浅谈青少年武术散打力量训练策略

刘德龙

摘 要：力量作为武术运动的专项素质之一，是进行各种难度武术动作的生理基础。当前武术套路运动技术难度大，用力突然，连贯性强，武术套路运动主要是由各部分肌肉驱动身体各关节及全身整体配合的运动，在运动时各关节肌肉会同时作用于它所跨过的几个关节，如果没有强壮有力的肌肉做保证的话动作就非常的容易变形，而且更为严重的是容易导致各种运动损伤的发生。这就要求运动员进行科学的力量练习，以获得矫健的身姿和充足的力量。本文对青少年武术散打力量训练策略进行了阐述。

关键词：青少年 武术散打 力量训练 策略

一、导言

全面发展、建立基础是青少年训练的主导思想，也是能否在成年阶段取得优异专项成绩的前提条件，其具有两方面含义，其一是指能力、技术等竞技能力相关因素的全面发展，建立一个符合青少年生长发育特点的均衡竞技能力平台；其二是指技术能力的全面发展，通过多个不同项目基本技术的训练使运动员形成全面和立体的技术能力平台。技术的学习途径对技术形成与发展具有极为重要的影响，通过早期专项化获得的技术不仅缺乏全面协调能力平台的支撑，而且不利于体能与技术的有机结合，这样的“技术”必然缺乏生命力。所以，应该让青少年运动员多尝试不同运动项目的学习，由多项到专项，有全面到单一，其目的并不是成为多个项目的选手，而是从多个项目技术汲取能力，打造运动员的全面综合技术能力，实质上就是形成扎实的协调能力，为专项技术的学习和掌握打好基础。

二、武术散打运动的特点

（一）民族性

武术散打的起源与发展，是和中华民族悠久的历史所同步。武术散打是中华武术的重要表现形式之一，是运用中华武术各个流派，各种技法进行徒手对抗的传统体育项目，具有深厚的民族文化基础，具有积极向上、自强不息、拼搏进取的民族精神。

（二）体育性

武术散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等技法，并結合步伐和各种战术的灵活运用，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练；一种是格斗对抗。散打就是格斗对抗形式的一种，从1979年在我国成为正式的竞技比赛项目，发展至今已经成为世界级的体育比赛项目。

（三）对抗性

徒手对抗是武术散打的基本运动特征，这种对抗是在充分掌握武术散打运动的技战术之上，并在规则所限定的范围之内，在无固定的模式下，进行斗智斗勇决出高下。

三、青少年的特点

（一）青少年的生理特点

按照相关标准，青少年是指年满14周岁不满20周岁的，也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期之后，成人之前。这一阶段是身体生长发育的快速阶段，主要体现在身高、体重、体态的急剧变化，第二性征的出现和激素的旺盛分泌。

（二）青少年心理的特点

青少年时期，是心理发展的转型期，是一个心灵不断的丰富、情绪异常波动的时期。主要体现在智力发展显著、自我意识增强、闭锁性与强烈交往的需要、依赖性、人格障碍等方面。

四、力量训练的基本要求

（一）选择有效的训练手段

应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效地训练手段，规范并明确正确的动作要求。如发展股四头肌力量，可选择负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站立，以求有效地发展股四头肌的力量。

（二）注意不同肌群力量的对应发展

根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群，深部肌肉群的力量训练。

（三）处理好负荷与恢复的关系

①在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。②在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。如在每周星期一、三、五可安排发展爆发力或最大力量的训练。③在每组重复练习中，注意组间休息。一般来讲训练水平低的运动员组间休息时间要长一些。④力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反应，也是力量增长的必然。可采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。

五、儿童少年力量训练应注意事项

掌握儿童少年力量发育的趋势，以便科学的安排力量训练。8岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11—13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。女孩10—13岁绝对力量增长速度很快，三年中的绝对力量可提高46%，13—15岁力量增长速度下降，15—16岁回升，16岁再度开始下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。

在少儿时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些并且早一些。7—13岁是速度力量发展敏感期，13岁以后男孩增长的比女孩快。力量耐力的自然发展趋势较为稳定，男孩7—17岁之间基本处于直线上升趋势；女孩13岁以后增长速度缓慢，14—15岁甚至出现下滑。

儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度训练，在这个时期应多做发展力量耐力的练习，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，是全身肌肉力量得到发展，增肌肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。

儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而因相信长的正常发育。

结语

武术训练中的力量素质练习只是武术多种身体素质练习中的一种，以一种科学细致态度和方法来高效增强力量素质是青少年武术训练的一种要求与趋势，武术事业必将在青少年训练水平整体提高的前提下进入一个发展的新阶段。

参考文献

[1]汤明伟.浅谈青少年武术套路基础训练[J].昭乌达蒙族师专学报，2007（05）.

[2]王军，康永健.谈少年武术基本功训练[J].辽宁体育科技，1995（04）.