。比如说在进行篮球训练过程中，有一些滑步、进攻、防守、踏跳等技术动作，都需要体育生很好地完成膝关节的屈伸和扭转动作，一旦出现失误看，就会使得髌骨和股骨发生碰击，长此以往容易造成髌骨劳损。所以，高中体育教师在指导体育生进行训练过程中应当对技术动作训练进行强化，可以通过分解动作以及观看视频资料的方式，让体育生对技术动作和要领有更清晰地把握和了解。高中体育教师应当细致地观察训练的学生，如果学生动作有错误，要及时地给予修正，避免产生运动损伤。同时，教师应当结合学生实际安排适合的运动量，要尊重学生的个体差异，高中学生的身体素质都存在一定的差异，如果安排的运动量过高，很容易造成学生运动疲劳，学生机体在疲劳状态下会出现动作不协调，反应不敏捷等一系列问题，容易导致运动损伤。

（三）引导学生建立自我保护意识

高中体育教师首先要对学生进行必要的安全教育，学校可以通过校园广播、专题讲座、体育知识竞赛等方式提高学生的运动损伤预防及急救措施。同时要引导学生建立良好的安全防范意识。要引导学生对自身状况有全面的掌握，如果感到身体不适时应当告知老师，并及时就医。在伤病期间或者身体状态不佳时，应当延缓训练直至身体康复。如果带病参加体育训练很容易使得机体器官机能下降，并且训练的效果也会大打折扣。在实际体育训练过程中，运动场地也是引起运动损伤的一个主要因素，有些运动场地地面弹性不强，学生在跳跃过程仲容易对膝关节造成冲击，产生疲劳性骨膜炎。或者草地不平整、有杂物，学生跑步时很容易摔倒，或者跳跃落地不稳，造成踝关节扭伤等等。因此，在正式训练之前，体育教师应当对场地进行必要的检查，在不损坏运动器材的前提下，保证训练的安全性，减少因场地与运动器材而带来的运动损伤。