浅议PNF法在乒乓球训练热身阶段中的作用

张文江

摘要：PNF法是一种科学安全的系统性热身方法，将其运用于乒乓球运动的热身训练之中，能够起到较为显著的作用，不仅有效降低乒乓球运动员在训练中受到的损伤，而且还能够有效改善乒乓球运动员的身体素质，提升乒乓球运动员的技术水平。在本文中主要对PNF法在乒乓球训练热身阶段中的作用展开具体的探讨。

关键词：PNF法；乒乓球训练；热身阶段；作用

中图分类号：G846 文献识别码：A 文章编号：1001-828X（2018）012-0432-01

PNF法是一种国外应用较为广泛的先进训练法，将其应用于运动训练中能够有效提升运动人员的柔韧素质，让运动员的肌肉能够得到放松，减少他们在运动训练中出现的关节扭伤、肌肉拉份情况。也正是因为其作用十分显著，被广泛的应用于运动项目热身阶段的训练之中，同样将该种方法应用于乒乓球运动的热身训练之中也能够起到较好的效果，下面对其带来的具体作用展开探讨。

一、PNF法概述

PNF法在早期阶段主要被用于医疗康复治疗中，属于康复方法中的一种，在改善神经性功能障碍肌肉方面有着较好的效果。该方法的应用原理主要是将人体内尚没有开发出来的潜力激发出来，让训练者能够保持更好的状态。PNF方法能够让训练者的肌肉得到放松，同时增加肌肉力度，让练习者表现出更强的运动功能，同时在稳定性、耐力和平衡性等方面都能够有所提升，将其应用于乒乓球运动的热身训练之中，能够让运动员以更好的状态来展开训练，提升训练的效果。

二、乒乓球运动中产生运动损伤的原因分析

乒乓球运动员在进行乒乓球运动训练的过程中较为容易出现的运动损伤主要有：肌肉拉伤和关节损伤两种类型。其中肌肉拉伤主要是因为乒乓球运动员在训练的过程中做出一些较大难度的技术动作时，肌肉收缩和牵伸超出肌肉自身所能够承受的最大范围，使得乒乓球运动员的肌肉出现损伤。而关节损伤中出现得较多的是关节韧损伤，对于这种损伤主要是因为在训练中乒乓球运动员的活动范围超出关节所能够承受的范围，从而引起运动员关节周围软组织损伤。

三、PNF法在乒乓球训练热身阶段中的作用

PNF法是一种较为有效的热身训练方法，将其运用于乒乓球训练热身阶段中，能够让乒乓球运动员具备更高的柔韧性，增加運动员肌肉的力度，促进运动员肌肉放松，也因此能够在一定程度上起到预防肌肉拉伤和关节损伤的作用。

（一）PNF法能够有效提升柔韧性素质

PNF法能够较好的改善训练者的柔韧性，使训练者的柔韧性素质得到提升。在PNF法练习中主要针对的是运动员的肌肉组织和上下肢关节部位，在热身训练中让乒乓球运动员的练习部位得到扩大，同时有效促进乒乓球运动员动作的协调性，让乒乓球运动员身体肌肉和关节部位都处于放松状态，从而在后期的运动中表现出较高的柔韧性。经众多的实践研究表明，长时间运用PNF加以训练，能够让训练者的柔韧性素质得到较大的提升，这也是PNF法重要的作用之一。

（二）PNF法能够在一定程度上避免肌肉拉伤

PNF法运用于乒乓球训练热身阶段中，在很大程度上降低了运动员肌肉拉伤的概率，对乒乓球运动员的肌肉起到较好的保护性作用。当乒乓球运动员在热身阶段用该种方法进行训练，乒乓球运动员的肌肉会做等长收缩，对其肌肉产生较为强烈的刺激，其肌肉会产生一个信号传递给中枢神经系统，然后形成一种条件反射，使得乒乓球运动员的肌肉处于放松状态，自然在此种情形下肌肉不容易被拉伤，起到较好的保护性作用。

（三）PNF法能够有效提升力量素质

将PNF法应用于乒乓球训练热身阶段中，可以有效的提升运动员的力量素质，让运动员能够通过此阶段的训练提升肌肉的强度，让运动员在训练的过程中展现出更强的力量感。实质上PNF法应用于训练的过程中主要是采用反复收缩的方式，让运动员的肢体按照一定的轨迹来进行反复性运动，通过这些运动来对乒乓球运动员的肌肉和肌腱起到刺激的作用，进而让乒乓球运动员的关节活动范围得到扩大，减少运动过程中造成的软组织损伤，同时让自身的肌肉伸缩力量得到较大的提升。从当前对乒乓球运动员的实践测试表明，在乒乓球训练热身阶段中应用PNF法训练之后，乒乓球运动员展现出来的力量有着明显性的增强，乒乓球运动员在训练中给人一种更加灵活的感觉。

（四）PNF法能够起到放松和康复的作用

PNF法不仅仅具有提升训练者柔韧性、力量素质的作用，而且还能够让训练者的肌肉得到较大的放松，消除训练者肌肉中的疲劳感，也因此使得其应用于乒乓球热身阶段之中。尤其是一些本身运动后存在一定损伤的乒乓球运动员，采用PNF法训练之后能够有助于训练者康复。对于乒乓球运动员来讲，肌肉拉伤和韧带损伤是最为常见的运动损伤类型，在热身阶段的训练中，乒乓球运动员之间可以采用相互配合的方式来进行对抗性的阻力和助力练习，以此来促进受损肌肉和关节的功能恢复。但是从当前临床研究结果来看，PNF法在运动损伤中的康复治疗效果还没有得到证实，还需要对其做进一步的研究。

四、结语

综上所述，在乒乓球热身阶段的训练中应用PNF法进行训练，能够在一定程度上降低运动员训练过程中造成损伤的发生率，同时提升乒乓球运动员的力量素质，让乒乓球运动员在操作技术上得到一定程度的提升，最后PNF法能够促进乒乓球运动员肌肉的放松，消除他们肌肉中的疲劳感，能够让乒乓球运动员以更好的状态投入到训练之中，从而让后期的训练得到更好的效果。