睡眠不足让你更孤独

陈佳莉

如果你是典型的社交型人格，喜欢和人谈天说地，不甘一个人独居陋室，那你知道自己最不能缺的是什么吗？答案是睡眠。据《自然通讯》杂志（Nature Communications）报道，研究发现那些睡眠不足，顶着大黑眼圈的人可能自带“生人勿近”的气场，会严重毁了你的社交生活。这样的人混迹于人群中，会感觉更孤独，难以融入，跟患有社交焦虑症的患者表现类似。更糟糕的是，这种状态还会传染，即使是睡眠充足的人，只要跟缺觉的人待上一段时间，也会被这种缺觉的气场传染上“社交孤立感”。

睡眠的奥秘

雪天睡眠时间变长

人类没有冬眠的习性，但在下雪的时候，人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现，生活在美国容易下雪地区的人们，要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。例如，生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人，一月份在全美拥有最长的睡眠时间，平均为7小时20分钟；而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。

陌生环境睡觉一半大脑清醒

我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒，最近一項研究发现，人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。研究者让参与实验的人在实验室睡一晚，结果发现，实验对象在深度睡眠时，左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称，人们在陌生环境中时，会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。

睡觉频被打断不如不睡

缺乏睡眠可能让你情绪低落，但如果你在睡觉过程中频繁被打扰，那么睡觉的效果还不如醒着。最新的研究发现，与晚睡觉但能持续睡几个小时的人相比，睡觉时候频繁被吵醒的人第二天会更加没精打采，因为频繁被吵醒意味着你一直没有进入深度睡眠，所以睡眠效果更差。

缺觉者社交能力会变差

加利福尼亚大学的研究人员发现，缺觉竟然成为社交爱好者最大的“绊脚石”。研究表明，如果在夜里减少睡眠时间，在第二天白天，睡眠充足的人和睡眠不足的人精神状态差异明显。缺觉的人自带“很丧”“没吸引力”光环，会自我感觉被孤立。睡眠不足可能增加身体多种疾病的风险指数，包括一些慢性疾病、精神疾病，甚至在此次研究中也证明可以影响人们的社交生活。

实验

睡眠不足被孤立能传染

为了量化缺觉对社交生活的影响程度，沃克教授发起了一项实验。研究人员对18个人的大脑进行了观察及检测，通过视频观察出，当一群人朝向睡眠不足的人走过去，并鼓励其参与社交活动时，睡眠不足的人会感觉到私人空间被侵犯，而采取更多行动来保护自己的私人空间。同时，研究人员也对志愿者们在有人向他们走近时的大脑活动进行了扫描，结果发现，睡眠不足使得大脑控制鼓励人们参与社交活动的区域变得迟钝不活跃。当视频中的人越来越近时，那些睡眠不足者大脑中的“近空间网络”神经中枢异常活跃，而这些部位通常是人们观测到有威胁时才会启动的程序。同时，另外一种会鼓励社交互动的被称为“心灵理论网络”的神经中枢系统会自动关闭。这部分大脑区域掌管的是我们和别人进行交流的技能，能够保证我们的热情和情绪状态稳定。同时进行的另一项网络测试中，有1000名志愿者观看了该视频并进行打分。据打分结果显示，睡眠最少的人在受欢迎程度和孤独感方面得分较低。为了证明睡眠不足者的这种“孤独感”也会传染，在观看睡眠不足的人谈话后，志愿者们也被要求给自己的孤独程度打分。结果显示，仅仅是看完60秒钟的视频，这些志愿者就已经被深深“感染”了，他们也深切体会到一种被孤立的感觉，随之而来的是强烈的孤独感。

提醒

好好睡一晚能找回状态

畅销书《我为什么而睡觉》的作者沃克认为，“你睡得越少，你会对社交互动的抗拒感越强烈，而对方如果观察到你不情愿的情绪之后，也会更加疏远，最终造成你的社交孤立感愈发严重。”研究认为，睡眠不足间接加剧了目前全社会都备感“孤独”的公共健康危机。研究还表明，孤独可以让一个人的死亡风险增加45%，是人们因肥胖问题导致死亡比例的两倍。

沃克指出，唯独在缺觉的人面前，这种种族互相保护意识最为薄弱。这就是为什么即使我们仅仅少睡了一两个小时，精神和身体健康也能迅速被瓦解。不过沃克也提醒大家，这并不是无药可救的，“值得慰藉的一点是，这种影响是可逆的，如果你意识到睡眠不足的问题，好好睡一晚，就能让你第二天立马找回社交自信的状态。”

（朱权利摘自《北京晨报》2018年8月23日）