如何避免跑步锻炼后小腿变粗？

很多人都说跑步越久，小腿越粗，这个问题真的无法避免吗？

通常来说，锻炼后所谓的腿变粗是肌肉生长所致，原本比较薄弱的肌肉组织在锻炼下增粗、变厚，这样就可能在外观上使腿看起来变粗。

但是，我们可以观察到，大多长跑、马拉松运动员并没有非常粗壮的小腿。其实，正确而科学的锻炼可以在增长腿部肌肉的同时避免小腿变粗。

那这是什么原因导致的呢？应该如何避免呢？

其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因：跑步姿势不对，拉伸不够充分，锻炼后腿部肌肉紧绷。

跑步姿势對于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多人跑步时会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸，通常拉伸10～15分钟为宜。

另外，跑完后不能马上吃东西，也不能马上坐下，要走一会儿或站着休息。