老年人养生利器之牙刷

文/兰晓雁

刷不刷牙两重天

人若一天不刷牙，牙齿表面即有“牙菌斑”亮相。这是一层附着于牙齿表面包藏有大量细菌的粘性沉积物，虽然很薄，却已为牙齿损伤埋下祸根；一周不刷牙，“牙菌斑”会慢慢变厚，口气出现异味，牙龈变红，轻度触痛，已有了炎症的苗头；一月不刷牙，牙齿可出现白斑，提示牙釉质脱钙，牙龈通红，牙齿开始变坏；一年不刷牙，牙齿可有小黑洞出现，意味着龋齿形成；5年不刷牙，年轻人常伴有牙龈炎和龋病，老年人牙齿开始松动，遭受腐蚀的程度加重，接下来就是掉牙了。

其实，牙病只是倒下来的第一张“多米诺骨牌”，接下来的深层次病变，会殃及诸多生命器官，危害你的健康甚至寿命。较为突出的有关节（类风湿关节炎）、呼吸道（支气管炎甚至肺炎）、咽部（咽炎）、血管（动脉硬化）、心脏（冠心病）与大脑（老年痴呆症）。症结在于口腔内反复出现发炎病灶产生大量炎症因子，随血液流窜到全身各部位作乱，并形成病灶。

医学专家的研究发现，牙病患者并发类风湿关节炎的概率是同龄健康人的8倍；牙病患者与“阳痿”（医学谓之勃起功能障碍）结缘的风险是健康男性的3.3倍（乃因牙病导致血液中传输氧气必需的一氧化氮减少，造成阴茎供血不足所致）；牙病可加快老年痴呆症患者的记忆衰退速度；每天刷牙低于2次可增加患上心脏病的风险；有严重掉牙现象者，死于心脏病的风险比掉牙数少于4颗的人高出35%；约20%的癌症患者有口腔感染和发炎症状，严重的“牙菌斑”与口腔细菌等疫情可使罹患癌症的风险增加80%，减少寿命达13年之多。

如果每天都好好刷牙，那就是另一番境界了，你将收到多种防病保健效果而终身受益。

首先是呼吸道受益，罹患老年肺炎的风险减低。得益于刷牙时牙刷对牙龈、牙槽的刺激，转换成兴奋波传入大脑，使大脑所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，避免了人到老年容易吸入口腔异物而引起的吸入性肺炎，确保了呼吸系统的安全。

其次，每天规律性地刷牙可将一种称为牙龈卟啉单胞菌的细菌从口腔清除，防止其潜入血液循环跑到脑部去“为非作歹”（此菌在脑部可引发过度免疫反应，导致免疫系统释放出化学物质“误杀”脑细胞，引起记忆力丧失、思维混乱等痴呆症症状临身）。

另外，口腔中有一种叫作福赛斯坦纳菌的细菌，有诱发食道生癌的风险(可使食道癌发病风险提升21%)，只要你坚持良好的刷牙习惯即可消除此种威胁，使你与食道癌“狭路相逢”的危险度大大减低。

还要特别提醒老年人，即便你没有牙了也要坚持刷牙。因为每个人的口腔中都藏有数以亿计的细菌，刷一次牙可使其减少70%左右，大大高于漱口（漱一次口只能减少细菌15%～25%）。虽然没牙了，但牙床仍在，宜用柔软的牙刷清洗牙龈与牙槽等藏污纳垢之处，同样可收到上述防病养生之功，何乐不为呢？

几个小花样助养生

1.换用左手刷牙。活动左手手指，刺激右侧大脑，促使左右大脑功能均衡发展，对增强记忆，改善思维很有益处，并有一定的防止老年痴呆症之效。

2.做做提肛操。刷牙期间吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门，连做10～20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人（尤其是老年女性）因肌肉松弛造成的小便失禁有效，且能缓解痔疮，改善便秘。

3.变变姿势。刷牙时变变姿势，如马步姿势（两脚开立与肩同宽，脚尖平行向前，膝稍弯，身体重心落在两腿间，两眼平视，呼吸自然），或金鸡独立下一只手刷牙，对侧单腿落地独立，保持1分钟，然后换另一侧）等。前者健腰固肾，使人精神健旺，脑力充足，动作灵敏，可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等老年常见症状；后者则有助于锻炼腹部深层核心肌肉群，保护背部，防止腰腿痛。