论大学排球教学中学生的身体素质的训练

摘要：排球运动具有较强的对抗性，因此要想提高大学生的排球能力，就需要其具有良好的身体素质。本文分析了大学排球教学中训练学生身体素质的内容，并就有效训练方法进行了深入的探究。

关键词：大学 排球教学 学生 身体素质 训练内容 训练方法

一、大学排球教学中学生身体素质训练的内容

排球运动具有较高的复杂性，不仅具有多个运动环节，而且运动方向也具有很大的不确定性，这就使得该运动项目对运动者的身体素质提出了很高要求。这就需要大学体育教师结合排球运动特点，有目的性地训练学生的身体素质，以便为学生排球运动能力与水平的提升奠定基础。具体来讲，大学排球教学中学生身体素质训练的内容主要涵盖以下几点：①力量训练。学生在排球运动中主要是借助肌肉爆发力完成扣球运动的，所以需要大学生的肌肉具有较长的收缩持续时间及较快的收缩速度。因此，教师应重点训练大学生的肌肉爆发力，以确保其肌肉可进行反复收缩。②速度训练。排球运动对运动者的反应速度、移动速度、动作速度有很高要求，所以在日常教学中教师应充分重视速度训练，尽可能优化学生的各种素质。③耐力训练。基于排球运动的高强度特点，其对运动者的耐力有很高要求，所以教师应尽可能提高耐力训练的有效性，尤其应尽可能提高学生循环系统及呼吸系统的机能，以确保学生肌肉可具有较强的持久运动能力。④弹跳训练。拦球与扣球是排球运动的核心得分手段，不管是拦球还是扣球，都需要运动者具有很高的弹跳力，因此教师在教学中应尽重视对学生的耐力训练。⑤心理训练。良好的心理承受力及心理素质，是大学生提高排球运动水平的重要因素，这就需要教师积极做好心理训练。

二、大学排球教学中学生身体素质训练的方法

1.制定训练原则

在大学排球教学中训练学生的身体素质，是一项系统性、专业性很强的工作，因此只有教师始终坚持一定的原则，才能为训练活动规范性、科学性的提高提供依据。具体来讲，大学体育教师在排球教学中对学生身体素质进行训练的过程中，应始终坚持以下几个原则：①以人为本原则。体育教师应将学生具体特点作为设计身体素质训练方法的基本原则，依据排球训练目标恰当设计训练时间、训练强度及训练内容。例如，在耐力训练中结合排球运动的具体节奏组织训练过程，而不可将长跑训练方法生硬地引入其中。②运动技术与身体素质训练相结合原则。教师在组织排球教学的时候，应将技术训练与身体素质训练恰当融合在一起，不仅应使得学生的运动水平有所提高，而且还应使得学生的身体素质有明显提升，从而使得两者共同进步、相互促进。③身体素质与心理素质训练相结合原则。大学生的身体素质涵盖有强壮的体魄及健康的心理两个层面，因此在排球教学中，教师应将心理训练提高到与身体素质训练等高地位，从而推动学生身心健康发展。

2.改革训练手段

在高校排球教学中对学生开展系统、长期的训练身体素质的活动中，因为其机体体液、神经、生化及形态的生理机制在逐渐发生变化，这就使得学生身体各种素质之间呈现出相互制约、相互促进的关系。因此，高校体育教师应将学生生理机制特点作为设计身体素质训练方案的入手点，主动改革排球教学中传统的训练手段，最大限度提高训练活动的实效性与针对性。重视对高校学生身体各种素质间关系的研究与分析，恰当安排各种训练内容的训练强度、先后顺序及衔接次序，尽可能优化训练实效。例如，速度训练不应和力度训练配合在一起，究其原因是因为不管是速度训练还是力量训练，都具有高强度特点，所以如果将两者配合在一起进行训练，难以让学生有足够精力与体力高质量完成训练目标，并且还极易出现运动损伤问题。但是，在完成速度训练之后安排立定跳远、三级跳远等弹跳训练就十分合适，有助于逐渐降低学生的神经兴奋性，可推动学生机体能力的快速恢复。

3.健全训练方法

健全训练方法是提高大学排球教学中训练学生身体素质效果的基础与条件，这就需要体育教师全面了解学生的训练兴趣，尽可能完善与健全训练方法，借助寓教于乐、灵活多样的方法训练学生的身体素质。本文在调查中发现，很多大学生普遍不重视自身身体素质，再加上训练身体素质的过程是一个“吃苦”的过程，这就难以激起大学生参与身体素质训练的积极性。针对这一情况，大学体育教师在日常排球教学中训练学生身体素质的过程中，应充分考虑大学生怕苦的问题，借助提高训练方法趣味性的途径最大限度激起学生的参与兴趣。这就需要体育教师具有较高的“服务”意识，把训练过程当作为学生提供服务的过程，摒弃以往灌输式、命令式的训练方法，并且主动与学生沟通，以朋友身份了解学生的所需、所感与所求，在此基础上有针对性地设计训练方案，从而吸引大学生主动投入到训练身体素质的活动中。通常情况下，高校体育教师可借助游戏法、合作法、指标法、竞赛法等训练形式组织训练过程，以推动训练效果的明显优化。

4.坚持长期训练

大学生增强身体素质的过程具有渐进性，这就需要他们借助持之以恒、坚持不懈的训练，以便实现力量的训练效果低。因此，大学生在排球教学中应下定长期训练的决心，不可急于求成。针对这一情况，在大学排球教学过程中，教师在为学生组织训练身体素质的活动时，应引导、支持及鼓励学生增强“终身体育”意识，把训练身体素质当成一种经常性的运动，尽可能丰富训练内容，并且应主动提高训练身体素质的主动性与积极性。在大学排球教学中训练学生身体素质的具体活动中，教师应对训练时间做恰当安排，在排球运动技术教学之中及之后，都应将身体素质训练内容渗透其中，以推动学生养成科学的训练习惯。

总之，良好的身体素质是大学生快速提高排球运动水平的基础与条件，因此教师应全面分析排球教学中学生身体素质的特点及内容，从而依据一定的训练原则、大胆创新传统的训练方法与手段，以便在长期训练中逐渐增强学生的身体素质，最终为大学生排球运动技能的优化奠定基础。

參考文献：

[1]张明.谈排球教学中运动损伤的原因及预防[J].才智，2017（25）：87.

作者简介：

苏雅拉图，男，副教授，蒙族，1967年12月—，赤峰，内蒙古民族大学体育学院，研究方向：排球教学与训练。