把你的坏情绪调为“静音”( 一)

姚扶有

壞情绪，大多是为了逃避烦闷、苦恼、忧郁、痛苦等而找的最拙劣的借口。如果长期、反复、持续地处于不良情绪中，就会损害健康，诸如高血压、冠心病、胃溃疡、糖尿病、神经官能症以及某些免疫疾病和恶性肿瘤等就会找上门来。

一个心理健康的人不否定自己坏情绪的存在，而且会给它一个适当的空间任其“为所欲为”。只要我们能成为情绪的主人，学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或纾解，一切都不是问题。

对于坏情绪，有的人为一吐为快，不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。还有没有别的什么办法呢？有！这些办法不但比医生开的处方更有成效，而且不像有些药物含有一定的毒性，容易使人上瘾。在你出现不良情绪时，下面几种方法或许可以将它调整成“静音”。

借助运动释放不良情绪

缺乏运动的人情绪的不稳定性远高于经常运动的人。经常坐办公室或懒于运动的人，性格内向的成分居多，情绪一直受到压抑而不易改变。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。从心理学方面讲，经常运动的人思维的敏捷性相对比较高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，并及时做出相应的调整，释放不良情绪。同时，人由于处在运动之中，会把令人烦恼的、不快的、纠结的事情丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。从生理学方面讲，经常运动的人，大脑中会分泌一种可以支配心理和行为的肽类。其中一种叫做内啡肽的物质，科学家称之为快乐素，它作用于人体能使人产生愉悦感。但这种内啡肽，一般只能存在2～3天。要使大脑不断分泌内啡肽就必须坚持进行健身运动。如果停止运动，内啡肽的分泌量就逐渐减少，直至停止分泌。

健身运动简单易行、适用性强，任何一个运动项目，只有有毅力坚持下来，都可以让自己成为一个每天心情舒畅的达人。比如瑜伽、游泳、跑步、体操、散步、爬山等等，都是不错的选择。

借助饮食“吞噬”不良情绪

理想的食物会为你提供有效的营养，使你摄入足够的热量，同时帮你稳定情绪。美国麻省理工学院的理查德？威特曼博士说：食物中的一些营养会影响我们大脑中的神经传导素。根据他的研究，大脑中的这些化学物质会让信息在那些控制人类情绪状态的神经细胞之间进行传递。只要你按下面的饮食结构安排饮食，你一天的感觉就会有很大不同。

碳水化合物。碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰食品，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。因为碳水化合物进入人体会产生血糖生成指数，它是衡量碳水化合物对你身体中血糖影响的一个标准。该指数较高的食物通常碳水化合物和单糖含量都较高。该指数低的食物释放葡萄糖到血液中的速度会慢得多。血糖高时，你会感到体内能量的增长，通常情绪也会很高昂。相反，当血糖低时，能量水平会降低，情绪也开始低落。能够稳定血糖的食物通常能够预防情绪的不稳定变化。

蛋白质。蛋白质在我们体内会被分解成氨基酸。蛋白质含量高的食物，如蛋、肉、鱼、牛奶等，会增加一种名为酪氨酸的氨基酸含量。而酪氨酸会增加多巴胺的释放。多巴胺是一种愉悦激素，可以帮助缓解压力和焦虑。酪氨酸同样也可以增加去甲肾上腺素的释放，而去甲肾上腺素有助于控制情绪变化并抑制忧郁。

色氨酸。蛋白质含量高的食物中同样也包含着必需氨基酸色氨酸。色氨酸会提高大脑中血清素的水平。血清素是一种神经传递素，有镇定效果，在睡眠中起着重要作用。色氨酸的另一个益处是它可以帮助人们缓解病痛。

叶酸。富含叶酸的食物如水果、蔬菜、种子、坚果等有减轻抑郁的作用。美国明尼苏达大学的研究认为，很多饱受抑郁折磨的人身体中的叶酸含量都很低，而叶酸含量过低可以导致大脑中血清素水平下降。

借助音乐宣泄不良情绪

音乐能表达情感。音乐的旋律、节奏和音色通过神经传导影响大脑边缘系统和脑干网状结构，使大脑皮层出现新的兴奋灶；通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感、宣泄消极的情感；音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负性情绪，从而获得良好的心理状态。

不同类型和节奏的音乐有不同的调节情绪作用。比如旋律优美、缓慢、悠扬的音乐可以安定情绪；旋律流畅、节奏明快的音乐可以振奋精神；轻松、欢快的音乐使大脑及整个神经功能得到改善，消除疲劳。

除了听音乐，看电影和戏剧也是一个不错的宣泄不良情绪的方法。当你抑郁时，无论是电影还是戏剧，都会使你很容易投入到剧情中，产生明显的移情效应。