中医养肾有哪些不吃药的方法？

编辑同志：

我丈夫今年58岁，肾功能出现衰退迹象，医生建议用中医的办法进行保养。请问，中医养肾有哪些方法？能不吃药吗？

读者 马连津

马连津读者：

中医认为，肾有藏精，主生长、发育、生殖及主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。以下10种不吃药的养肾方法供您借鉴：

1.护好双脚。中医认为，肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，要特别注意足部保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长时间行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，可养肾固精。

2.大便要通畅。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3.饮水养肾。水是生命之源。人体水液不足，可能引起浊毒留滞，加重肾脏负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

4.有尿不要忍。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时排尿，而且要将尿液排干净。否则，积存的尿液会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的好方法。

5.吞津养肾。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。建议您做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到养肾作用。

6.饮食保肾。能够补肾的食物有很多。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。

7.睡眠养肾。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

8.避免劳累，节房事。体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

9.警惕药物。不论中药还是西药，都有一些副作用，有的藥物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

10.运动养肾。生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

医生 万德林