篮球运动中常见的运动损伤与预防措施分析

张振刚

摘 要：近年来篮球运动在我国得到了较大发展，篮球运动已经成为人们最喜爱的运动形式之一。为避免进行篮球运动时对身体造成损伤，必须明确篮球运动中最容易出现的损伤情况，并及时采取预防措施。本文对现阶段篮球运动中几种常见的运动损伤进行分析，被给出具体的预防措施建议。希望能给广大篮球运动工作者、篮球运动爱好者提供帮助

关键词：篮球运动 运动损伤 预防措施

引言

篮球运动作为一种集技术、智力、体力于一身的现代体育运动项目受到广大人民群众的追捧。随着国家对体育运动的重视程度不断提高，越来越多的篮球场地被投入使用，吸引了更多人参与其中。然而篮球运动高强度的体能消耗以及身体碰撞极易引发身体损伤。为确保运动员的身心健康安全，必须对篮球运动中的运动损伤加以有效预防。[1]

一、篮球运动中常见的运动损伤及其原因分析

1.篮球运动中常见的运动损伤

篮球运动是一项全身各关节都参与其中的高强度体育运动。在运动过程中稍有不慎便有可能造成身体损伤，具体来说，常见的运动损伤有以下几种：踝关节韧带扭挫伤、掌指与指关节损伤、膝关节以及半月板损伤。①踝关节韧带挫伤是篮球运动中最为常见的运动损伤，占到所有运动损伤事件的一半以上。其中外侧韧带损伤发生几率高于内侧韧带损伤几率。踝关节韧带挫伤会出现脚踝肿胀、疼痛。如不及时治疗会对踝关节前部发展，对运动员的身体健康造成严重威胁。②掌指与指关节损伤是仅次于踝关节的一种常见运动损伤。发生掌指与指关节损伤后，运动员手指会发生明显的肿胀并出现疼痛感，严重影响运动员手指的活动。③膝关节以及半月板损伤也是体育运动中常见的运动损伤。当该部位发生损伤后，运动员会立刻感觉到疼痛，损伤部位紧接着会出现肿胀现象。[2]

2.造成运动损伤的根本原因分析

篮球运动中除了需要相当高的运动技巧外，高对抗性也是其中一个重要特点。在比赛进行时，双方为了取得比赛的胜利会进行激烈的身体对抗。身体对抗活动虽然没有恶意，但剧烈的碰撞依旧会引发运动员身體的损伤。此外，准备活动不充分、身体素质不过关以及技术不熟练等都有可能造成运动损伤。[3]

二、篮球运动中针对运动损伤的预防措施分析

1.加强准备活动

篮球运动是一项体能消耗巨大的剧烈运动方式，在运动过程中人体各关节、肌肉的要求较高。一旦没有进行准备活动或准备活动不充足便极有可能引发运动损伤。事实上，很多人在开展篮球运动时并没有开展准备活动的习惯。一般情况下，运动员的身体各关节与肌肉处于静止状态，在面对突如其来的高强度体育运动时极易造成损伤。因此准备活动的目的在于活动运动员身体，让身体关节、韧带适应接下来的高强度运动。充足的体育运动可以有效降低运动损伤的发生几率。对此，相关篮球运动员以及篮球爱好者必须养成正确的运动习惯。在运动开始前做好各项准备活动，待身体适应接下来的高强度运动时再开展体育运动。[4]

2.加强锻炼，提高身体素质

篮球运动对运动员的身体素质要求较高，不仅需要篮球运动员具有良好的弹跳力、耐力还需要篮球运动员具有较强的协调性。否则，在运动进行的过程中极有可能因为身体素质不过关而出现运动损伤，对此必须加强日常身体锻炼。在进行身体素质锻炼的过程中，必须坚持科学，合理的锻炼方法，坚持循序渐进的锻炼原则。通过日常锻炼提高运动员自身肌肉弹性、关节活跃度以及身体的整体协调性。为运动员在篮球运动中取得更好的成绩提供身体支持。

3.加强技术训练

篮球运动是一项对技术要求较高的运动项目，在运动中，为了获取控球权，运动员一般会做出较为复杂的技术动作。因此，技术不到位是造成运动损伤的重要原因之一。例如造成指关节损伤的主要原因在于运球时动作不标准，而这一类损伤通常发生在初学者身上。再比如篮球运动中运动员为了尽可能获取控球权往往会进行弹跳，并在弹跳时进行身体旋转等调整动作。一旦落地时没有调整过来，或落地姿势不稳便会出现膝关节以及半月板损伤。为减少篮球运动中运动损伤的出现。篮球运动员必须加强技术训练活动。掌握每一个技术动作的要领，通过反复训练增强运动员施展技术动作的能力。[5]

4.做好损伤后的修养及恢复

在发生运动损伤后进行必要的休息与调整是促进受伤部位恢复的重要途径。一些运动员为了更好地参加运动比赛往往带伤上场，其后果是伤势更加严重。为此，相关运动员必须树立正确的观念，在受伤后积极配合治疗，并按照科学有效的锻炼方式逐步增加恢复训练强度，逐步恢复受伤部位的运动机能，直到损伤被治愈后方可再次上场。在这个过程中运动员必须保持良好的心态，积极配合医生的治疗，以便早日康复，提高再次上场时的状态。

结语

篮球运动因其高强度的运动以及剧烈的对抗性给广大篮球运动员造成诸多身体损伤。为确保运动员的身体健康，减少运动损伤事件的发生，必须做好运动前准备活动、加强身体锻炼、提高身体素质、加强技术训练。通过一系列的措施以降低运动损伤的发生几率。此外，必须做好损伤后的身体机能恢复，为下一次上场做好充足的准备，以避免悲剧再次发生。[6]

参考文献：

[1]陈秀.试论篮球运动中出现的运动损伤及其治疗和预防[J].福建师范大学福清分校学报.2015.25（2）.

[2]于天源.保健与保健按摩[J].北京医科大学学报.2014.5（4）.

[3]任惠一.论运动损伤的预防和治疗[J].琼州大学学报.2016.4（2）.

[4]蒋桂凤.篮球运动员运动损伤的特点及预防[J].南京大学学报.2015.6（2）.

[5]丁建.大学生篮球运动损伤调查分析[J].辽宁体育科技.2014.27（1）.

[6]郭秋荣.体育专业学生篮球运动损伤的调查分析[J].南京体育学院学报.2014.3.