轻柔微马跑出健康

王征宇

微马就是微型马拉松，五公里，更适合大众。

小城有微马，双休日早晨六点钟在塔山集合，跑离车水马龙的城市，经过泛着青光的茭白田、起着皱纹的河塘，和款款飘飞的白鹭。脱离一周惯有的节奏，进入双脚交替的舒缓旋律。打开胸腔，呼哧、呼哧，像贪婪的婴儿，吮吸清新的空气，不知不觉完成五六公里。

有车后，用脚的频率少了，渐渐肩周炎，失眠，腰腹赘肉，身体指标开始高高低低。跑步的好友调侃说，别把自己当多肉植物养，以为圆鼓鼓就有呆萌的魅力。

那就跟着跑？

周六早上五点钟，挣扎着把自己从床上拎起来，加入到微马队伍。初升的太阳新鲜带有金红色，涂抹着道路、房屋和路边的枝条，涂抹着跑步的队伍。还没跑上一公里，我就感觉胸口火辣辣，像呛进了水，喘不过气来。我能坚持吗？跑到两公里，跑不动了，想走走，队友们在边上喊：“跑起来，不要停。”看我气喘吁吁，朋友便减速，和我并排默默地带着我跑。前面有位跑友脚抽筋了，蹲在路边，队友看到停下来给他揉腿，帮他恢复。

微马，不是一个人的战场，是团体奋斗的疆域。每一个跑友，都是勤勉的布道者。队伍中有位63岁的老爷子，愣是从165斤的大胖子，跑到现在128斤。他50岁开跑，13年完成过5次全马，活脱脱一则励志故事。

前周跑步的痛楚还记忆犹新，新周到来还跑不跑？问自己。不跑，意味着要适应这副身体到老，就像适应一种残疾。

从小到大，没有一项运动我能坚持一个月的。遗憾的是，儿子很完整地遗传了我运动短板的基因。这次，我不能就这么放弃，我要坚持下去给他看看。为了跟上微马的步伐，我隔三岔五自发跑。半个月下来，一公里配速基本能控制在6分钟左右。坚持一个月后，我已越来越爱跑步，越跑越轻盈。每天睡上7小时自然醒，换上行头去晨跑。脚掌轻柔地接触大地，有弹性一般，大地也回报以轻柔的推力，每一步都似乎跟脚下的大地轻轻击掌。跑上两公里，感觉经脉贯通，呼吸均匀，一百来斤的身体包袱不知不觉就扔掉了。享受被行道树列队欢迎的幻觉，听鸟啼虫鸣给呼吸伴奏，闻着一阵浓过一阵的植物清香，带着这种意念，10公里不知不觉完成。

正如美国著名耐力跑选手迪恩·卡納泽斯所说，跑步的“疼痛和挣扎蕴藏着神奇”。在看似单调的奔跑中，人不仅收获了健康及力量，释放了生活的压力，同时验证了朴实的智慧。这个世上美好的东西，往往是从汗水和痛苦中得来的。

（摘自《新民晚报》2018年6月9日图/朱森林）