浅析小学生立定跳远的落地技巧

高姜楠

摘要：立定跳远项目，主要是由准备，起跳，腾空以及落地4个环节组成的。在落地的时候要及时下蹲，以进行运动结束的缓冲。落地缓冲属于大部分运动在结束的时候都会涉及到的一部分，例如，当我们从高处跳下以及跳上、在跨越障碍的时候，都需要进行落地缓冲才能保护自己的身体不受损害，同时保持自身的平衡和稳定。落地动作也属于容易产生运动伤害的环节，尤其是对于身体和心理都不成熟的小学生来说。本文主要针对小学生立定跳远的落地缓冲技巧以及动作细节进行研究和分析。

关键词：小学生;立定跳远;落地技巧

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2018）12-0083-01

当人体在跳起落地的时候，下肢会和地面接触而发生作用。人体的重量发挥很大的作用，需要下肢各关节保持屈曲的状态来对冲击力进行缓冲。小学生在立定跳远落地的阶段，积极的应用正确的落地缓冲动作，能够有效地预防运动损伤，提高立定跳远的成绩。对于大多数小学生来说，对于落地动作的要领掌握的不够好，身体素质比较弱，就很容易在立定跳远的落地环节时出现一些不必要的损伤。

1.小学生立定跳远的落地动作分析

在立定跳远的落地环节，正确的技术要领包括收腹抬腿，双臂用力向后摆动，落地时脚后跟过渡到全脚掌，屈膝落地缓冲。落地环节不加以重视，很容易产生运动伤害。对小学生立定跳远的落地动作进行分析，发现问题并提出建议显得尤为重要。

本文对小学生立定跳远的落地动作进行观察和分析，采用的方法是观察分析法。首先在小学生进行立定跳远的时候进行录像，对运动录像进行仔细的观察分析最后将观察的结果进行详细的记录和统计，分析其落地缓冲阶段的不足。此次研究随机抽取三个班的学生，得到统计结果如下表一所示。

表一分析发现双脚同时落地的人数情况最多，少数学生是双脚依次落地。针对这样的情况，可以在立定跳远的练习中针对性的练习，矫正立定跳远依次落地现象。

对学生在立定跳远落地阶段下蹲缓冲程度大小进行分析，统计数据中的三个判断指标包括缓冲完全，缓冲不完全，缓冲未完成，得到统计结果如下表二所示。

表二的数据中，小学生在进行立定跳远的时候，大约46%的学生完成了落地缓冲作，这部分学生运动素质较强，完成度较高;34%的学生缓冲不完全，大小腿夹角小于90度，立定跳远技术动作不准确，落地不稳，技术动作不熟练和力量素质不高;20%的学生没有缓冲，大小腿夹角超90度，这批学生是重点教学对象。小学生运动技术相对薄弱，身体发育不完全”動作完成度不高。

2.小学生在立定跳远落地时容易产生的问题分析

2.1 小学生在立定跳远落地时的两种不合格情况

第一种情况：前扑现象。学生落地半蹲，大小腿夹角呈90度以下，上身下压在大腿上，髋关节没有夹紧，并有强烈的前冲，双手随时会前撑到地上，反冲力量集中在前脚掌和小腿上，不能有效释放反冲力量。

第二种情况：后坐现象。学生落地无明显下蹲动作，大小腿夹角大于90度以上，为了维护平衡，上身无法下压，髋关节夹角较大，手臂放在胸前或支撑在双腿上，反冲力量集中在腰腹部以及膝关节，力量全部反噬到自身。

2.2 不合格动作产生的原因

第一种有明显的下蹲动作，说明小学生本身有想要跳好的想法，急于做落地缓冲的动作，但是由于动作不够完整，不能保持自身的平衡，前冲比较明显。造成这种不合格动作出现的主要原因是，学生年纪较小收腹和举腿的力量不祖，这样的情况多发生在瘦弱的女生身上，他们在落地的时候身体太过前倾，落地后容易出现前扑倒现象。

第二种动作缺少标准的下蹲动作，这部分学生大多属于肥胖学生，他们在平时生活中就很少存在下蹲的意识，而且身体素质差，属于需要老师认真关心的一类学生。

3.针对小学生立定跳远落地缓冲问题的对策

3.1 教师要采用科学的训练方法

根据学生的自身情况去指导，不能采取统一的教学方式，强制要求学生去完成某些动作。教学过程中，老师要亲身示范。例如把小腿打开是解决落地姿势问题的关键。在落地的同时，需要将两臂快速前移，然后两臂迅速由前向后摆动，来推动上体向前跟上，身体的重心要快速转移到脚掌。教师能安排多种形式的跳跃项目来锻炼学生的下蹲保护动作，比如跳上后下蹲练习以及跳下后下蹲练习等，进而增强学生的安全意识以及积极性。

3.2 落地瞬间小腿前伸的练习

小腿前伸的情况，影响着立定跳远的情况，其对跳远的成绩有着重要的影响。在大多数的情况下，学生们对这个问题都不太注意，没有过多地体会到在空中小腿用力前伸的感觉，从而会影响到立定跳远的成绩。这个动作正确的做法是：在膝盖弯曲的时候需要用力向前顶，与此同时，整个上身也需要用力向前倾。小腿前伸这个问题想要解决，需要在平常的教学以及训练中经常练习，可以采用一些标志物来进行练习，达到提高跳远成绩的目的。

3.3 宣传积极向上的拼搏精神

在一些统计数据里可以看出，有些学生是因为自身的主观因素而不能完成这个下蹲动作。例如，图二所示小学生的三次立定跳远录像中，我们也可以发现其中有一次情况做的比较好，说明学生还是具备一定的能力，由于其他同学的影响或者自身进取精神不够，所以没有对这个成绩进行认真地对待。所以，老师需要在课上对这个动作进行详细的讲解以及分析，并讲解其意义。同时要大力对拼搏精神进行弘扬，采取一些激励措施来对学生进行正面的奖励。

立定跳远落地的关键需要下肢各关节呈现弯曲状态来进行缓冲。如果此动作到位，则可以有效地预防身体伤害，提高成绩，增强动作的效果。老师需要根据学生的实际情况来指正学生的下蹲动作，提高动作的连贯性以及安全性，同时还要了解每个学生的自身情况，根据学生情况来分析，制定符合学生自身情况的教学内容，为学生以后的学习打下基础。

参考文献：

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[2]罗荣汶.例析提高小学生立定跳远能力的方法[J].中国学校体育，2016，（07）：81.[2017-09-27].