运动中有学问

潘小丽

是不是只要运动了就对健康有益？您适合什么样的运动.以及运动的损伤防护、疲劳恢复和营养保证等，种种问题，让我们听听武汉体育学院运动医学教授扈盛的专业意见吧。

项目因人制宜 人们存在年龄、性别、体质等的不同，运动需因人而异。青少年应多参加健身运动，可选择强度较高的篮球、排球、足球、跳高等。中老年人和体质虚弱者要避免剧烈运动，适宜选择步行、慢跑、太极拳、健身操和高尔夫等。而久病虚劳之人，应选择舒缓的运动，比如散步、扭腰、踮脚等。 健康人也应根据自己的体质选择适合自身的运动，比如阳虚体质的人避免选择游泳这项运动，阴虚体质的人少参与篮球、足球、网球等剧烈对抗的运动。

贵在适度和坚持

过度的运动锻炼同样会给脏器筋骨带来损伤。更严重的是，过度运动还可能导致猝死。动静结合，循序渐进，强度和时间控制在适当范围内的运动才是最好的运动。 合适的运动量应符合几条标准：能在运动后半小时内使心率、呼吸及情绔恢复平静；运动后情绪饱满，精力充沛，无倦意，对工作与学习无消极影响；以微微出汗为限；运动后进餐正常，食欲好；体质增强，患病概率减少，工作与学习效率

选择有趣运动

美国南加州大学医学院赫伯特博士做了一个试验。他将30名失眠者分为三组。甲组服用镇静药，乙组参加各自喜爱的运动，丙组则做不喜欢的运动，结果乙组的效果最好，丙组最差。

这是因为人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的兴奋又产生于大脑的深部，并扩散到全身，在心脏、血管及其他器官留下痕迹，影响整个机体的功能发挥。因此，体育锻炼要讲究心理衛生。要在运动前酝酿出一种跃跃欲试的运动情绪，尽量避免被迫或勉强运动。