有这样的身材 你要注意保健了

阳 光

“游泳圈”

“粗腰，大腹便便”不仅影响一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且会影响内脏器官的正常功能，长此以往，还会对健康造成威胁。

先检查一下你的腰身走样了吗？若腰围和臀围比大于0.8时，“游泳圈”可能已找上你了。

收紧小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。一开始很辛苦，但坚持下去，小腹肌肉变得紧实，轻而易举达到瘦身的功效。

按摩 按摩腹部有助于消除水肿和脂肪。比较简单的方法：身体坐直，将双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，每天早晚各一次。这样既能使腹部的器官得到很好的按摩，还能防治便秘，有效促进食物的消化，帮助减肥。

饮食瘦腰 保持良好的饮食习惯，遵循少食多餐的原则。睡觉前3小时内不要吃任何东西，尽量减少糖分摄入。另外，豆类、浆果和南瓜等都是高纤维的食品，而纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重。需要注意的是，吃完饭后不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的姿势，可以选择散散步或整理一些东西。

赘肉

举起手臂，高过头顶，做挥手的动作。当你感觉到上臂内侧的肌肉在晃动，那么，你已经和赘肉有了“亲密接触”。

想减掉赘肉，消耗脂肪，就要运动起来。可以在工作或生活中因为疲惫或困倦而伸懒腰的时候，将两臂伸直，用力向身后倾，并坚持约20秒。如果形成习惯，可减缓赘肉的生长。

肥大松弛的臀部

臀部之美在于丰满有弹性。随着年龄的增长，女性性激素水平下降，不但乳房萎缩塌陷，臀部也松弛下坠。

最理想的方法是控制脂肪的摄入、加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重、促进机体新陈代谢的目的。每天减少热量的摄入；每周进行3次散步，每次用30分钟；每周做2次举重锻炼，每次40分钟。要有耐心，不要急于求成。

“大象腿”

昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。如果在未出力的状态下，仍能感觉到大腿内侧有明显的挤压感，你可要注意了。可以找一张桌子，抬起一条腿放在桌子上，双腿呈90度，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松弛而缺乏弹性的“大象腿”了。

仰卧起坐 平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚向前缩起，直到双肘碰到双脚。这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹上。回到原来的姿势，重复以上步骤，做50个。

骑自行车 平躺，双腿弯曲抬起成45度。两腿交替向前伸出，缩回。脚向前踩，离地面保持在30～60度。保持5分钟。这个方法能锻炼大腿、腰和小腹。