从小拥有觉察能力的孩子，才不会浑浑噩噩过一生

大J

最近，我在育儿课程里看到这样一个话题，叫Mindful Parenting，其核心思想就是提醒我们，在育儿时，一定要时刻带着觉察，不能总是随着自己的思维惯性、行为惯性进行。而一个有觉察能力的孩子，也可以更好地感知自己、他人、社会，从而更有助于自我情绪调节，更热爱生活，更积极正面地掌控自己的人生。

觉察，听上去很抽象，但其实有很多小游戏，可以让孩子从小学会觉察，还能帮助大人更好地找回觉察。

觉察自己的呼吸

我曾经在关于教会孩子情绪管理的文章中和大家分享过，我让小D平静下来的一个好方法，“你现在很生气，我们需要让身体平静下来。跟着妈妈一起，吸气—呼气—慢慢让身体平静下来”。我发现，这其实就是让孩子引入觉察，通过深呼吸去感受自己到底怎么了。

随着孩子慢慢掌握，还可以进行一些变形，比如，“我们一起试试看，谁吐气可以吐得更慢。”当一个人开始意识到“自己在呼吸”时，他就会开始留意生活中被忽略的事物。

觉察自己的情绪

父母可以帮助孩子给情绪命名，当孩子开心时，你可以说：“你在笑，手舞足蹈，你注意到自己身体的感觉了吗？”当孩子生气时，你可以说：“姐姐把你的玩具拿走时，你双手握拳，你注意到手的变化了吗？”

小D对自己常见的情绪都是熟悉的，当引导她观察自己的身体反应，并通过身体的反应和情绪做联系后，更有助于她的情绪管理，这就好比她意识到了自己生气发火的源头，会更容易按下暂停键。

暴脾气的父母，可以参考一下这个方式，看看自己每次对孩子吼叫的那个瞬间，身体是怎么反应的。比如我，生气时声音会提高8度，语速变快。那么下一次，当我意识到身体变化后，就会及时提醒自己放慢语速，这样就能有效控制自己的情绪了。

觉察自己的思维

这是很重要的一个觉察，人可以从固定思维中跳脱出来，最重要的就是要意识到自己在思考什么，然后学会调整自己的思考。这里面有两个小技巧，分享给大家。

1.区分人和事

有些人一遇到自己做不好的事，第一反应就是全盘否定自我。明明是今天孩子胃口不好没怎么吃你做的辅食，结果却变成：我这个人一点儿用都没有，连孩子都带不好。

从小学会区分人和事的思维觉察，可以受益一生。一般从一岁开始，我们就会发现孩子容易出现沮丧。这时，一定记得给予孩子足够的语言提示，帮助他区分，“我做不好这件事”，而不是“我这个人不好”。最简单的方法就是不要贴标签，同时用语言来引导孩子正向思维，“我看到你搭不好积木很沮丧，这的确很难，但你可以继续努力，或者寻求帮助。”

2.多运用因果关系的句式

很多成人在生活中总会出现要么思维混乱，想做一件事却不知如何开始；要么行动力差，想做一件事却一直拖延。这不仅仅是习惯的问题，也有可能是缺乏思維觉察。和孩子互动时，多使用因果关系的句式，“当小D想要出去玩儿时，就要放下手里的玩具，去门口把鞋子穿好。”“当小D要吃饭时，就先去洗手，然后帮妈妈摆放碗筷。”这正是在帮助孩子建立思维和行为的连接。

教育的真正目的是教会孩子去生活、去思考、去感知。只有意识到生命中什么是最真实最重要的事，才不会被日复一日、无聊琐碎的生活困住。

一个值得过的人生，首先需要我们有这份觉察去体会！