生物钟，进化的礼物

○杨小明

2017年诺贝尔生理学或医学奖颁发给了生物钟（昼夜节律）研究领域的3位美国科学家——杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·杨，他们发现了世界上第一个生物钟基因，“昼夜节律——生物钟研究”一时成了全球热门搜索关键词。众多科学研究说明，保护好你的生物钟，才能拥有健康的生活。

每个人体内都有生物钟

地球上几乎所有物种的生理活动和行为都受到生物钟的调控。其实，中国人很早就关注到生物钟，“时辰”“子午流注”“阴阳中的此消彼长”“日出而作，日落而息”等概念都强调了它的重要性。

对人类来说，每个人体内都有一个很酷的生物钟，它由基因和蛋白质打造而成，是生物进化的礼物。它调节着人们的生理机能，包括激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。它掌控着人们每天生活的节奏：什么时候安然入睡，什么时候精神饱满地醒来。

当人们所处的外部环境与生物钟之间出现暂时不匹配的情况时，身体就容易出现状况。例如，倒时差总是让人疲惫不堪。另外，如果人们的生活习惯长期偏离生物钟的节奏，比如日夜颠倒、不吃早饭，那么患慢性疾病的风险容易升高。

生物钟影响人们健康

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖表示，每天早晨，人体分泌的激素水平通常会上升；到了晚上，激素水平则会下降。如果人们长时间改变自己的生活节律，会改变体内激素分泌量，体内生物钟受到影响，引起内分泌失调、新陈代谢异常，容易导致肥胖、糖尿病等问题。

长期“黑白颠倒”的人群，像夜班工作者或者长期熬夜者，他们的生物钟长期处于紊乱状态，身体容易陷入亚健康状态。另外，晚上11点钟与凌晨2点钟，是生长激素的两个分泌高峰。如果小孩熬夜，生长激素分泌的周期就会被打乱，影响身高发育。

北京朝阳医院神经内科主任医师许兰萍也指出，长时间生物钟紊乱容易导致人体出现失眠、血压升高等症状。

生物钟被运用于多方面

除了跟每个人的健康有关，生物钟还被广泛运用于军事、体育、金融、政治等领域。

例如，从美国东部到西部，因为跨越多个时区，长年飞行打比赛的NBA球员的竞技状态很容易受到负面影响，所以必须找到应对方法，使队员保持充沛的体能和旺盛的精力。军事方面，寻找某种方法使士兵快速地调整生物钟，适应战地环境，事关战局的胜负。医学临床方面，生物钟治疗某些病症的应用有待进一步推广。有专家称，基于生物钟的治疗会达到事半功倍的效果，进而治愈疑难杂症。

生物钟甚至可以运用于癌症化疗，正常细胞的分裂和增殖有昼夜节律，但癌细胞会全天候处于较高的增殖分裂状态。所以，在正常的细胞分裂最少的时候进行化疗，可以最大限度地发挥抗癌药药效，并且将副作用降到最低。

另外，农业方面，在不同时段使用农药，杀虫效果不同，因为昆虫的抵抗力也受生物钟的影响。

在正确的时间做对的事情

“生物钟是人类进化几百万年的结果。每个人应该尽可能按照生物钟的规律维持生命周期。”金晖指出，大部分人在早晨褪黑素分泌减少，就会醒来；中午精神比较充沛；夜间则放缓新陈代谢，进入休眠状态。经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱人们的生物钟。所以，要在正确的时间做对的事情。

比如，人们尽量要在晚上11点前睡觉。人体必须在睡眠状态下才能得到彻底休息，所有脏器修复需要一个过程，脑细胞也能得到休息。

按时吃饭。如果不按时吃饭，会打乱肠胃的生物钟，可能引起急慢性胃炎等疾病。

早晨9点后，人们可以进行工作或者学习。这个时段人们处在精力最好的状态，建议处理一天中最重要的工作。

如果因工作需要熬夜，应注意加强锻炼，尽可能顺应人体作息的规律，将生物钟调回原来的状态。