模拟训练在排球训练中的应用探讨

石英庭

【摘 要】排球运动是世界上最受欢迎的球类运动之一，参与这项运动的人有很多。我国排球在国际体坛上也曾经辉煌过一段时间，但是后来跌落神坛之后，到近几年的发展都很缓慢，这里面的原因有很多，但是国家排球队的训练方式一定也出现了一定的问题，影响到排球运动员的临场发挥。所以本文主要阐述了模拟训练的主要内容，然后就模拟训练在排球训练中的实际应用举出实例，帮助運动员能够更好地进行模拟计划，提高专业能力，发挥出自己的实力，打好每一场比赛。

【关键词】模拟训练；排球训练；应用

一、前言

随着时代的发展变化，排球运动的训练方式也与早些年有所不同，近几年由于模拟训练在排球训练中的应用非常广泛，逐渐变成人们最为关注的一种训练方式。模拟训练主要是通过在训练场中模拟实际的排球比赛场景，让运动员能够感受到来自排球比赛的临场压力和那种紧张的一触即发的氛围，以此来锻炼他们的心理承受能力。只有通过这种方式才能让他们更逼真地体验到身处赛场的感觉，才能让他们的心理素质得到提高，以此来达到提高排球运动员竞技水平的目的，推动我国排球运动向前大步发展。

二、模拟训练概述

模拟训练就是在训练的场地创造出一种接近比赛环境的真实场景，然后模拟比赛中即将出现或者可能出现的各种突发情况，用来提高排球运动员的心理素质。模拟训练的主要目的是用来提高运动员的专业能力以及心理素质，消除运动员在比赛中可能产生的一些焦躁的情绪，这样才能提高训练效率和质量。相关训练人员要注重模拟训练的重要性，针对实际运动员可能会面临的环境以及难点，让创设的模拟运动场景与运动员的实际面临场景尽量相似，可以有效提高运动员的专业水平，提高我国排球运动的发展速度。

三、模拟训练在排球训练中的实际应用

（一）比赛对手的模拟训练

孙子兵法有云，“知己知彼，百战不殆”，这是在战争中，在排球比赛中其实也一样，充分了解对手的打法、出手方式等可以很大程度提高自己的胜算。所以在开展排球模拟训练的时候，第一想到的就应该是针对比赛对手进行的模拟训练。通常都是将实力比较强劲的对手当做我们模拟训练目标，这样可以有效锻炼队员的抗压能力，在之后的比赛中，即使碰到了实力比我们高的比赛对手时，队员们也不至于显得手忙脚乱，可以根据在模拟训练中安排的战术来逐一击破对面的防线，全力以赴赢下比赛。比如，在训练开始前，教练就需要逐个了解每一位运动员的详细信息，包括每个运动员的运动水平、战术特点以及整个队伍的配合情况，这样在实际的对抗中才能根据训练内容与自身实力来合理安排战术，创造出一种适合整个球队的模拟训练效果。中国女排曾经就用过这种方法，训练老师对每一位选手的进攻特点以及进攻路线都进行了非常详细的调查，这给他们在后面的战术演练中带来了极大的便利。训练过程中，教练甚至还安排替补队员来按照对手的打法来给主力队员模拟训练，不断地进行拦防训练，这在当时中国女排的整体水平提高上起到了很大作用。

（二）比赛场地的模拟训练

一般像这种竞技性的比赛项目都有主客场之别，客场比赛的人员通常是需要到主场所在的场馆进行比赛，所以客场比赛的人员往往会因为比赛场地和平时的训练场地不同而发生一些不可预料的突发状况，就算只是对陌生场馆的不熟悉都会影响到运动员的比赛发挥，更不用说新的比赛场馆给运动员带来不适应感会给比赛带来多大的不确定性了。所以在进行模拟训练的时候，教练就需要考虑到这个问题，适当进行一些关于比赛地点的模拟训练，采取各种有效的措施来减少甚至消除运动员的不适应状况。比如，教练在平时安排模拟训练的时候，就可以临时改变训练场地，或者经常更换训练场地，这样可以有效地提高运动员的适应环境的能力。教练也可以带领运动员提前到达比赛场地，让运动员们在比赛开始之前有足够的时间来适应比赛场地，进行相关热身运动，环节不适应感。比如天津女排在全运会比赛的时候，女排教练在比赛开始前一周就让女排运动员进入到比赛场地，提前熟悉比赛场地。虽然在刚进入场地是女排运动员有一些不适应，但是在经过几天的训练之后，女排各队员都很快消除了之前的不适应，模拟训练效果出奇的好。所以，对于比赛场地的模拟是十分重要的。

（三）心理模拟训练

女排运动员的比赛不仅仅会受到比赛当时的天气、场地以及自身身体状况的影响，还会受到一些突发事件的影响。为了提高排球运动员在遇到突发事件的适应能力以及应急处理的能力，作为教练需要重视排球模拟训练中的有关心理模拟训练，来提高运动员的心理适应能力。打个简单的例子，运动员需要到不同的地方比赛，所以会遭遇到不同的天气状况，尤其是遇到一些比较糟糕的天气状况的时候，教练可以提前让队员们进入比赛场地适应，或者通过不断更换训练场地来让队员们适应各种各样的天气。另外，教练在比赛前可以适当地采用一些心理调节训练方法，或者在比赛之后对队员们进行一定的心理恢复法。比如教练要充分利用好比赛的暂停时间，一方面让运动员能够进行有效的休息与调整，另一方面可以在这段时间内进行换人，根据每一位队员的临场表现来进行变阵，争取取得好成绩。

（四）关键节点的模拟训练

关键节点主要指的是比赛进行到平局或者落后的比赛点，在这些时候，队员的情绪往往是很激进、急躁的，这时候需要做的最重要的事情就是平稳队员的情绪，否则会影响之后的比赛。因此，在实际的训练中教练要安排平局、领先、落后这三个不同的比赛节点，根据不同的赛况来采取不同的训练方式，这样才能够让运动员展现出不同时刻的真实状态，发挥出自己的实力。例如在平局比赛的模拟训练中，教练可以适当加强双方运动员的争夺性训练，让双方运动员都竭尽全力去拿下比赛，这个过程可以很大程度上提高运动员的竞技状态以及竞技能力。又比如在落后分值的比赛模拟训练中，教练要加强对队员的鼓励，让他们不要灰心不要放弃，竭尽全力去扬起斗志，打出自己的风采。只有这样，才能养成排球运动员不抛弃不放弃的比赛精神。在2014年的女排世锦赛中，我国女排曾1比3负于意大利队，但是之后教练对女排队员进行了心理辅导，表示大家只要进入四强即可，极大地缓解了队员的压力，在后来的半决赛中，中国女排以3比1战胜了意大利队。

四、总结

综上所述，我们不进可以通过进行适当的模拟训练来锻炼排球运动员的心理素质，还能提高他们的运动能力，在实际的排球队训练时，教练一定要充分了解到排球教学的重要性，在平时的训练中充分利用模拟训练的优势，注重提升运动员的心理素质和临场发挥能力，让排球运动员在大型排球比赛场地上不怯场，能够发挥出自己的实力。另外，教练也需要根据实际情况来对模拟训练进行适当地调节，充分考虑到环境因素以及运动员的身体状况，制定出一份科学合理的模拟训练计划，帮助运动员提高专业能力水平，取得更好的比赛成绩。

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（作者单位：海南省三亚技师学院）