大强度跳绳对跆拳道青少年专项横踢耐力的影响

林千枫

【摘 要】采用文献资料法和实验法对上海市鸿亚跆拳道馆青少年学生进行跳绳训练，发现大强度跳绳训练对于跆道拳道馆的青少年学员的横踢专项能力的提高具有显著的作用。

方法：文献资料法；实验法；数理分析法。结果和结论：通过2个月的大强度跳绳训练使青少年跆拳道60次横踢速度得到了快速的提高，结论是在训练课中大强度的跳绳训练可以有效的提高青少年跆拳道运动员的专项横踢耐力。

【关键词】跳绳；横踢；青少年；专项耐力

【中图分类号】G886 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2018）31-0183-01

引言

跆拳道是一项以腿法为主，拳法为辅的格斗运动。这项运动需要运动员具有较高的身体供能能力。具有快速爆发力，力量、速度耐力和一定的柔韧协调能力。而跳绳是一项非常综合的运动，可以锻炼人的速度，力量，和全身的协调能力。所以，在格斗项目中，通常都会运用跳绳来发展运动员的身体素质。鉴于此，笔者试图通过跳绳运动在青少年跆拳道练习者中的实际运用得出的实验数据来说明跳绳对于青少年练习者的横踢技术的影响，从而为大众跆拳道的体能训练提供一些个人建议。

一、前言

在2008年全国锦标赛期间，随机抽测男、女各8名运动员运动后的即刻BLA，男运动员为（11.14±1.70）mmol/L，女运动员为（9.96±2.27）mmol/L。血乳酸在8～12mmol/L范围时， 属于耐乳酸训练范围， 据此可以推断， 无氧糖酵解供能在竞技跆拳道比赛中占据重要地位。[1]而有大量的研究结果表明了跳绳运动具有较好的身体锻炼效果。大强度跳绳运动可以提高锻炼者的无氧耐力， 增强参与者的肌肉力量， 提高身体上下肢的协调能力。[2]

二、研究对象与研究方法

1.研究对象。

上海鸿亚跆拳道馆队员高级别班男生20名，平均年龄14.4±1.6岁， 训练年限2-3年， 将学员随机分为实验组和对照组，每组9名。其中男生和女生每组各5人。

2.研究方法。

（1）文献资料法。

在知网上搜索与跆拳道和跳绳的相关文献，并进行阅读，为本次研究提供理论指导。

（2）实验法。

对上海鸿亚的高级班学员一共20名学生进行2个月的实验测试，寻找结果。

（3）数理分析法。

所得数据采用spss13.0软件分析包进行统计分析，结果以平均数±标准差（Mean±SD）表示。实验前后的横踢速度用配对T检验，以P<0.05为显著性差异。

3.研究步骤。

本班学员每周两次课，每次两个小时。。测试内容为60次快速横踢腿，查看运动员的专项力量耐力水平。在每次开课进行慢跑，关节活动的热身。在随后的半个小时实验组进行专门性的跳绳练习，练习内容有：①原地双脚跳。方法：连续快速度跳，60s×3组，每组间隔1min。②原地双脚交替跳。方法：连续快速度跳，60s×3组，每组间隔1min。③原地单脚跳。方法：连续快速度跳，30s×3组，每组间隔1min。④前后跳。方法：在原地两脚向前向后交替反复跳，持续跳1min×3组。间隔1min。

在跳绳训练中，均要求学生以最快速度完成。中间不允许偷懒。对照组进行常规的训练例如单个腿法的练习和步法的练习。在四个月之后在进行实验后测试，查看两组学员的数据。

三、研究结果

1.实验前后60次快速横踢速度比较。

从表1可以清晰的发现，再通过8周的训练以后，对照组和实验组的60次横踢速度都有了提高，而实验组的提高程度要大于对照组，说明快速的跳绳训练对专项横踢耐力的提高具有很强的作用。

四、结论

从表1中我们看到，在为期两个月的训练以后，两组队员的60次连续横踢速度均有了一定的提高。但从横踢速度的提高值来看，实验组的运动员的2.57s明显要优于对照组运动员的0.74s（表2）。实验组运动员横踢速度从37.10s进步到34.58外，对照组也呈现了一定程度的进步，但实验组运动员的提升幅度明显要优于对照组运动员，说明高强度的跳绳训练对提高业余跆拳道运动员的专项横踢耐力效果显著。

所以，跳绳运动可以使运动员的糖酵解供能和有氧氧化供能为主的混合供能能力得到快速的提高，对于下肢的爆发力和力量也有很大的提升。所以跳绳运動引入跆拳道的教学时完全可行的。而且实验证明，大强度的跳绳运动对于提高跆拳道青少年运动员的专项横踢耐力效果显著。

五、建议

在跆拳道的教学中，如果想要提高运动员在实战中的横踢水平，提高专项的横踢耐力使非常关键的一环，所以在日常训练中除了常规的技术练习和一般体能练习之外，建议引入跳绳运动来提高运动员的无氧耐力水平，提高运动员的糖酵解能力。

参考文献

[1]黄宝宏，王卫星.竞技跆拳道项目体能训练特征研究[J].北京体育大学学报，2008（10）：1419-1421.

[2]高炳宏.跆拳道比赛时间结构与能量代谢特点的研究[J].北京体育大学学报，2004（05）：639-641.

[3]韩延柏.花样跳绳对初中学生体质影响[J].中国公共卫生，2014，30（10）：1357-1358.

[4]林革友.跆拳道运动员比赛前后最大耗氧量、血乳酸及血清LDH活性变化的研究[J].中国体育科技，2000（11）：41-42.

[5]吴辉扬.双摇跳绳对提高竞技健美操专项素质的作用[J].体育学刊，2000（04）：55-56.