健身健美运动对大学生心理健康影响及对策分析

李蓉

[摘 要：就目前来看，现代大学生普遍都面临着就业、社交交往等方面带来的压力，因而，大多都存在不同程度的心理健康问题，而这一问题的存在，不论是对其身心健康发展，还是学业都会带来不利影响。大学生的心理压力缓解方式有很多，体育运动就是其中较为有效的一种，特别是健身健美运动，越来越得到各类人群的重视与青睐。

关键词：健身健美运动；大学生心理健康影响；对策探究]

在学业、就业压力不断增大背景下，大学生锻炼的时间越来越少，而身体素质的不断降低，不论是对于大学生身体健康还是心理健康来讲都存在较大弊端，且大学生在校产生的一系列心理健康问题，以及形成的各种思想观念也会在一定程度上给学生今后的工作方式、日常生活带来不利影响，因此，对于健身健美等运动的开展，各院校应给予足够重视，引导更多大学生积极主动参与其中，进一步提升大学生身心素养。

一、健身健美运动给大学生心理健康带来的影响

健身健美运动的锻炼目的是为了进一步增强体能，有效减少脂肪。在运动过程中，人的血液循环、心情一般都会发生很大变化，不僅有助于促进血液循环，也能够为形体塑造创造良好条件。生命在于运动，通过坚持体育运动，不仅能够促进身心健康发展，也能够起到良好的疾病预防作用。锻炼身体是有效提升身体素质的重要路径，在锻炼中，身体动作会越来越协调，反应也会越来越敏捷，为人体骨骼、肌肉生长创造良好条件；进一步提升身体肺活量与消化的能力，继而使得心脏更有力的跳动，血液循环更加顺畅。不论对于哪一阶段的学生，还是大学生未来要从事的那种职业来讲，若失去了良好身体素质的有力支持，也难以取得理想学习、工作成果，也会给自身身心发展带来不利影响，因此，为了避免体弱多病情况的产生，给学习、工作提供有力支持，应重视健身健美运动，促进自身免疫力的不断提升，对此，广大学生应给予足够重视，正确认识到，要想拥有一个好的未来与发展前景，首先就要拥有一个好的身体素质。

二、健身健美运动的原则与建议

（一）健身健美运动原则

首先，诸多大学生对体育运动都缺乏深入了解，特别是怎样进行运动才能够取得更理想的效益上，理解的不够准确。对运动的基本原理也未做到透彻理解，其实不论是对于哪一项运动来讲，其自身都具有一定规范，在做动作时，只要准确标准，一定能够取得理想效果，但是若无法实现准确掌握，那么即使运动量再大也难以取得理想成果，甚至还会带来一些不利影响。同时，一项运动能否将其自身作用充分发挥出来，与学生自身体质也有着密切联系，其自身形体也会带来直接影响。一般情况下，教练都会结合每个人不同阶段的实际情况来制定出针对性较强的健美方案。健身健美运动效果的高低与外在因素也有着密切联系，如所处季节、天气，以及周围空气情况等等。在刚刚开展健身健美运动时，要结合自身具体情况，适当控制运动量，一天的运动量若超过一定负荷，极易给运动者带来适得其反的效果，且健身健美运动也需要经过一个循序渐进、不断积累的过程，所以，在健身健美过程中，一定要遵循一定规律、运动标准性来进行，以此来取得事半功倍的效果。

其次，结合每个人身体素质的不同，生物规律也会存在一定差异。通常情况下，每天下午的五点一直到黄昏之间是运动的黄金时间。且在这一阶段，大多数人的体力、准确性，以及协调性与适应性等都是最好的。同时，这一时期人体内的糖分含量也处于最大值，此时进行健身健美运动，能够有效避免能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的尴尬局面的产生。如，一天之中，人的体温往往都是在1℃到2℃的范围内不断变化，而在黄昏、傍晚时，体温通常都是最高的。所以，除了竞技运动员之外，这种体能的微小变化通常都不会带来多大影响。因此，在健身健美运动中，应对自身生物钟规律做出准确把握，以此来取得事半功倍的效果。

（二）健身健美运动建议

首先，就目前来看，很多大学生在运动项目选择，以及运动强度与运动量的控制等方面都处于较为盲目、迷茫的状态，对此，各高效在体育教学过程中，应重视、完善健身健美运动理论、实践教育的科学整合，以确保每位学生都能够实现对健身健美运动的准确把握，且能够以此来获得身心健康发展。

其次，在健身健美运动中，要积极引导学生主动帮助别人，同时也要信任别人可以有效保护、帮助自己，以此来增加与周围人的积极交流，构建良好的人际关系，进而有效减少人际关系敏感，以及敌对等不良情绪的产生。

最后，每次健身之前，都要结合具体情况，做好各项准备活动，主要是因为健身健美的运动量通常都比较大，极易在运动中出现肌肉拉伤等运动损伤。同时，在运动结束后，也要做好身心放松，避免给身体带来一系列不良反应，也能够有效防止焦虑、抑郁等不良情绪的产生。

三、结语

综上所述，大学生通过参加健身健美运动，不仅能够帮助其有效缓解身心压力，也能够以此来促进其个人自信心的不断提升，避免产生无助情绪，且通过积极参与各项运动，大学生也能够形成较为很活泼、阳光的性格，与师生间的信任感、亲切感也会得到不断增强，能够为大学生的互动交往创造良好条件，因此，广大师生应重视健身健美运动的开展，进而促进大学生的身心健康、全面发展。

参考文献

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