姿态防老

◎文/黄杰

人体骨骼通过关节连在一起，构成支架，肌肉附着于骨头，通过收缩行走、跑跳强健。进入老年期后，组织逐渐脱水，弹性减低，骨质变得疏松，强度及韧性下降，再加上肌肉萎缩，常会感到腰酸腿痛，关节僵硬，给晚年生活蒙上阴影。

其实，良好的姿势体态可以减缓这种衰老现象。

先谈谈卧姿。人躺卧的姿态应保持脊柱处于正常生理弯曲状态，尽量减少前仰、后弯的姿势。右侧卧如“弓形”，更有利于心跳、呼吸、胃肠道蠕动。老年人睡的床铺宜柔软适中。过硬使身体不舒适，影响睡眠。过软，会引起腰痛，颈肩痛。

再说说坐姿。正确的坐姿应是端正、自然、舒适。坐沙发或靠背椅时，脊柱应紧挨椅背，腰部与椅背之间的空隙可平放下手掌，双脚落地，要减少弓背凹腰、“葛优躺”的姿态。要知道，不良的坐姿容易引起肌肉疲劳，还会使韧带、关节受到伤害，引起关节疾病。有关节疾病或脊柱疾病的老年人，不要坐软椅。长时间坐在软椅子上休息，姿势不正，容易使脊柱、髋关节、膝关节、肘和腕关节发生挛缩，甚至引起畸形。常坐软椅还影响盆腔血液循环，容易引起臀部疾病。

正确的站立姿势会使老年人显得年轻、有风度。但在日常生活中，我们常看到有的老年人站立时弯腰弓背，不仅给人以衰老之感，而且会给内脏、脊柱及各关节带来不良影响。站立时尽量使身体端正，保持平衡，两脚稍分开。这种姿势对于维持各关节、韧带、肌肉的正常生理功能以及延缓衰老，有着重要的作用。但老年人站立时间不宜过长，也应不时变换体态，防止疲劳。对患有脊柱或关节疾病的老年人，每天应该站一站，不过，要有专人照顾，以防跌倒。

行走对健康长寿起着举足轻重的作用。上了年纪的人，常感力不从心、手脚不灵而懒得动弹，有的老年人走路常佝偻着身子，这种习惯不好。每天坚持外出走走、散散步，有利于大脑中枢神经系统的调节，使兴奋与抑制保持平衡，促进心肺功能，延缓肌肉萎缩，防止关节强直或变形，使人行动敏捷。不过行走要保持身体挺直、平稳、自然，上肢随均匀的步幅摆动于身体两侧，这样才能收到锻炼身体的效果。患有关节疾病的老年人，只要身体条件允许，也要在别人的搀扶下，尽量走走，活动身体，有利于康复。